Dieta na masę do sprawdzenia

Witam, oto mój pomysł na diete podczas budowania masy przez ektomorfika - 20 lat, 185 cm wzrostu, 65 kg wagi - jednym słowem cały ja.

Starałem się wzorować na podwieszonych dietach, ale musiałem wprowadzić pewne zmiany zwiazane z moim trybem życia i tym co jestem w stanie przełknąć.



Śniadanie

Płatki owsiane 50g
Płatki kukurydziane 50g
Mleko 200 ml
Jajko 60g
chleb żytni jasny 25 g
ser edamski 15g

Ww: 99g B: 32g T: 24g 745 kcal


2 Śniadanie

Płatki kukurydziane 25g
Płatki owsiane 25g
Jajko 60g
Sok pomarańczowy 250 ml

WW: 48g B: 8g T:4g 268 kcal


Obiad - bedący jednoczesnie posiłkiem przedtreningowym

Zupa pomidorowa z makaronem 200 ml
Kotlet z kurczaka smażony, panierowany 100g
Ryż biały 80g
Surówka z warzyw 40g

Ww: 76g B: 29g T: 26g 651 kcal


Posiłek potreningowy

Carbo 60g
Sok pomarańczowy 200 ml

Ww: 75g B: 1g T: 0 309 kcal


Posiłek godzinę po treningu

Ryż brązowy 100g
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 50g

Ww: 94g B: 36g T: 12g 633 kcal


Kolacja I

Jajko
Chleb żytni 50g
Ser Edamski 25g


Ww: 26 B: 12 T: 9 236 kcal


Kolacja II

Ser twarogowy półtłusty 100g
Maślanka spożywcza 100 ml
Oliwa z oliwek 10g

Ww: 13 B: 26 T: 16g 295 kcal


Podsumowując:

Ww: 432g B: 139g T: 88g 3094 kcal
Ww/kg: 6,4 B/kg: 2,1 T/kg: 1,3 kcal/kg: 46,2



Starałem się trzymać zaleceń dla diety na mase, ale nie wiem czy mój plan jest ok. Godzin posiłków nie wpisywałem, bo z ich ustaleniem zanim rozpocznie sie rok akademicki mam drobny problem. Na trening zapewne bede sie wybierał miedzy 14-16, w takim wypadku obiad byłby posiłkiem przedtreningowym. Może tak być?

Teraz żeby tak uprzedzić uwagi które zapewne pojawia sie apropo niektórych pktów:
- Wiem że płatki owsiane, ze względu na ig sa lepsze od kukurydzianych - ale po prostu w tej chwili nie jestem w stanie konsumowac ich inaczej niż w postaci proszku zmieszanego z mlekiem, tudzież w jednej miseczce z płatkami kukurydzianymi. Będe starał się powoli zastępować kukurydziane owsianymi, ale poki co, to nie przechodzą mi one przez gardło.
- Co do obiadu nie mam wielkiego pola manewru - odgrzewam to co przywoze z domu albo chodzę na stołówkę gdzie staram sie wybrać mniejsze zło - czyli zestaw filet z kurczaka + ryż. Na samodzielne gotowanie obiadów nie mam opcji przy moich studiach.
- Czy konfiguracja ser żółty-chleb-jajko jest właściwa? Czy może odpuścić sobie tu wogole ser/zastapic szynką? Samo jajko tez mi niespecjalnie wchodzi i wole je czymś pogryźć.



Co zmienić, co poprawić?

Poczytałem troche różnych diet i wiem że sera żółtego sie pozbęde na pewno...

Ale co poza tym zmienić, poprawić? Co wrzucić w drugi posiłek, żeby nie jeść płatków 2x dziennie?

1. Daj 100g owsianych wywal kukurydziane i daj wiecje bialka, np 3 jajka
2 j/w i dodaj warzywo. Zamiast platkow daj ryz brazowy/kasze gryczana/chleb zytni pelnoziarnisty + wiecej bialka
3 Ryz brazowy + piers z kurczaka + warzywa w przedtreninogwym, to samo potreningowy

Wywal maslanke z ostatniego posilku i ten edamski powywalaj, wiecej oliwey na noc

Edited by Malgas, 23 September 2010 - 16:42 PM.