Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hubert.

Hubert.

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12

Wrzucam do oceny, proszę o pomoc we wprowadzeniu ewentualnych poprawek:)

 

I posiłek

 

Platki owsiane 60g / 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego

+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka/30g odzywki białkowej

                               + 10ml oliwy

 

II posiłek - przedtreningowy

 

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
+

150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka
+

Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka

                              

 

TRENING (siłowy)

 

Bezpośrednio po treningu:

 

Banan

 

 

III posiłek - potreningowy

 

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego

+

100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/ 100g pstrąga/100g piersi z indyka
+

Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka

 

 

 

 

IV posiłek

150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego

+
100g makrela wędzona/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego /3 jaja/100g pstrąga/100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej

+

10 ml Oliwy

 

V posiłek

75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego

+
100g makrela wędzona/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/3 jaja/100g pstrąga/100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej

+

10 ml Oliwy

 

 

VI posiłek:

 

3 jaja/100g makreli wędzonej/100g łososia


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko