Dieta na masę do ostatecznej poprawy

Witam. Poprawiłem ewidentne błędy, oceńcie sami:


6:00 Posiłek 1
Płatki owsiane Tesco 100g
mleko 2% 150ml
Jajko x3

kcal B T W
656 36 20 68

9:35 ( minuty zależne od przerwy w szkole) Posiłek 2
Chleb pełnoziarnisty 100g
Indyczek 100g
Słonecznik 30g

kcal B T W
489 32 14 53

11:50 Posiłek 3
[Shake]
Twaróg Wiejski chudy 150g
Mleko 2% 400ml
Białko KFD 30g
Jagody+maliny 100g


kcal B T W
499 68 10 35


15:00 Posiłek 4
Hamburger by Yoshimu

kcal B T W
500 50 10 60


17:00 TRENING


18:30 Posiłek 5
Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa 50g

kcal B T W
293 26 10 39


21:30 Posiłek 6
Twaróg wiejski chudy 50g
Oliwa 10ml

kcal B T W
134 10 10 2



Łącznie:

kcal 2571
białka 222 g
tłuszcz 74 g
węglowodanów 257 g

Za wszelkie opinie, oceny wielkie dzięki

Wszystko wygląda okej, ja osobiście twaróg w posiłku nr 3 zamieniłbym na mięcho, ale zapewne jest to w czasie szkoły, dlatego też ekonomiczniej, oszczędniej i wygodniej jest zrobić sobie szejka i wypić.

Wielkie dzięki za opinię. Od jutra startuję z dietą i nowym planem treningowym.

@dawidmackow chłopak ma 190cm i wazy 78kg. Przy tym BTW które podał wychodzi B 2,84g/kgmc T 0,94g/kgmc WW 3,3g/kgmc <_<
Piszesz że wygląda OK. Czy w diecie na masę troszkę ponad 3g WW to nie za mało? Szczególnie że dieta mocno obsadzona białkiem.

Do ilu gram podnieść WW ?

Do ilu gram podnieść WW ?

Proporcję są w podwieszonych.
No dobra:

Nalezy jesc ok. 20-30% bialek, 50-60% weglowodanow oraz ok. 15% tluszczow. jednak chodzi tutaj o kalorie (patrz wyzej) , a nie sklad wagowy !!!

Chociaż wiesz co...masz 16 lat tak?
Mimo wszystko w tym wieku, trochę więcej tego białka by się przydało.

@dawidmackow chłopak ma 190cm i wazy 78kg. Przy tym BTW które podał wychodzi B 2,84g/kgmc T 0,94g/kgmc WW 3,3g/kgmc
Piszesz że wygląda OK. Czy w diecie na masę troszkę ponad 3g WW to nie za mało? Szczególnie że dieta mocno obsadzona białkiem.

Piszę, że dieta wygląda okej pod względem doborów składników, BWT każdy powinien sobie sam obliczyć i dostosować. Faktycznie nie zauważyłem tego, po prostu nie policzyłem. Dobrze, że Ty to zrobiłeś, wyjdzie mu to na dobre.

Kurde każdy ma inną wersję co do WW. Niektórzy każą liczyć 3-4/kg mc. Już nie wiem co mam robić.

?Odświeżam

Daj 4,5g WW i po miesiącu ćwiczeń i trzymania diety zobaczysz czy trzeba dodać czy zmniejszyć. wszystko trzeba wypróbować na sobie. Każdy organizm reaguje inaczej. Ja jem B 2g(zwierzęcego) T 0,9g WW 5g i chudnę zamiast tyć Mam 180cm i 78kg. Na pewno na masę 3g WW to znacznie za mało. Białka wyszło ci dużo bo liczyłeś razem z roślinnym. Więc B i T zostaw podbij WW i obserwuj brzuszek

6:00 Posiłek 1
Płatki owsiane Tesco 100g
mleko 2% 150ml
Jajko x3

kcal B T W
656 36 20 68

9:35 ( minuty zależne od przerwy w szkole) Posiłek 2
Chleb pełnoziarnisty 100g
Indyczek 100g
Słonecznik 30g
Ryż biały 80g
kcal B T W
489 32 14 53

11:50 Posiłek 3
[Shake]
Twaróg Wiejski chudy 150g
Mleko 2% 400ml
Białko KFD 30g
Jagody+maliny 100g
Płatki owsiane 100g


kcal B T W
499 68 10 35


15:00 Posiłek 4
Hamburger by Yoshimu
Makaron razowy 80g
kcal B T W
500 50 10 60


17:00 TRENING


18:30 Posiłek 5
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa 50g

kcal B T W
293 26 10 39


21:30 Posiłek 6
Twaróg wiejski chudy 50g
Oliwa 10ml

kcal B T W
134 10 10 2



Łącznie:

kcal 3651
białka 252 g
tłuszcz 80 g
węglowodanów 471g

Co o tym myślicie ?


Odświeżam

Edytowany przez Viktoro, 05 wrzesień 2012 - 16:40 .

O wiele za dużo białka, węgle ok, tłuszcze obniżyłbym do 0,8g/kg. Wywal tego shake i wstaw normalny posiłek. I nie układaj bezmyślnie posiłków bo jak zjesz te hamburgery to nie wiem czy potem będzie smakował Ci sam makaron.

jak kolega wyzej napisał za duzo bialka 2 g na kg na masie to max

Czyli tak:
Oliwa z oliwek out
Shake musi zostać, posiłek ten jest spożywany w szkole.
Przed treningiem zjem Karkówkę 100g, i do tego ryż brązowy 80g.
To nam odejmie 30 g białka, jeszcze jakieś propozycje ?

a wrzuć w aktualnym stanie, to zaraz zobaczymy, bo nie wiem co jest zmienione a co nie, a szukać się nie chce

http://zapodaj.net/b...093c06.png.html

http://zapodaj.net/4...63f244.png.html