Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MatiEvo9

MatiEvo9

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Witam . Jestem nowy na forum i proszę o wyrozumiałość jakbym czegoś nie rozumiał lub zadawał dużo tzw głupich pytań . Każdy z was zaczynał ową przygodę . Więc do rzeczy . Mam 19 lat , 170 wzrostu , i 68 kg wagi . Ułożyłem dietę z pomocą innych diet na forum i informacji o nich . Dieta ta jest dietą na przyrost masy mięśniowej . I nie wiem czy ta dieta jest odpowiednia do wykonywania następujących ćwiczeń i czy można tak :
Chciałbym ćwiczyć hantlami w domu 3 razy w tyg . Posiadam również je . Do tego codziennie aeroby czyli bieganie . Np ćwiczenie hantlami po tym odpoczynek około 30 min i bieganie . Dodając do tego picie wody mineralnej nie gazowanej w co najmniej 1,5 L . Bardzo proszę o pomoc w zmienieniu tej diety i udzieleniu mi kilku bardzo ważnych wskazówek . Za pomoc dziękuję serdecznie z całego serca . Pozdrawiam

6:00

Otręby pszenne 100g
Mleko 0,5 % 100ml lub woda .
Jajka kurze 3szt.

B 53g a z mlekiem 56g
T 37g a z mlekiem 37g
W 65g a z mlekiem 69g
KCL 633

9:00

Makaron ( 2-4 jajeczny jaki ? ) 100g
Ser biały chudy 200g

B 56g
T 6g
W 74g
KCL 584

12:00

Chleb żytni jasny 100g
Makrela wędzona/szprot w oleju 100g

B 18g
T 11g
W 57g
KCL 396

15:00

Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka/wątróbka 100g

B 27g
T 1g
W 78g
KCL 449

16:00-17:00 Trening

17:00

2 banany
2 jabłka

B 2g
T 1g
W 71g
KCL 294

19:00

Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B 21g
T 12g
W 2g
KCL 194

Podsumowanie :

B 177g
T 67g
W 346g
KCL 2549
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lukaSz.233.2

lukaSz.233.2

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPip
  • 493 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    I posiłek - daj owisankę
    II - wywal twaróg daj kuraka albo indyka
    III - daj chleb pełnoziarnisty, razowy albo orkiszowy
    reszta ok.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko