Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta na mase do poprawki

- - - - - dieta mase poprawki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
krisman

krisman

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 13 postów
hey! a więc zamieszczam plan swojej diety. Domyslam się, że będzie pewnie w niej co poprawiać, na co z drugiej strony liczę i czekam na wszelkie sugestie i propozycje co do konieczności wprowadzenia zmian. Od godz 7-15 jestem w pracy więc moje posilki w tej porze wygladaja tak, jak wygladaja. Na pewno nie bede chcial zeby ta dieta byla codziennie taka sama, wiec jak ta ocenicie to sporzadze nastepna:)...Pozdrawiam i czekam na odzew z Waszej strony:)

06:30
musli z rodzynkami, owocami suszonymi i orzechami + pół dużego jogurtu

09:00
chleb żytni pełnoziarnisty z serkiem topionym hochlanda i z szynka
banan
coś słodkiego – jakiś baton, czy wafelek;)

12:00
chleb żytni pełnoziarnisty z twarogiem

15:00
ryż 100g
pierś z kurczaka 80g

18:00
makaron z sosem pomidorowym 80g z podsmażona kiełbaską ( a la spaghetti)

19:00
trening

20:00
300 ml mleka wymieszanego z odzywką białkową (30%) 30g i glukozą

20:30
płatki owsiane na mleku 100-150 g
słonecznik 30g
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Kirar

Kirar

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 548 postów
  • Wiek: 32
    • Miasto:Bielsko-Biała

    06:30
    musli z rodzynkami, owocami suszonymi i orzechami + pół dużego jogurtu /// co do musli to sprawdź czy nie zawierają płatków kukurydzianych, lepsze są owsiane chyba że nie przepadasz

    09:00
    chleb żytni pełnoziarnisty z serkiem topionym hochlanda i z szynka
    banan //// zamist topionego lepszy chudy twaróg bo topiony zawiera tłuszcze nasycone
    coś słodkiego – jakiś baton, czy wafelek;) //// wywal

    12:00
    chleb żytni pełnoziarnisty z twarogiem

    15:00
    ryż 100g
    pierś z kurczaka 80g

    18:00
    makaron z sosem pomidorowym 80g z podsmażona kiełbaską ( a la spaghetti) /// makaron OK ale reszta mniej mi sie podoba

    19:00
    trening

    20:00
    300 ml mleka wymieszanego z odzywką białkową (30%) 30g i glukozą

    20:30
    płatki owsiane na mleku 100-150 g
    słonecznik 30g /// daj twaróg plus oliwa bo twaróg się długo wchłania


    Edytowany przez Kirar, 03 marzec 2006 - 13:14 .

    • 0

    #3
    krisman

    krisman

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 13 postów
    tzn ze jak mam wywalic tego batonika, to mam nic nie jesc slodkiego przez caly dzien?...chyba nie wytrzymam:)...zasne przed kompem:)...a tak poza tym moze byc ta dieta?:)
    • 0

    #4
    sofix26

    sofix26

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 877 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:niewazne
    • Staż [mies.]: 23
    Podlicz wartosci btw,ale na pierwszy rzut oka widac,ze posilek po treningu sie nie nadaje(za malo bialka).I te weglowodany przed snem to tez trza wyrzucic i dac tak jak mowil Kirar twarog chudy 200g+lyzka oliwy i bedzie git.Moim zdaniem nie ma co rezygnowac z batona albo wafelka,bo troszke slodkosci :-P nikomu nie zaszkodzi.Jeszcze posilek 2 zastap czyms ten serek topiony,moze byc ser zolty,a najlepiej twarog niekoniecznie chudy.Posilek o 18-niepotrzebna ta smazona kielbasa.Reszta wydaje sie ok.
    • 0

    #5
    Kirar

    Kirar

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 548 postów
  • Wiek: 32
    • Miasto:Bielsko-Biała
    ser zawiera tłuszcze nasycone dlatego najlepszy jest chudy twaróg :-P

    Edytowany przez Kirar, 03 marzec 2006 - 14:29 .

    • 0

    #6
    krisman

    krisman

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 13 postów
    a jeszcze takie pytanie...czy jecie np mleko z ryzem, makaronem albo biszkoptami?:)..ja lubie takie rzeczy wiec sie pytam:).Aha i jak np mam taki "domowy obiadek", np ziemniaczki, udko i suroweczka i jak najwyzej zjem jeszce sobie bananka jako na deserek albo powiedzmy budyn, to chyba tez ok, co?:)
    • 0

    #7
    sofix26

    sofix26

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 877 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:niewazne
    • Staż [mies.]: 23

    a jeszcze takie pytanie...czy jecie np mleko z ryzem, makaronem albo biszkoptami?:)..ja lubie takie rzeczy wiec sie pytam:).Aha i jak np mam taki "domowy obiadek", np ziemniaczki, udko i suroweczka i jak najwyzej zjem jeszce sobie bananka jako na deserek albo powiedzmy budyn, to chyba tez ok, co?:)

    Moze byc,przeciez nie jestes profesionalista,a za duzo nie wazysz,wiec nie zaszkodzi ci normalny obiadek,ani baton,ani banan,ani nawet piwo %) .pozdro
    • 0

    #8
    krisman

    krisman

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 13 postów
    no to się bardzo ciesze...bo jak slysze ze niektorzy z takich rzeczy musza rezygnowac, to ja pewnie szybko bym sie temu poddal:)...a jeszzce pytanko:)..cwicze wlasciwie teraz codziennie-kazdy dzien inna partia miesni i tak co 2 dzien cwiczenia sie powtarzaja-robie swobie wolne weekendy(sob, niedz) i czy w te dni moja dieta powinna wygladc jak w dni, w ktore cwicze?
    Pozdrawiam!
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ćwicz 3-4 razy w tygodniu.Diete stosuj codziennie,jedyna różnica:w dzień bez treningu nie jesz glukozy po treningu,bo nie ma treningu%).W tym posiłku o 20 zrezygnuj z mleka.
    • 0

    #10
    krisman

    krisman

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 13 postów

    Ćwicz 3-4 razy w tygodniu.Diete stosuj codziennie,jedyna różnica:w dzień bez treningu nie jesz glukozy po treningu,bo nie ma treningu%).W tym posiłku o 20 zrezygnuj z mleka.



    ale mam zrezygnowac calkowicie ztej odzywki bialkowej w tym dniu jak nie mam treningu, czy tylko z mleka? jesli tylko z mleka, to jak mam ten suchy proszek wcinac?:)
    aha!-a to carbo to lepiej kupic, czy mozna je czyms zastapic? i moze w mojej diecie ppreparat bialkowy ktorym mam pic przed snem? sam juz nie wiem:)

    Edytowany przez krisman, 04 marzec 2006 - 09:27 .

    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zrezygnuj z mleka po treningu,w dzień bez treningu możesz tą odżywke białkową gdzieś w ciągu dnia zjeść,carbo zastępujesz glukozą,odżywke możesz rozrobić w wodzie.
    • 0

    #12
    krisman

    krisman

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 13 postów
    a dlaczego rezygnowac z mleka po treningu?:)

    Edytowany przez krisman, 04 marzec 2006 - 09:37 .

    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ponieważ zawiera tłuszcz i laktozę.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko