Waże koło 63 kg, 170 cm wzrostu

Dieta:

10:00 70g płatki owsiane + 250 ml mleko + 2 jajka + owoc
12:45 150g makrela wędzona + 50g ryż + warzywo
250 ml mleko
15:30 100g pierś z kurczaka + surówka
16:40 5g kreatyna
17:00-18:20 trening
18:30 banan + szklanka soku
18:30 5g kreatyna
19:30 100g pierś z kurczaka + jogurt naturalny
22:00 150g ser wiejski + 10 ml oliwa z oliwek + 250 ml mleko

Wychodzi koło 2,2gB 5gWW 1,5gT / kg

Sam układałem, czy jest ok? ;]

Edytowany przez fredson, 07 wrzesień 2010 - 14:08 .

Kreatyne sie bierze na czczo i po treningu a nie przed i po. Przed i potreningowy powinien skladac sie z duzej ilosci weglowodanow, daj po 100g ryzu brazowego, wywal jogurt, wywal mleko ze swojej diety poza 1 posilkiem. 5g ww na kg masy ciala jezeli weglowodany sa tylko w 2 posilkach? No ciekawe, musialbys 15kg warzyc

nie bierz kreatyny na czczo szkoda żołądka weź 30 min po śniadaniu

10:00 70g płatki owsiane + 250 ml mleko + 2 jajka + owo
mleko jak najchudsze
10 30 kreatyna
12:45 150g makrela wędzona + 50g ryż + warzywo
15:30 100g pierś z kurczaka + surówka 100 g ryżu brązowego
17:00-18:20 trening
18:30 banan + szklanka soku 5g kreatyna
19:00 100g pierś z kurczaka + 100g ryżu brązowe
22:00 150g ser wiejski + 10 ml oliwa z oliwek

A skad ty mozesz wiedziec masz za krotki staz na kreatyne a zeby nie brac na czczo moze cos wypic przed kratyna np zielona herbate zeby pobudzic metabolizm, za pare minut kreatyne i dopiero sniadanie

Stereotypem jest, iż kreatyna brana ma być na czczo.. spokojnie można dołączyć ją do pierwszego posiłku byleby w tym posiłku nie było tłuszczy ponieważ spowalniają jej wchłanianie

O to nawet nie wiedzialem, czyli zamiast jajek np odzywka?

A skad ty mozesz wiedziec masz za krotki staz na kreatyne

czytam i wiem

Ja bym powiedział w sumie, że nie ma większej różnicy czy kreatyna ma być brana na czczo ileś tam przed treningiem czy z 1 posiłkiem i tak są i minusy i plusy tego jednak tak jak mówiłem w 1 posiłku ograniczyć lub wykluczyć tłuszcz.