Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
cichy1996

cichy1996

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 191 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Śniadanie:
    Płatki owsiane

    Drugie śniadanie:
    Tutaj moge włożyć wszystko co zmieści sie do kanapki więc niewiem twaróg czy też jakieś mięso.

    Obiad, pierwsze danie:
    Ryba
    Ryż bialy
    Kasza
    Makaron
    Jednak najczęsciej na pierwsze danie mam zupe Xd


    Drugie danie:
    Kurczak
    Jakaś ryba
    Tuńczyk w wodzie


    Kolacja:
    Twaróg chudy
    Serek wiejski
    3 jaja kurze gotowane

    Nie patrzcie się że pisze np 3 dania na obiad bo ja na raz tego nie jem tylo poprostu wypisalem zamienniki.
    Chciałbym abyście poprawili mi ta diete, i żeby ona byla na białko ukierunkowana ale na węglowodany tez aha dodam że moje zapotrzebowanie na białko wynosi 134g a na węglowdany ok 300
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    cichy1996

    cichy1996

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Pomoze ktos?
    • 0

    #3
    UkaniU89

    UkaniU89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KrK
    • Staż [mies.]: 52

    Śniadanie:
    Płatki owsiane
    brak białka i tłuszczy
    Drugie śniadanie:
    Tutaj moge włożyć wszystko co zmieści sie do kanapki więc niewiem twaróg czy też jakieś mięso.
    b/t/w czyli pieczywo żytnie warzywa ser żółty filet z kurczaka
    Obiad, pierwsze danie:
    Ryba
    Ryż bialy
    Kasza
    Makaron
    Jednak najczęsciej na pierwsze danie mam zupe Xd
    Pierwsze sobie odpóść no chyba że będzie to krem bez śmietany

    Drugie danie:
    Kurczak
    Jakaś ryba
    Tuńczyk w wodzie
    Jw b/t/w filet gril ryż brązowy warzywa oli

    Kolacja:
    Twaróg chudy
    Serek wiejski
    3 jaja kurze gotowane
    to pakiet mix ?
    Nie patrzcie się że pisze np 3 dania na obiad bo ja na raz tego nie jem tylo poprostu wypisalem zamienniki.
    Chciałbym abyście poprawili mi ta diete, i żeby ona byla na białko ukierunkowana ale na węglowodany tez aha dodam że moje zapotrzebowanie na białko wynosi 134g a na węglowdany ok 300


    • 0

    #4
    Despine

    Despine

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1315 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 11
    Na masie musisz miec te 5-6 g weglowodanow na kg masy 2-2,5 g białka i ok 1 g tłuszczy musi byc nadwyzka kcal ok 500, rozplanuj sobie to na posiłki ( 5-6 ), na noc jedz białko + tluszcz ( np twarog + oliwa )

    Najprosciej jest rozlozyc

    Sniadanie
    Owsiane + jajka


    Potem 4x ryz + kurczak + ew oliwa z oliwej jesli to nie posilki okolotreningowe



    Na noc twarog + oliwa


    kurczaka mozesz zamieniac na jakies inne mieso/ryby/odzywke bialkowa
    Ryz w porach porannych na chleb zytni pelnoziarnisty, badz makaron brazowy/kasza
    Zdrowe tluszcze - orzechy, oliwa z oliwek/olej z pestek winogron/ jajka/ tłuste ryby
    Proporcje do tego wszystkiego musisz sobie dobrac sam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko