Dieta na masę do oceny - szkoła

Witam. Jest to moj pierwszy post i chcialbym sie przywitac z uzytkownikami forum KFD. Mam nadzieje, ze zostane tutaj na dluzej. Teraz wracajac do tematu diety, na rozpaczeciu chcialbym opisac sytuacje dlaczego pisze ten topic. Wiec tak, moj staz treningowy wynosi jakies 6 miesiecy. Wtedy wazylem tylko 53 kilo. Wiec wzialem sie za siebie, zrobilem diete, zapisalem sie na silke i wszystko ladnie pieknie. Po 4 miesiacach przytylem 7 kg, a sila wzrosla o jakies 10 kg. I tutaj zaczely sie schodki. W tym momencie, zlapala mnie taka jakby 'pauza'. Cwiczylem, odzywailem sie odpowiednio ale wciaz nic nie roslo, ani sily ani masy. Wiec chce wszystko od podstaw sobie ulozyc i zaczac uzywac carbo i bialek. Drugi problem, to taki ze strasznie szybko rosne i nie nadazam z nabraniem masy. 6 miesiecy mialem takie wymiary: 174 cm, 53 kg. A teraz mam 180 i 60kg. I zrobilo sie koleczko. Dalej wygladam na szczuplego. Ogolnie chodze do szkoly i ulozylem mniej wiecej taka diete. Prosil bym o ocene z waszej strony. Z gory dziekuje i pozdrawiam.


Wiek: 18
Waga: 60
Wzrost: 180
Staż na siłowni: 6 miesiecy

Zapotrzebowanie na białko 118 g
Zapotrzebowanie na weglowodany 348 g
Zapotrzebowanie na tłuszcz 59 g



Pierwszy posilek - Rano 6:00

100g Ryżu bialego
300g Jogurtu

WW: 120,75 g
B: 3,45 g
T: 4 g

----------------------------------

Drugi posilek - Szkola 8:00

50g Sera twarogowego chudego
Banan

WW: 40 g
B: 11 g
T: 0

-----------------------------------

Trzeci posilek - Szkola 10:30

50g Sera twarogowego chudego
Banan

WW: 40 g
B: 11 g
T: 0

-----------------------------------
Czwarty posilek - 13:30

150g Fasoli po bretonsku 44g b, 76g ww, 3g t
Banan

WW: 112g
B: 46g
T: 3,5g

------------------------------------
Piaty posiłek - 16:00 (przedtreningowy)

50g ryzu bialego
100g piersi z kurczaka

WW: 39 g
B: 25 g
T: 2 g

--------------------------------------

Szósty posilek - 18:00 (potreningowy)

Omlet z 3 jaj (180g)
30g Pestki z Dyni

WW: 2 g
B: 41 g
T: 35g

--------------------------------------

Na zmiane tunczyk, makrela, twaróg

Tutaj masz proponowaną diete dla 60kg-mowca.

Ale, żebyś potem nie pytał co jest źle, ostatni posiłek powinien być około godziny przed snem, rozłóż posiłki tak aby były większe odstępy czasowe, ale nie przekraczające 3,5h. 3 pierwsze posiłki to brak białka, ładowanie w siebie węgli, natomiast 3 następne to uzupełnianie. Rozłóż białko mniej więcej po równo w każdym posiłku (da radę, uwierz :)), staraj się jeść jak najwięcej warzyw, a przedewszystkim zapoznaj się z tematami podwieszonymi.

Weź wywal te śniadanie , daj już lepiej 3-4 jajka gotowane + owsianka :)