Dieta na masę do poprawy

Cel: masa

waga:76kg

Zapotrzebowanie dzienne/dostarczone:
B 190g/263g (wliczone też roślinne)

W 380g/430g

T 114g/131g

kcal 3306/3700

1.

Jaja kurze całe 180g

Chleb żytni pełnoziarnisty 125g

Mleko 2,0% 200g

Słonecznik nasiona 50g

B:50g, W:94g, T:47, kcal: 970

2.

Płatki owsiane 100g

WPC 30g

Mleko 2,0% 300g

Oliwa z oliwek 10g

B:45g, W:86g, T:25, kcal: 570

3. (przed treningiem)

ryż brązowy 100g

pierś z kurczaka 150g

warzywa (nie wliczone w BTW)

B:39g, W:76g, T:4, kcal: 470

4.(bezpośrednio po treningu)
PVL Mutant Mass 130g

B:26g, W:84g, T:9, kcal: 520

5.

Chleb żytni pełnoziarnisty 125g

Tuńczyk w oleju 120g

Słonecznik nasiona 50g

B:53g, W:79g, T:35, kcal: 810

6.

twaróg chudy 250

oliwa z oliwek 10g

B:49g, W:8g, T:12, kcal: 338

Co o tym myślicie?

Nie za mało W i T w 6-tym posiłku?

Oliwa z oliwek w 2gim posiłku starczy 10g?

Tuńczyka w oleju zamienić na tuńczyka w wodzie? jesli tak to dodac oliwe albo słonecznik dla zwiększenia kcal i T?
Co do zmian?

Wygląda ok. Tunczyka zamień na tego w sosie własnym, a oliwy możesz dodać w razie braków T w diecie. Dodaj warzywa.

Warzywa będą dorzucane do posiłków ale zawsze coś innego to nie rozpisywałem

Pozatym nieco urozmaicaj źródło tłuszczy.

Zamiast słonecznika orzechy włoskie/laskowe/wiórki kokosowe

Zamiast oliwy lniany/rzepkaowy/sezamowy

Naniosę poprawki, dzięki :)

Ale rzepakowy, lniany, z łyżeczki, czy dodawać np. do smażenia?

Nie smaż na olejach tłoczonych na zimno.

Dodawaj osobno np. do surówke lub pij bezpośrednio

Naniosę poprawki, dzięki :)

Ale rzepakowy, lniany, z łyżeczki, czy dodawać np. do smażenia?

Może być z łyżki, ale również możesz polewać posiłki.