Jump to content

Photo

Dieta na masę do poprawy

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
voodoo1907

voodoo1907

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 159 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zakopane
    • Staż [mies.]: 3lata
    Witam jestem endomorfikiem i niedługo zakończę redukcję, chciałbym po redukcji zacząć masować i ułożyłem sobie taką oto dietę. Proszę o ewentualne poprawki.

    7’00 – Placek KFD (3 jajka 180g, 80g płatków owsianych, 60g jogurtu naturalnego, banan 150g)
    B:32g W:97g T:23g kcal:685
    9’35 – Bułka grahamka 90g z tuńczykiem 50g, majonez light 10g, kukurydza konserwowa 10g.
    B:18g W:53g T:7g kcal:333
    12’20 – Pierś z kurczaka 100g, makaron 100g.
    B:31 W:78 T:3 kcal:462
    15’00 – Pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 100g, pomidor 150g.
    B:40 W:82 T:4 kcal:493
    18’00 – 40g odżywki białkowej, banan 150g, mandarynka 100g.
    B:33 W:48 T:2 kcal:323
    20’00 – Tuńczyk w wodzie 130g, bułka grahamka 90g, margaryna Rama 10g.
    B:34 W:51 T:10 kcal:419
    Suma:
    B:188g W:409g T:49g kcal:2715
    Udział procentowy:
    B:2,5g/kg
    W:5,45g/kg
    T: 0,65g/kg
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999
    Brakuje posiłku na noc. Długo trawiącego się białka i oliwy z oliwek. 30 minut przed snem twaróg (100-150g) i duża łyżka stołowa oliwy.
    Będziesz miał dość dużą podaż białka (ok.3g/kmc), także w jednym posiłku możesz uciąć trochę białka, np. w 4 posiłku dać 100g piersi.
    Dodaj jeszcze do jednego posiłku łyżkę oliwy, żeby podbić do 1g/kmc. Ma to być posiłek NIE około treningowy.
    Mandarynkę daj do godziny popołudniowej, 18 to za późno.
    No i więcej warzyw! Bo dojdzie do zachwiania równowagi zasadowo-kwasowej w organizmie.
    • 0

    #3
    masa24

    masa24

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 posts
    wywal pieczywo i nabial
    • 0

    #4
    voodoo1907

    voodoo1907

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 159 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zakopane
    • Staż [mies.]: 3lata
    Ja tu nie widzę, żadnego nabiału oprócz jogurtu naturalnego. Mandarynka i banan są po treningu. Co do ostatniego posiłku to mógłbym na noc zjadać 125g twarogu chudego i wypijać 10-20ml oliwy z oliwek. Jeśli chodzi zaś o warzywa to mogę coś zjadać dodatkowo do 6 posiłku.
    • 0

    #5
    voodoo1907

    voodoo1907

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 159 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zakopane
    • Staż [mies.]: 3lata
    7’00 – Placek KFD (3 jajka 180g, 80g płatków owsianych, 60g jogurtu naturalnego, banan 150g)
    B:32g W:97g T:23g kcal:685
    9’35 – Bułka grahamka 90g z tuńczykiem 50g, majonez light 10g, kukurydza konserwowa 10g.
    B:18g W:53g T:7g kcal:333
    12’20 – Pierś z kurczaka 100g, makaron 100g.
    B:31 W:78 T:3 kcal:462
    15’00 – Pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 100g, pomidor 150g.
    B:40 W:82 T:4 kcal:493
    18’00 – 40g odżywki białkowej, banan 150g, mandarynka 100g.
    B:33 W:48 T:2 kcal:323
    20’00 – Tuńczyk w wodzie 130g, bułka grahamka 90g, margaryna Rama 10g.
    B:34 W:51 T:10 kcal:419
    22’00 – Twaróg chudy 125g,oliwa z oliwek 10ml.
    B:25 W:5 T:11 kcal: 211
    Suma:
    B:213g W:414g T:60g kcal:2926
    Udział procentowy:
    B:2,84g/kg
    W:5,52g/kg
    T: 0,8g/kg

    Teraz wygląda to tak. Ale czy nie za dużo tu kalorii i węglowodanów w ogóle? Tłuszcz łapię bardzo szybko...
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko