Witam wszystkich, jestem nowy na forum, proszę o wyrozumiałość :)

Ćwiczę na siłowni od prawie 6 miesięcy ( 3 miesiące na poważnie wcześniej można powiedzieć rekreacyjnie... )

Poniżej przedstawię dietę jaką ułożyłem za pomocą kalkulatora Vitalmaxa.

Wiek : 19 lat
Staż : 6 miesięcy ( 3 na poważnie )
Wzrost : 179cm
Waga: 61 kg ( gdy zaczynałem ćwiczyć waga 56kg )
Cel : masa

Używane odżywki : Vitalmax Whey Pro Gainer 1 4,8 kg
Białko WPC Ostrowia 80%
CarboMax ActivLab

Zapotrzebowanie kaloryczne : 2200 kcal

Dieta :


łącznie :

kcal : 3265kcal
b: 183g ( stanowczo za dużo, muszę obciąć białko czy może być aż taka ilość? )
w: 354g
t : 122g

Dodam że dziennie wypijam od 3-4 litrów wody mineralnej.
Tryb życia średnio aktywny ( sporo czasu przesiedzę na uczelni albo nad książkami )

Siłownia 3 razy w tygodniu planem FBW

Klatka - triceps
Plecy - biceps
Nogi - barki

Proszę oceńcie i poprawcie moją dietę, z góry dziękuje za pomoc.

Pozdrawiam serdecznie.

1.rano daj owsianke+3 jaja
2.ryz biały na brązowy zamien lub na makaron+orzechy włoskie
3.To jest wogle nie wiadomo co,daj tu chleb zytni+pierś+orzechy włoskie
4.Ryz+cycek/tunczyk
trening,po treningu odrazu banan/carbo
5.ryz brazowy+cycek/tunczyk
6.200g twarogu +oliwa.
jesli tak ci nie psauje bo trening masz rano to tylko pozamieniaj posiłki,daj odpowiednie wielkosci pposiłków i bedzie ok.Pamietaj ze białko liczysz tylko zwierzęce