Witam potrzebuje aby ktoś poprawił moją dietę i odpowiedział na kilka pytań. Chciałem zaznaczyć, że uprawiam, też sport jakim jest piłka nożna.

Wiek 17
Wzrost 180cm
Waga 62kg

1.Czy w dni nietreningowe mogę pozwolić sobie na coś słodkiego?
2.Czy w dni nietreningowe też mam brać białko?
3.Czy mogę zastąpić któryś ze składników ziemniakami?
4.Czy do sałatek, surówek mogę dodawać jakieś sosy, np. winegret
5.Czy po treningu piłki nożnej też mogę zażyć białko?

Oto dieta:
I. 9.00
Płatki owsiane 70g
3 jaja kurze
II. 11.30
Ryż/kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 100g
Surówka
III. 13.00-14.00
Trening
IV. 14.10
45g białko
V. 14.30
Tuńczyk w sosie własnym 120g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
lub
Pierś z kurczaka 100g
Makaron 100g
Surówka
VI. 17.00
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
VII. 19.30
Kasza gryczana/ryż 100g
Pierś z kurczaka/tuńczyk w sosie własnym 100g
Sałatka
VIII. 22.00
Twaróg chudy 100g
Orzechy włoskie 50g
lub
3 białka jaj

dieta nie wygląda najgorzej
przed treningiem daj jakiś posiłek a nie samą surówke
jakąś pierś z kuraka
i ryż brązowy
posiłek o 17 mi się nie podoba
daj np makrele wędzoną

odp na pytania
1. zależy co to ma być.... jakiej jestes budowy ekto, endo
najlepiej jak będziesz jadł coś słodkiego raz w tyg
2. białko dla braków diecie więc jak masz braki to bierz
3. możesz je dać 2-3 razy w tyg
4. mozesz dać
5. po treningu piłki nożnej bedzie dobrze jak wypijesz gainera
a za 30-1h zjesz dobry posiłek

A co mogę dać zamiast makreli?
Czy mogę gdzieś wcisnąć ten serek wiejski?

A co mogę dać zamiast makreli?
Czy mogę gdzieś wcisnąć ten serek wiejski?

możesz dać inna rybę np mintaja
serka nie ma gdzie wcisnąć możesz na zmianę dawać z twarogiem chudym

ok spasiba