Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do poprawy - ektomorfik

* * * * * 1 głosów dieta masa ektomorfik

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gabczak

Gabczak

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: X

    Witam wszystkich, właśnie mam zamiar zacząć cykl na masę z prawdziwego zdarzenia i prosiłbym o jakieś małe wskazówki co by tu poprawić żeby było lepiej ;)

     

    Pierwsze co się pewnie rzuca w oczy, to rażąco mała ilość warzyw i innych produktów alkalizujących, ale staram się to nadrabiać dużymi ilościami wody, herbat ziołowych i ewentualnie jak coś będzie nie tak z pH, to jakiś proszek alkalizujący zarzucę. 

    I takie pytanie jeszcze, to jest dieta tak pod DT, a dNT zmieniać coś, czy może wszystko zostawić analogicznie do DT? 

    Wiek: 22
    TB: Ektomorfik
    Wzrost: 182 cm
    Waga: 75 kg
    ..............................................................................................................
    7:00
    Śniadanie :
    Płatki owsiane górskie - 100g /b:12/t:7/w:62
    Mleko 1,5% UHT - 450g /b:15/t:7/w:23

    Kakao (Do smaku) - 10g /w:9/

     

    10:00

    Posiłek I (w pracy): 
    Ryż brązowy - 100g /b;7/t;2/w;68/
    Pierś z kurczaka - 100g /b;22/t;1/
    Oliwa z oliwek - 7 g /t;7/


    13:00

    Posiłek II (w pracy): 

    Ryż brązowy - 100g /b;7/t;2/w;68/
    Pierś z kurczaka - 100g /b;22/t;1/
    Oliwa z oliwek - 7 g /t;7/

     

    16:10 
    Obiad 
    Krupnik - 200g /b;3/t;2/w;13/
    Ziemniaki - 200g /b;3/t;?/w;29/
    Kotlet drobiowy/wieprzowy -150g /b;30/t;24/w;11/

    Surowka - 50g /b;0/t;2/w;3/
     

    18:00

    "Posiłek przedtreningowy" 
    PVL MUTANT MASS - 130 g /b;26/t;9/w;88/

    18:30 - 19:30 TRENING

    19:30
    "Posiłek potreningowy"
    PVL MUTANT MASS - 130 g /b;26/t;9/w;88/

    21:30
    Posiłek przed snem
    Serek wiejski - 200g /b;25/t;9/w;7/
    Oliwa z oliwek - 10g /t;10/

    ..............................................................................................................

    Bilans:

    Kcal: 3474 kcal
    B: 2,6g/kg = 197g
    T: 1,3g/kg = 99g
    W: 6,2g/kg = 468g

     


     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Bobson34

    Bobson34

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Ogólnie jest okej, ale zamiast "krupnika" dorzuć sobie sam posiłek z tym kotletem drobiowym wieprzowy odrzuć.. Zaś rano daj zamiast kakao 3 - 4 jajka.. ;) 


    • 1

    #3
    Gabczak

    Gabczak

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: X
    Ogólnie jest okej, ale zamiast "krupnika" dorzuć sobie sam posiłek z tym kotletem drobiowym wieprzowy odrzuć.. Zaś rano daj zamiast kakao 3 - 4 jajka.. ;)

    No właśnie tak myślałem o tym, bo w większości masówek łączy się rano owsiane z jajkami, tyle, że jak ja je dodam, to mi wyjdzie już 3g białka na kgm, ponoć lepiej się trzymać 2-2,5g, ale ja już żywcem nie mam gdzię tego obciąć. 

     


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Ćwierć kg gainera to nieco za dużo.

    Przed tr. staraj się zjeść coś pełnowartościowego


    • 1

    #5
    Gabczak

    Gabczak

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: X
    Ćwierć kg gainera to nieco za dużo.

    Przed tr. staraj się zjeść coś pełnowartościowego

    A Tłuszów w nim unikać?

    czy może być np. to samo co na śniadanie czy tam jak w pracy ryż z mięsem? :)


    • 0

    #6
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    najlepiej coś takiego jak w pracy  czyli ryz z mięsem,
    Przed treningiem nie dawaj tłuszczy


    • 1

    #7
    jaros-91

    jaros-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 252 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18

    Białka podlicz tylko zwierzęce bo te roślinne to mało istotne są:)

    Ostatni posiłek polecałbym twaróg chudy :) zjesz 100g a białka będzie tyle samo co w 200g serka  :)


    • 1

    #8
    Gabczak

    Gabczak

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: X

    A w DNT zmieniać coś, czy jechać na tym samym co w DT? ;)


    • 0

    #9
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    te prochy zamień na normalny posiłek.


    • 1

    #10
    Gabczak

    Gabczak

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: X

    Ok. Dzięki wielkie! ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko