Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do poprawy

- - - - - dieta masa poprawa ocena

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawid9400

dawid9400

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Mam 180cm/73kg, zapotrzebowanie kaloryczne ~3096kcal, zaw. fatu ~17%.

    ŚNIADANIE: 7:30
    Płatki owsiane 100g
    mleko 2.0% tłuszczu 350ml
    DRUGIE ŚNIADANIE: ~10:30
    4 bułki grahamki - ~240g
    polędwica z piersi z kurczaka 100g
    do tego pomidor 2 plasterki na każdą bułkę
    LUNCH 13:30
    PVL Mutant Mass 75g
    Mleko 0.5% 250ml
    POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 16:00
    pierś z kurczaka 180g
    ryż 100g
    PO TRENINGU: 18:20
    1 banan ~150g
    carbo 50g
    KOLACJA 19:00
    chleb żytni pełnoziarnisty 175g
    jaja kurze 3 sztuki ~180g
    PRZED SNEM:
    twaróg chudy 100g
    oliwa z oliwek 25ml

    SUMA DOBOWA: 3333kcal; białko 196g; tłuszcz 71g; węglowodany 478.


    Bilans kaloryczny wychodzi tylko +237. Coś jeszcze dołoże, tylko co? Ryżu w szkole do bułek ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Ryzu raczej nie, bo i tak Ci wychodzi sporo wegli (6.5g na kg..)

    Mysle ze jest ok, tylko do sniadania dorzuc jakies bialko.. np jajca.
    • 0

    #3
    dawid9400

    dawid9400

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Ok, chociaż jajek mam już dosyć.
    Btw oliwe z oliwek pić na noc do twarogu czy rozłożyć do każdego posiłku w ciągu dnia ?

    Edytowany przez dawid9400, 08 kwiecień 2012 - 11:34 .

    • 0

    #4
    UkaniU89

    UkaniU89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KrK
    • Staż [mies.]: 52
    Tłuszcze możesz uwzględniać w każdym posiłku oprucz okołotreningowych . Lecz pamiętaj o zachowaniu równowagi 3/6/9
    • 0

    #5
    dawid9400

    dawid9400

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Do tego Mutant Massa 75g + mleko dodać jakieś uzupełnienie, czy wystarczająco uzupełni mi posiłek?
    • 0

    #6
    dawid9400

    dawid9400

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Sry, źle sformułowałem pytanie, miało być - do tego Mutant Massa 75g + mleko dodać jakieś uzupełnienie, czy wystarczająco zastąpi mi posiłek? wychodzi mi 2.68g białka/kg masy ciała, więc chyba nie ma po co kupywać dodatkowego białka, mam rację?
    • 0

    #7
    Furious1337

    Furious1337

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1284 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 68

    Sry, źle sformułowałem pytanie, miało być - do tego Mutant Massa 75g + mleko dodać jakieś uzupełnienie, czy wystarczająco zastąpi mi posiłek? wychodzi mi 2.68g białka/kg masy ciała, więc chyba nie ma po co kupywać dodatkowego białka, mam rację?

    nie opłaca się.
    • 0

    #8
    Wolfheart1984

    Wolfheart1984

      KFD Gold

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 60
    No nie mogę , nikt mu nie napisze że shake to nie posiłek ? Ani żadne inne suplementy. Można go dorzucić do posiłku. Nie wiem jaką masz budowe ciała oraz aktywność na codzień ale dla mnie bardzo mało kcal. Zwłaszcza węglowodanów i tłuszczy. A w śniadaniu w ogóle nie uwzględniłeś białka i tłuszczy. Te jajka z kolacji były by tam dobre.

    Edytowany przez Wolfheart1984, 22 kwiecień 2012 - 21:06 .

    • 0

    #9
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x
    Siema, posłuchaj tego kulturysty napewno ma cenne rady co do diety i wiele innych.


    http://www.youtube.c...2206.2j18.20.0.

    Edytowany przez Wojtelk, 22 kwiecień 2012 - 21:10 .

    • 0

    #10
    dawid9400

    dawid9400

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    No nie mogę , nikt mu nie napisze że shake to nie posiłek ? Ani żadne inne suplementy. Można go dorzucić do posiłku. Nie wiem jaką masz budowe ciała oraz aktywność na codzień ale dla mnie bardzo mało kcal. Zwłaszcza węglowodanów i tłuszczy. A w śniadaniu w ogóle nie uwzględniłeś białka i tłuszczy. Te jajka z kolacji były by tam dobre.


    Wiadomo, tyle, że ciężko zjeść mi pełnowartościowy posiłek w szkole, w szkole jem 3-4 buły i pije gainera.

    Edytowany przez dawid9400, 22 kwiecień 2012 - 23:08 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko