Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adek1093

adek1093

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Witam potrzebuje aby ktoś poprawił moją dietę i odpowiedział na kilka pytań. Chciałem zaznaczyć, że uprawiam, też sport jakim jest piłka nożna.

    Wiek 17
    Wzrost 180cm
    Waga 62kg

    1.Czy w dni nietreningowe mogę pozwolić sobie na coś słodkiego?
    2.Czy w dni nietreningowe też mam brać białko?
    3.Czy mogę zastąpić któryś ze składników ziemniakami?
    4.Czy do sałatek, surówek mogę dodawać jakieś sosy, np. winegret
    5.Czy po treningu piłki nożnej też mogę zażyć białko?

    Oto dieta:
    I. 9.00
    Płatki owsiane 70g
    3 jaja kurze
    II. 11.30
    Ryż/kasza gryczana 100g
    Pierś z kurczaka 100g
    Surówka
    III. 13.00-14.00
    Trening
    IV. 14.10
    45g białko
    V. 14.30
    Tuńczyk w sosie własnym 120g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    lub
    Pierś z kurczaka 100g
    Makaron 100g
    Surówka
    VI. 17.00
    Serek wiejski 200g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    VII. 19.30
    Kasza gryczana/ryż 100g
    Pierś z kurczaka/tuńczyk w sosie własnym 100g
    Sałatka
    VIII. 22.00
    Twaróg chudy 100g
    Orzechy włoskie 50g
    lub
    3 białka jaj
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    dieta nie wygląda najgorzej
    przed treningiem daj jakiś posiłek a nie samą surówke
    jakąś pierś z kuraka
    i ryż brązowy
    posiłek o 17 mi się nie podoba
    daj np makrele wędzoną

    odp na pytania
    1. zależy co to ma być.... jakiej jestes budowy ekto, endo
    najlepiej jak będziesz jadł coś słodkiego raz w tyg
    2. białko dla braków diecie więc jak masz braki to bierz
    3. możesz je dać 2-3 razy w tyg
    4. mozesz dać
    5. po treningu piłki nożnej bedzie dobrze jak wypijesz gainera
    a za 30-1h zjesz dobry posiłek
    • 0

    #3
    adek1093

    adek1093

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    A co mogę dać zamiast makreli?
    Czy mogę gdzieś wcisnąć ten serek wiejski?
    • 0

    #4
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10

    A co mogę dać zamiast makreli?
    Czy mogę gdzieś wcisnąć ten serek wiejski?

    możesz dać inna rybę np mintaja
    serka nie ma gdzie wcisnąć możesz na zmianę dawać z twarogiem chudym
    • 0

    #5
    adek1093

    adek1093

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    ok spasiba
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko