Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do poprawy, prosze o pomoc

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
miluk

miluk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Staż [mies.]: 6
Witam wszystkich, jestem nowy na forum, proszę o wyrozumiałość :)

Ćwiczę na siłowni od prawie 6 miesięcy ( 3 miesiące na poważnie wcześniej można powiedzieć rekreacyjnie... )

Poniżej przedstawię dietę jaką ułożyłem za pomocą kalkulatora Vitalmaxa.

Wiek : 19 lat
Staż : 6 miesięcy ( 3 na poważnie )
Wzrost : 179cm
Waga: 61 kg ( gdy zaczynałem ćwiczyć waga 56kg )
Cel : masa

Używane odżywki : Vitalmax Whey Pro Gainer 1 4,8 kg
Białko WPC Ostrowia 80%
CarboMax ActivLab

Zapotrzebowanie kaloryczne : 2200 kcal

Dieta :
Dodany obrazek

łącznie :

kcal : 3265kcal
b: 183g ( stanowczo za dużo, muszę obciąć białko czy może być aż taka ilość? )
w: 354g
t : 122g

Dodam że dziennie wypijam od 3-4 litrów wody mineralnej.
Tryb życia średnio aktywny ( sporo czasu przesiedzę na uczelni albo nad książkami )

Siłownia 3 razy w tygodniu planem FBW

Klatka - triceps
Plecy - biceps
Nogi - barki


Proszę oceńcie i poprawcie moją dietę, z góry dziękuje za pomoc.

Pozdrawiam serdecznie.

Załączone miniaturki

  • dieta.JPG

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Początki z kulturystyką - pytania | dieta suplementacja plan trenigowy regeneracja pytania , DAA 1000 czy ARGININE3? | Pomocy , prosze o ocene planu na mase | czy dobry? , Dieta redykcyjna | Dieta , Plan treningowy na masę | ocena, porada

#2
młody91

młody91

    młody miszczu:))

  • Nowi na forum
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3177 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    1.rano daj owsianke+3 jaja
    2.ryz biały na brązowy zamien lub na makaron+orzechy włoskie
    3.To jest wogle nie wiadomo co,daj tu chleb zytni+pierś+orzechy włoskie
    4.Ryz+cycek/tunczyk
    trening,po treningu odrazu banan/carbo
    5.ryz brazowy+cycek/tunczyk
    6.200g twarogu +oliwa.
    jesli tak ci nie psauje bo trening masz rano to tylko pozamieniaj posiłki,daj odpowiednie wielkosci pposiłków i bedzie ok.Pamietaj ze białko liczysz tylko zwierzęce
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko