Witam, ćwicze juz długo, ale nigdy nie przestrzegałem diety i mizerne są tego efekty. Od ost. pary tygodni zaczełem jej przestrzegać, ale niektóre "dania" już mi obrzydły. Napisałem swoją diete, różni sie ona od innych tym ze trening mam rano. Sporo naczytałem sie o dietach, pobowałem przestrzegac białka, ww i tłuszczy ale na reszcie sie nei znam, co jest lepszy przy jakiej porze. Będe wdzięczny za wszelkie sugestie.

Najchętniej zjadłbym duzo ale szybko, nie lubie duzo czasu tracic w kuchni :)

mam 21 lat
191 cm wzrostu
i 80 kg wagi, ale przydało by sie 10 wiecej :)
ektomorfik

1 posiłek:
Mleko 350g + Płatki 100g
3 jajka
B: 28g
WW: 101g
T: 18,5g

2 posiłek:
Pierś z kurczaka
Ryz 100g

B: 28g
Ww:78,9
T:3g

TRENING

Po treningu:
Carbomax: 2 porcje
2 banany
Uns białko 30g

b.23,7
WW: 58,2g
T:2g

3 posiłek:

Tuńczyk 100g
Ryż 100g
Oliwa z oliwek
Słonecznik 50g
B: 34g
Ww: 78g
T: 34g

Pomiędzy posiłkami:

Uns białko
B: 23,7g
w: 2g
t: 2g

4. posiłek
Chleb pełnoziarnisty 300g
Łosoś 75g
B: 32,6
Ww:96g
T: 14,4

5 posiłek:
Serek wiejski 200g
B: 22g
WW: 2g
T: 5g


Białko: 191g
WW: 338g
Tłuszcze: ok 70g

jak ci obrzydły posiłki to wprowadź zamienniki ww złożone: (makaron, ryż, kasze, chleb żytni pełnoziarnysty) itp. pokombinuj, popytaj czy można takie coś , a nie inne i ciesz się ;D.


Co do twojej diety to zastanów się nad zamianą mleka na wodę jeśli Cię będzie zalewało, oliwą z oliwek na noc (15ml) i twarogiem zamiast wiejskiego na noc, reszta wydaje mi się ok.

Pora dnia nie jest ważna, ważne jest to kiedy śpisz, od tego uzależnione są posiłki.

Dieta jest dobra ale monotnna dla Ciebie .
100g ryzu = 100g makaronu z maki durum / maki razowej = 100g kaszy grycz. / jęczmiennej = 100g innego ryzu brazowego / dzikiego / parabolicznego / basmatii = 100g mąki razowej/orkiszowej/pelnoziarnistej typ 2000 = 150g chleba pelnoziarnistego/
Oki jesli chodzi o Wegle to masz wyzej zamienniki napisane wystarczy se wrzucac je do diety codziennie.
Piers zastapisz = rybą mintajem , panga , dorszem , miesem wołowym , piersia z indyka.
serek wiejski zastapisz = twarogiem , lososiem
na sniadanie mozesz dac omleta z platek ows i jajek i posmarowac go dzemem niskoslodzonym.

Sa rozne przerozne przepisy na dietetyczne pizze / kebaby / ciasta / ciastka / batony / sosy do potraw
Mozesz je wkomponowac w diete z rozsądkiem.

Wielkie dzięki za odpowiedź, te wskazówki bardzo mi sie przydadzą, a na pewno przy diecie wytrwam znacznie dłużej :D