Skocz do zawartości

Zdjęcie

DIETA NA MASĘ DO POPRAWY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Daamian93

Daamian93

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
Witam serdecznie, z racji tego że zabieram się już dosyć sporu czasu do diety na masę (by przytyć) oraz treningów, lecz przez wakacje nie za bardzo miałem jak (różne godziny wstawania, więcej imprez itd) postanowiłem poczekać do szkoły, gdy mój czas będzie monotonny i wtedy będę mógł na spokojnie wszystko zacząć. Szkoła, dom, szkoła, dom itd.
Generalnie mam 19 lat, 173 wzrostu oraz ważę około 64 kg, jestem dosyć szczupły, chciałbym zyskać troszkę na masie oraz rzeźbie (nie czuję się komfortowo w moim aktualnym ciele)

W raz z małą pomocą forum ułożyłem sobie diete, jest taka początkująca lecz interesują mnie zmiany.



6:30 - dom
Platki owsiane 70g + woda/mleko ? ile ?
3 jaja kurze całe

9:35 - szkoła
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty (2-3 kromki?)

13:20 - szkoła
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
(Czy można zamiast ryżu i piersi coś innego?)

17:00 dom
Chleb żytni pełnoziarnisty (2-3 kromki?)
Pierś z kurczaka 100g (czy również można coś innego?)

18:30-19:30
Trening - na razie nie mam jeszcze ułożonego (Jest ktoś w stanie pomóc mi z treningiem?)


20:00 lub 21:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty (2-3kromki?)

22:00 lub 23:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
(Czy można również coś innego?)


W pewnym kalkulatorze obliczyłem że dziennie potrzebuję około 2700 kcal, by tyć około 0.35kg tygodniowo (według tego kalkulatora)
Mam szybką przemianę materii, dosyć często chodzę do toalety i nie wiem czy to jest problem.
Proszę bardzo kogoś o poprawienie błędów znajdujących się w tej diecie oraz podanie ewentualnych innych posiłków, które będę mógł zabierać ze sobą do szkoły.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Stoprocentpompy

Stoprocentpompy

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 218 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 37
    6:30 - dom
    Platki owsiane 70g + woda/mleko ? ile ? 200ml mleka daj 1,5 %
    3 jaja kurze całe
    dodaj jakieś orzeczy , migdały

    9:35 - szkoła
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty (2-3 kromki?) zobacz ile na 100 g tego chleba wypada kcal, węgli etc , i ile ma jedna kromka gram i wartości odżywczych i wtedy będziesz wiedział ile

    13:20 - szkoła
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml
    (Czy można zamiast ryżu i piersi coś innego?) zamiast ryzu , ryz brązowy , kasza , makaron razowy , zamiast kuraka indyka

    17:00 dom
    Chleb żytni pełnoziarnisty (2-3 kromki?)- zmień żródło węgli z chleba na ryz , kasze etc
    Pierś z kurczaka 100g (czy również można coś innego?) - taj jak wyzej , jak masz hajs to wołowinę "stejki" haha

    18:30-19:30
    Trening - na razie nie mam jeszcze ułożonego (Jest ktoś w stanie pomóc mi z treningiem?)
    Po treningu banan i odżywka białkowa , a co treningu to zapraszam do działa treningu , tu mamy dział dieta :loler:



    20:00 lub 21:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty (2-3kromki?) wywal ten chleb , zjedz jakąś rybę z warzywami , na noc unikaj węgli

    22:00 lub 23:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g
    (Czy można również coś innego?) - kup sobie odżywkę białkową
    • 1

    #3
    Daamian93

    Daamian93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Ok, dzięki za odpowiedź.
    A czy zamiast 3 Jajek rano, można w zamian coś innego?
    oraz białko na koniec dnia o którym wspominasz, jakie najlepiej i w jakim przedziale cenowym może się ono znajdować?
    • 0

    #4
    Stoprocentpompy

    Stoprocentpompy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 218 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 37
    Zamiast jajek rano tak samo szejka białkowego możesz łyknąc na noc najlepeij kazeinę
    • 0

    #5
    Daamian93

    Daamian93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    A jaką firmę tego białka polecasz?
    • 0

    #6
    Wojtaz22

    Wojtaz22

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 111 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 9
    Na noc Optimum, KFD, FA
    Z rana Optimum, Hi-tec C-6
    • 0

    #7
    Stoprocentpompy

    Stoprocentpompy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 218 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 37
    http://sklep.kfd.pl/...ina-p-1714.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko