Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase do oceny/poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kuniu18

kuniu18

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 57 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Hmm... zacznijmy od mojego bmr.Otóż w zależności od serwisu wacha się ono od 3200 kcal do 3900 :D

    Jestem ektomorfikiem,staż 4 msc,  trening 3x w tygodniu, oprocz tego aktywność fizyczna typu 3 h gry w pilke na wfie/tydz.
    Suplementy: posiadam białko wpc.
     

    Oto moja propozycja:
    1. śniadanie

    -mleko 350 ml  

    -płatki cornflakes 60g 
    -plastry szynka indycza/konserwowa 
    -2 kromki chleba/bułka
    -masło 
    827,95 kcal B:34,93 W: 113,73 T: 25,79
     
    2. II  śniadanie
    -Bułka kajzerka 2x
    -Margaryna Śniadaniowa
    -Szynka konserwowa 
    -Ogórek
    524,50 kcal  B:34,94 , W:60,50 , T:15,56
     
    3.Obiad
    -Ryż /makaron/ziemniaki 
    -Filet z piersi kurczaka z panierką
    -surówka
    1000,20 kcal B:58,06 , W: 95,56 , T:46,98
     
    4.Po treningu
    Shake:
    -mleko łaciate 2% 250 ml   
    -2 łyżki kakao 
    -banan  
    -wpc 30g 
    450 kcal  B: 37  W: 49  T: 12
     
    5.Posiłek potreningowy
    -Ryż
    -Filet z piersi kurczaka z panierką/jakies mieso

    -warzywo

    1000,20 kcal B:58,06 , W: 95,56 , T:46,98

     

    6. POdwieczorek:

    -2 kromki chleba 

    -makrela w pomidorach/makrela wędzona/sledz/tuńczyk z ogorkiem  
    352 kcal  B: 20  W: 25  T: 13
     
    7. kolacja:
    -Serek kanapkowy ze szczypiorkiem
    -Bułka kajzerka     
    301,00 8,30 30,50 16,00
     
    PODSUMOWANIE
    DNI TRENINGOWE: 4454 kcal  B: 251  W: 468  T: 173
    DNI BEZ TRENINGU: 4004 kcal B: 214 W: 419 T: 161
     
    Jakieś sugestie? Zdaje mi się że za dużo białka ;) A wy co sądzicie?
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Szymekk

    Szymekk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Goście
    • PipPipPipPip
    • 939 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jedz codziennie taka sama ilość kalorii.

    Za dużo pieczywa.

    Białko zwierzęce 2g/kg mc


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    serki wymiena twaróg/serek wiejski.
    Cornflakes na oswiane


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dostałes porady w poprzednim temacie.

    Nie dubluj ich,bo robi się śmietni na forum.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko