Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do poprawy

- - - - - dieta masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kondi169

kondi169

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnyśląsk
    • Staż [mies.]: 0
    Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć 3 x w tygodniu na siłowni. Trening + dieta na masę. Chciałbym jak najszybciej przytyć. Mam 20 LAt waże 56kg i mam 173cm wzrostu. Chciałbym, aby ktos pomógł mi w dokładnym napisaniu diety bo mam tak mniej więcej coś rozpisane.

    Na początek obliczyłem o potrzebowanie ale prosiłbym równiez o jego sprawdzenie.


    Wzrost: 173 cm
    Waga: 56 kg
    Wiek: 20 lat

    PPM: 1568 kcal (podstawowa przemiana materii)
    DZE: 2164 kcal (dzienne zapotrzebowanie energetyczne)
    DZD: 2664 kcal (dzienne zapotrzebowanie dietetyczne)

    Poziom aktywności ruchowej: Umiarkowana, sport 3-6 x w tygodniu
    Cel diety: Wzrost masy - HARDGAINER

    Dzienne zapotrzebowanie na składniki pokarmowe:
    Białko: 140 g
    Węglowodany: 360 g
    Tłuszcz: 74 g

    I teraz tak mam mniej wiecej rozplanowany plan na 5-6 posiłków. Dlaczego 5-6? Bo od pn-pt
    posiłki będe jadł 10:00, 13:00, 16:00, 19:00, 22:00 a w weekendy dojdzie ejszcze posiłek o 7:00. I teraz napiszę taki mniej więcej plan co uwzgledniam na poszczególne posiłki i
    prosiłbym was o poprawienie. Co gdzie dodać co ewentualnie zamienic i ile tego jeść.


    Posiłek 1 7:00

    Płatki kukurydziane
    mleko 2%

    Posiłek 2 10:00

    Chleb żytni
    jakaś wędlina, ser żółty

    Posiłek 3 13:00

    Woreczek białego Ryżu
    Pierś z kurczaka
    Jakaś surówka

    Posiłek 4 16:00

    Makaron
    Twaróg

    Trening 17:00-18:00

    Posiłek 5: 19:00

    Serek Wiejski
    Chleb Graham lub bułka

    Posiłek 6 22:00

    Tuńczyk z puszki
    chleb graham


    Prosiłbym o sprawdzenie, poprawienie, ewentualnie jakies zmiany
    itp. Tak jak wczęsniej pisałem jeżeli bym wstawał o 10:00 to Posiłek
    nr i nr zjadałbym za 1 razem a jak o 7:00 to normalnie.Czekam na odpowiedź
    i prosiłbym tez o jakieś inne posiłki np. żebym co kilka dni mógł cos innego zjeść
    dla odmiany. Za odpowiedź serdecznie dziękuje. Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    1. Płatki zamień na owsiane. Dodaj jakieś wartościowe źr białka - jaja, mięso lub ryby
    2. Brak wartościowego białka, brak zdrowych tłuszczy
    3. Ryż zamień na brązowy, dodaj tłuszcze
    4. Zamień źródło białka
    5. Ten posiłek cały do wymiany. Daj ryż/kaszę/makaron + mięso/ryba + warzywa
    6. Bez węglowodanów, dodaj tłuszcze. Tutaj może być twaróg z oliwą.

    Pododawaj warzywa.
    • 0

    #3
    kondi169

    kondi169

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnyśląsk
    • Staż [mies.]: 0
    Dzięki za odpowiedź. A do odp. to co jak? bo nie wiem co mam pozmieniać jest makaron

    jajka ale np 3 jajka codziennie rano? to nie za duzo tych jajek tak codziennie?



    Czyli tak

    Posiłek 1

    Płatki owsiane
    Mleko

    Posiłek 2 co tutaj dać?

    Posiłek 3

    Woreczek brązowego Ryżu
    Pierś z kurczaka
    Jakaś surówka
    2-3 łyżki oliwy z oliwek

    Posiłek 4 czyli co tutaj może być??

    Posiłek 5

    Ryż lub makaron
    tuńczyk lub jakaś ryba mięso (jakie najlepiej prócz piersi z kurczaka)?
    surówka bądź marchew, pomidor

    Posiłek 6

    Tutaj sam twaróg z oliwa??
    a może makaron z twarogiem??

    Podczas dnia zjadam jakies owoce, banan, jabłko, pomarańcz i pije dużo mleka


    A serek wiejski?? Chleb graham??

    Edytowany przez kondi169, 16 listopad 2010 - 23:12 .

    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Bossy Ci klarownie wyjąsnił co wymaga poprawki,poczytaj kilka razy,aż skminisz.
    Jajek nie za dużo,można jesc duzo wiecej i to regularnie.
    • 0

    #5
    kondi169

    kondi169

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnyśląsk
    • Staż [mies.]: 0
    Dzięki za odpowiedź. A do odp. to co jak? bo nie wiem co mam pozmieniać jest makaron

    jajka ale np 3 jajka codziennie rano? to nie za duzo tych jajek tak codziennie?



    Czyli tak

    Posiłek 1

    Płatki owsiane
    Mleko

    Posiłek 2 co tutaj dać?

    Posiłek 3

    Woreczek brązowego Ryżu
    Pierś z kurczaka
    Jakaś surówka
    2-3 łyżki oliwy z oliwek

    Posiłek 4 czyli co tutaj może być??

    Posiłek 5

    Ryż lub makaron
    tuńczyk lub jakaś ryba mięso (jakie najlepiej prócz piersi z kurczaka)?
    surówka bądź marchew, pomidor

    Posiłek 6

    Tutaj sam twaróg z oliwa??
    a może makaron z twarogiem??

    Podczas dnia zjadam jakies owoce, banan, jabłko, pomarańcz i pije dużo mleka


    A serek wiejski?? Chleb graham??
    • 0

    #6
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    po ch** dwa te smae postY? napisali Ci co zrobic, czytaj do skutku.
    Co do jajek-tak, mozesz spokojnie jesc 3 na dzien.
    Graham sklada sie z jakiegos tam % z pszenicy, tak wiec nie jedz go. Jedz za to zytnio-razowy i orkiszowy, sprawdz sklad.

    Edytowany przez kamilftw, 17 listopad 2010 - 16:11 .

    • 0

    #7
    kondi169

    kondi169

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnyśląsk
    • Staż [mies.]: 0
    wyluzuj ziomek lol co za ....
    • 0

    #8
    kondi169

    kondi169

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnyśląsk
    • Staż [mies.]: 0
    nie już nie wiem liczę te zapotrzebowania itd juz z 40 raz pod jednym linkiem pisze, aby liczyć tak pod drugim inaczej pod nastepnym tyle i tyle g na 1kg masy a pod kolejnym jeszcze inaczej.....
    • 0

    #9
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    wyslij mi gramatury na PW to Ci podlicze.
    • 0

    #10
    kondi169

    kondi169

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnyśląsk
    • Staż [mies.]: 0
    Napotkane błędy:

    Nie masz uprawnień do korzystania z prywatnego komunikatora na tym forum nie mogę wysłać pw nie wiem dlaczego
    • 0

    #11
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    ja znowu nie mogę do Ciebie napisac:

    Ta wiadomość nie może zostać wysłana, ponieważ odbiorca zablokował przychodzące wiadmości, albo jego skrzynka odbiorcza jest pełna.


    posprawdzaj ustawienia.
    • 0

    #12
    kondi169

    kondi169

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnyśląsk
    • Staż [mies.]: 0
    Nie mam pojęcia w ustawianiach jest opcja zablokować prywatnego komunikatora i mam NIE.
    • 0

    #13
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    13941963 gg pisz jak chcesz.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko