Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny oraz problemy trawienne

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
speedziarz

speedziarz

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6/24
    Witam,
    Jestem na masie, ćwiczę SPLIT 3x w tygodniu oraz A6W codziennie, niestety z moją dietą (zamieszczam ją poniżej) mam pewne problemy.

    Chodzi o to, że mam strasznie cuchnące gazy, kiedyś miałem je tylko po jajach, więc je wyeliminowałem z diety. Potem nadal się pojawiały (nieco rtzadziej i mnie cuchnące) i odkryłem, że to dlatego iż często połykam jedzenie, popijając wodą - więc i z tego zrezygnowałem. Teraz pojawiają się nieco rzadziej i mniej ale niestety nadal. Dodatkowym problemem są ogromne, bolesne wzdęcia które pojawiąją się w sytuacjach gdy powstrzymują się od wypuszczania tych często pojawiających się gazów. Co ciekawe najczęściej mam wzdęcia gdy jestem w towarzystwie słabo mi znanych osób itd, więc może to mieć również podłoże psychiczne (przynajmniej w jakimś stopniu).

    Prosiłbym o pomoc i ewentualne rady co wyelimonować z diety żeby pozbyć się tych cuchnących, częstych bąków. Produktu w diecie są wymienione w kolejności w jakiej je jem.


    Śniadanie I:
    - 130g tuńczyka z wody w kawałkach
    - 100g płatków owsianych
    - łyżka masła orzechowego
    - dwie tabletki tranu
    - tabletka VIGOR PLUS


    Śniadanie II:
    - 6 kawałków chleba razowego z 150-200g łososia wędzonego na zimno
    - mix różnych warzyw i owoców*
    {ok 1h po tym posiłku zazwyczaj pojawiają się gazy}


    Obiad I (przedtreningowy):
    - 100g ryżu brązowego z 200g piersi z kurczaka z grilla (grillowany - wcześniej moczony w ziołach i w oliwie z oliwek)
    - łyżka masła orzechowego
    - tabletka VIGOR PLUS
    - mix różnych warzyw i owoców*
    - (w dni treningowe) dwie łyżki BCAA


    Obiad II (potreningowy):
    - (w dni treningowe) dwie łyżki BCAA
    - 100g ryżu brązowego z 200g piersi z kurczaka z grilla (grillowany - wcześniej moczony w ziołach i w oliwie z oliwek)
    - łyżka masła orzechowego
    - tabletka VIGOR PLUS
    - mix różnych warzyw i owoców*


    (opcjonalna - czasem się pojawia, czasem nie) Kolacja I:
    - 130g tuńzyka z wody lub innej ryby
    - dwa kawałki chleba razowego
    - garść oliwek
    - mix różnych warzyw i owoców*


    Kolacja II (przed snem):
    - 250g twarogu chudego


    *najczęściej (w kolejności od najbardziej prawdopodobnych): marchewka, jabłko, pomidor, sałata, truskawki, jagody, maliny, gruszki.

    Dodam też, że gazy są najbardziej uciążliwe gdy już czas na "wypróżnienie się" i całkowicie ich brak przez parę godzin po wypróżnieniu się - a sama ta czynność jest bolesna i długa oraz towarzyszy jej duża ilość żółto-przezroczystego śluzu.

    Inna sprawa, że trochę mi zalewa brzuch fatem - a chciałem mieć w miarę możliwości widoczny six pack.

    Edytowany przez speedziarz, 01 lipiec 2012 - 21:13 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie
    W jakich godzinach i odstępach czasowych spożywasz, bo to też ważne?



    PZDR
    • 0

    #3
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    jeżeli Cię zalewa dodaj aeroby

    W jakich godzinach i odstępach czasowych spożywasz, bo to też ważne?



    PZDR

    Z tego co wiem nie jest ważne w ilu posiłkach zjesz i w jakich godzinach. Ważne żeby dzienne BTW się zgadzało.
    • 0

    #4
    Verru

    Verru

      #tylkocalvinklein

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7671 postów
  • Wiek: 74
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Floryda, US
    • Staż [mies.]: 3 lata
    A ten miks warzyw z czego się składa? Z marchwi, sałaty i pomidorów czy z fasoli, bobu i grochu? %)
    • 0

    #5
    speedziarz

    speedziarz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6/24

    W jakich godzinach i odstępach czasowych spożywasz, bo to też ważne?



    PZDR

    2,5h zwykle, maks 3h

    A ten miks warzyw z czego się składa? Z marchwi, sałaty i pomidorów czy z fasoli, bobu i grochu? %)

    Tak jak napisałem: "najczęściej (w kolejności od najbardziej prawdopodobnych): marchewka, jabłko, pomidor, sałata, truskawki, jagody, maliny, gruszki."
    • 0

    #6
    Kratos88

    Kratos88

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2780 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tylko Polska
    • Staż [mies.]: 110+SW

    W jakich godzinach i odstępach czasowych spożywasz, bo to też ważne?



    PZDR


    Już nie przesadzajmy, najważniejszy jest bilans dobowy na swoim przykładzie zauważyłem że jak spożywałem posiłki co 2,5h (6 mniejszych), a jak co 4,5h-5h (4 większe) nie było jakiejkolwiek różnicy. przy dobrze ustawionym BTW wszystko będzie jak należy.
    • 0

    #7
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Spróbuj zmienionej diety z moimi poprawkami i wtedy zobaczysz.
    Śniadanie I:
    - 130g tuńczyka z wody w kawałkach
    - 100g płatków owsianych
    - łyżka masła orzechowegoWywal
    - dwie tabletki tranuWywal
    - tabletka VIGOR PLUSWywal


    Śniadanie II:
    - 6 kawałków chleba razowego z 150-200g łososia wędzonego na zimno Zmień chleb na ryz/pyrki/kasze/makaron
    - mix różnych warzyw i owoców* zostaw SAM MIX WARZYW BEZ OWOCÓW
    {ok 1h po tym posiłku zazwyczaj pojawiają się gazy}


    Obiad I (przedtreningowy):
    - 100g ryżu brązowego z 200g piersi z kurczaka z grilla (grillowany - wcześniej moczony w ziołach i w oliwie z oliwek)
    - łyżka masła orzechowegoWywal
    - tabletka VIGOR PLUSWywal
    - mix różnych warzyw i owoców*zostaw SAM MIX WARZYW BEZ OWOCÓW
    - (w dni treningowe) dwie łyżki BCAA


    Obiad II (potreningowy):
    - (w dni treningowe) dwie łyżki BCAA
    - 100g ryżu brązowego z 200g piersi z kurczaka z grilla (grillowany - wcześniej moczony w ziołach i w oliwie z oliwek)
    - łyżka masła orzechowego Wywal
    - tabletka VIGOR PLUSWywal
    - mix różnych warzyw i owoców*zostaw SAM MIX WARZYW BEZ OWOCÓW


    (opcjonalna - czasem się pojawia, czasem nie) Kolacja I:
    - 130g tuńzyka z wody lub innej ryby
    - dwa kawałki chleba razowegoWywal, zamien na ryż/kasze/pyrki/makaron
    - garść oliwek
    - mix różnych warzyw i owoców*zostaw SAM MIX WARZYW BEZ OWOCÓW


    Kolacja II (przed snem):
    - 250g twarogu chudego daj tu orzechy/masło orzechowe domowej roboty lub dobre ze sklepu/Tłustą rybe/Lub zamien na twaróg tłusty.

    Tam gdzie nie jesz warzyw dodaj je. Pomidor nie łącz z ogórkiem, a także jak jesz biały ser to bez pomidora (inne warzywa możesz). Poleć z tydz na niej, jak beda nadal to pomyślimy jeszcze.

    I najważniejsze: PODLICZ BTW i podaj je tutaj, Coś mi mówi ze dużo białka masz.


    Edytowany przez Akuku.Wapno, 02 lipiec 2012 - 15:54 .

    • 0

    #8
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    czemu masło orzechowe ma wywalić?Jak ma dobrej jakości, to spokojnie może nim podbijać tłuszcze.
    • 0

    #9
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Tak, ale łączy cukier i tłuszcz owsiane+masło a także WW i tłuszcz Ryż+masło. napisałem że może wieczorem do twarogu go jadać. Dla mnie łączenie WW i tłuszczy jest szkodliwe. Wiesz dobrze o tym co nie Tomek :D
    • 0

    #10
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    wiem, chociaż mi bardziej chodzi o większe ilości niż łyżka ;) ino, chyba że mówimy o dużej łyżce.
    • 0

    #11
    speedziarz

    speedziarz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6/24
    pełne wyliczenie BTW:
    Dodany obrazek
    Co do problemów trawiennych to zmieniłem masło na inne (lepsze - SANTE), zacząłem pić herbatę ziołową - melisa po posiłkach, czasem miętową i problemy znacznie ustąpiły.

    BTW co myślicie o Komosie Ryżowej? (ma wszystkie aminokwasy, jak białko pochodzenia zwierzęcego):
    http://en.wikipedia.org/wiki/Quinoa#Nutritional_value
    http://pl.wikipedia.org/wiki/Komosa_ry%C5%BCowa

    Edytowany przez speedziarz, 08 lipiec 2012 - 01:32 .

    • 0

    #12
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Ja bym ustawił białko na poziomie 2g/kg LBM* . Nie trzeba wiecej, no chyba że chcesz - ale to więcej kasy pójdzie na dietę.
    Stawiasz albo na węgle albo na Tłuszcze. U ciebie to są węgle wiec, przy takich ilościach zmniejszyłbym je do 35-60g, toteż zwiększył ilość węgli (skoro odjąć Tłuszcze).

    Składniki ok.
    To kosmo ryżowe na pewno lepsze niż ryż ;) Dodatkowo możesz jeść czerwony ryż :) jeden z najlepszych.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko