Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dawid--

Dawid--

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 116 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowrocław
    • Staż [mies.]: 26
    Wiek: 21 Wzrost: 186/7 Waga: 74kg

    Jestem osobą obecnie pracująca fizycznie (tapicer). Chciałbym spożywać gdzieś 6-7g węgli na kg masy ciała, nie mam pomysłu jak go zwiększyć. Tak samo gdzie zwiększyć spożycie tłuszczu w posiłkach bo wciąż go za mało. Warzywa będę jadł sałata i kalafior w większości do posiłków.

    Pierwszy posiłek
    (śniadanie)
    50g płatków owsianych
    100ml mleka 3.2%
    150g chleba pełnoziarnistego
    100g twarogu chudego

    B:35,2 T:5,4 W:106,2 kcal:568,5

    Drugi posiłek
    100g ryżu
    150g fileta z piersi
    10ml oliwy z oliwek
    B:40,8 T:12,9 W:79 kcal:674,3

    Trzeci posiłek (przed treningowy)
    100g ryżu
    150g fileta z piersi
    B:40,8 T: 2,9 W:79 kcal:584,3

    Po treningu:
    50g Carbo
    B:0 T:0 W:47,5 kcal:190,5

    Czwarty posiłek (po treningowy)
    100g ryżu
    150g fileta z piersi
    10ml oliwy z oliwek
    B:40,8 T:12,9 W:79 kcal:674,3

    Piąty posiłek (przed snem)
    125g twarogu chudego
    10ml oliwy z oliwek
    B:25 T:10,0 W:2,2 kcal:212

    B:182,6 T:44,1 W:392,9 kcal: 2713,4

    B: 2,4g T: 0,6 W: 5,3 kcal: 36,6

    Dodatkowym posiłkiem przy dłuższym dniu będzie zawartość śniadania tylko bez mleka i płatków owsianych to dobre rozwiązanie ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko