Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny - praca dwuzmianowa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Draxido

Draxido

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1708 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie
    Witam. Pracuję na 2zmiany 6:30 14:30 oraz 14-22. Czasem wpadnie jakias 8-16itp ale zazwyczaj te 2 pierwsze godziny są

    Ważę 80kg 176 cm.

    Pragnę podnieść masę mieśniową i lekko zrzucić brzuszek %)

    ZMIANNA RANNA

    5:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    8.00 i 12.00 jedno z tych dań na 2 razy
    Przykład I

    100g ryżu
    6 białek i 2 żółtka jaj posiekane drobno
    150g jogurt naturalny (najlepiej beztłuszczowy)

    Wartość odżywcza:

    B – 40g (w tym 10g roślinnego)
    W – ok. 87g> T – ok.10g Kaloryczność – ok.600 kcal

    PrzykładII

    100g kaszki „kuskus” , ryżu lub makaronu (drobnego np. kolanka, świderki)
    100 twarogu chudego
    150g jogurt naturalny (najlepiej beztłuszczowy)
    Zamiast twarogu i jogurtu możesz użyć „serka wiejskiego light”

    Wartość odżywcza:

    B – 36g (w tym 10g roślinnego)
    W – ok. 90g
    T – ok. 0g
    Kaloryczność – ok.510 kcal

    Przykład III

    100g ryżu lub makaronu
    150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka bez skóry
    12g (łyżka stołowa) oliwy lub oleju lnianego (dodana po ostygięciu)
    Wartość odżywcza:

    B – 43g (w tym 10g roślinnego)
    W – ok. 80g
    T – ok. 13g
    Kaloryczność – ok.600 kcal

    Przykład IV

    100g płatków owsianych zalanych wrzątkiem
    20g orzechów włoskich (rozdrobnionych)
    20g ziaren słonecznika (łuskanych)
    150g ugniecionego banana (średni owoc)
    osobno (drugi pojemnik)
    4 białka i 1 żółtko jaj

    15.30 posiłek przed treningowy
    Ryż 100g
    Piers z kurczaka 150g

    16-18~ trening
    po treningu 60g carbo

    19:30
    ryż 100g
    serek wiejski 200g

    21:30~
    twaróg 125g + oliwa z oliwek 15g





    Zmiana popołudniowa


    7.30
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

    9-11~ trening
    po treningu 60g carbo


    12.00
    ryż 100g
    pierś 150g

    16.00 i 19.00 jedno z dan wyzej

    21.00
    serek wiejski 200g

    23.00
    twaróg 125g + oliwa z oliwek 15g



    Dokładnie neiwiem jak zastosowac diete jak pracuje na 2 zmiany. W pracy mam przerwe po 4h. Myśle ze na szybko zjesc mogę 1/2 tego dania. Jak mysliscie dorzuic jakies białko serwatkowe lub gainera?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Draxido

    Draxido

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1708 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Witam. Pracuję na 2zmiany 6:30 14:30 oraz 14-22. Czasem wpadnie jakias 8-16itp ale zazwyczaj te 2 pierwsze godziny są

    Ważę 80kg 176 cm.

    Pragnę podnieść masę mieśniową i lekko zrzucić brzuszek %)

    ZMIANNA RANNA

    5:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    8.00 i 12.00 jedno z tych dań na 2 razy
    Przykład I

    100g ryżu
    6 białek i 2 żółtka jaj posiekane drobno
    150g jogurt naturalny (najlepiej beztłuszczowy)

    Wartość odżywcza:

    B – 40g (w tym 10g roślinnego)
    W – ok. 87g> T – ok.10g Kaloryczność – ok.600 kcal

    PrzykładII

    100g kaszki „kuskus” , ryżu lub makaronu (drobnego np. kolanka, świderki)
    100 twarogu chudego
    150g jogurt naturalny (najlepiej beztłuszczowy)
    Zamiast twarogu i jogurtu możesz użyć „serka wiejskiego light”

    Wartość odżywcza:

    B – 36g (w tym 10g roślinnego)
    W – ok. 90g
    T – ok. 0g
    Kaloryczność – ok.510 kcal

    Przykład III

    100g ryżu lub makaronu
    150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka bez skóry
    12g (łyżka stołowa) oliwy lub oleju lnianego (dodana po ostygięciu)
    Wartość odżywcza:

    B – 43g (w tym 10g roślinnego)
    W – ok. 80g
    T – ok. 13g
    Kaloryczność – ok.600 kcal

    Przykład IV

    100g płatków owsianych zalanych wrzątkiem
    20g orzechów włoskich (rozdrobnionych)
    20g ziaren słonecznika (łuskanych)
    150g ugniecionego banana (średni owoc)
    osobno (drugi pojemnik)
    4 białka i 1 żółtko jaj

    15.30 posiłek przed treningowy
    Ryż 100g
    Piers z kurczaka 150g

    16-18~ trening
    po treningu 60g carbo

    19:30
    ryż 100g
    serek wiejski 200g

    21:30~
    twaróg 125g + oliwa z oliwek 15g





    Zmiana popołudniowa


    7.30
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

    9-11~ trening
    po treningu 60g carbo


    12.00
    ryż 100g
    pierś 150g

    16.00 i 19.00 jedno z dan wyzej

    21.00
    serek wiejski 200g

    23.00
    twaróg 125g + oliwa z oliwek 15g



    Dokładnie neiwiem jak zastosowac diete jak pracuje na 2 zmiany. W pracy mam przerwe po 4h. Myśle ze na szybko zjesc mogę 1/2 tego dania. Jak mysliscie dorzuic jakies białko serwatkowe lub gainera?

    Jeszcze jedno pytanko mam. Co do tych dań czy te porcje co są podane to na 2-3x? bo wydaje mi sie ze 100g ryzu + 150g twarogu +150ml jogurtu to na 3x troszke mało;d tym bardziej serek 200g+ 100g ryzu za nic sie tym nie najem;d sry ale edytowac sie nie dalo.


    Edytowany przez Draxido, 26 luty 2011 - 22:01 .

    • 0

    #3
    Malgas

    Malgas

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Raczej bym zrezygnowal z twarogu w ciagu dnia, nie za duzo jajek?
    • 0

    #4
    Draxido

    Draxido

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1708 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie
    Aha troszke bede pisał i zmieniał diete poki nie uloze jej. 1 i 6 posilek mam ok ale chodzi o te 4 pozostałe

    1.Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe
    + dodatki troszke kakao + miodzik + jakis rodzynek

    2. tutaj moje pytanie 2 danie chcę mieć gotowca w postaci shake do pracy.

    3. jak mam przerwe w robocie
    Ryż brązowy 100g
    Pierś z kurczaka 150g

    4. Jak w 2 cos typu shake co moge szybko wypic.

    5 po treningu

    ryż 100g
    tunczyk i tu moje pytanie czy zamiast tunka moge dac 200g serka wiejskiego?

    6.oliwa z oliwek 15ml
    twaróg 125g

    przypominam ważę około 80kg codziennie praktycznie pracuje co 2 tyg szkola i 5x w tyg siłka więc współczynnik 1.5 bralem wyszlo wlasnie okolo 3000kcal

    czy ktoś może podpowiedziec co dać w te luki aby było te 3000kcal, i całe bwt?

    Bardzo proszę o pomoc;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko