Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny - nie tyje

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ziperon

Ziperon

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Witam! Od października prowadzę dietę, dziś mamy listopad i nic nie przytyłem. Obawiam się że coś w mojej diecie jest nie tak.

    Tak wygląda moja dieta:
    Dzień treningowy:
    Śniadanie:
    4 jajka
    płatki owsiane 100g
    oliwa z oliwek 10g

    Śniadanie II w szkole:
    Tuńczyk w wodzie ok. 150g
    Ryż parboiled dziki - 50g

    Przed treningiem:
    Jogurt naturalny 150g
    Pierś z kuraka 100g
    Ryż dziki parboiled 100g

    Po treningu:
    Carbonox - 60g
    WPC - 40g

    Kolacja:
    Jogurt naturalny 150g
    Kurczak pierś 150g
    Ryż dziki parboiled 100g

    Przed snem:
    Twaróg chudy 100g
    Oliwa z oliwek 20g

    Kcal: 3020 b: 215 t:87 w:340g

    Dzień nietreningowy:
    Śniadanie:
    4 jaja
    płatki owsiane 100g
    Oliwa 10g

    Śniadanie II
    Tuńczyk na wodzie ok 150g
    Ryż D&P 50g

    Obiad:
    Kurczak pierś 150g
    Ryż D&P 100g
    Oliwa 10g

    Obiad II:
    Kurczak pierś 150g
    Ryż D&P 100g
    Oliwa 10g

    Kolacja:
    Kurczak pierś 100g
    Ryż D&P 100g

    Przed snem:
    Twaróg chudy 100g
    oliwa 10g

    Kcal: 2987 b:196 t:89 w:346


    mój trening wygląda tak:

    A:
    Przysiad 5x5
    WL 5x5
    Wiosłowanie w opadzie tułowia 5x5
    Pompki na poręczach 3x MAXP
    Brzuch 3x15-20p

    B:
    Przysiad 5x5
    Wyciskanie w staniu 5x5
    MC 5x5 RAMP'a
    Drążek podchwyt 3x MAXP lub total 20
    Łydki na suwnicy 3x15

    Sęk w tym że moja waga na czczo nie różni się od tej sprzed miesiąca, co prawda po ostatnim posiłku jak staje na wadze jest 3 kg więcej, ale rano znika xD. Co może być przyczyną? Może w listopadzie będzie lepiej?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ziperon

    Ziperon

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Podbijam pytanie.
    • 0

    #3
    FoudraX

    FoudraX

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    [quote name='Ziperon' timestamp='1320659282' post='1852164']
    Tak wygląda moja dieta:
    Dzień treningowy:
    Śniadanie:
    4 jajka
    płatki owsiane 100g
    oliwa z oliwek 10g wyrzuć oliwę spowalnia wchłanianie składników odżywczych co z rana nie jest wskazane a w jajkach masz już tłuszcze.

    Śniadanie II w szkole:
    Tuńczyk w wodzie ok. 150g
    Ryż parboiled dziki - 50g za mało ryżu, węgle tez musisz spożywać na wysokim poziomie jeśli chcesz widzieć przyrosty

    Przed treningiem:
    Jogurt naturalny 150g - przed treningiem jogurt ? :D Wywal go, zawiera laktozę bo jest na bazie mleka, węgle proste które nie powinno spożywać się przed treningiem.
    Pierś z kuraka 100g
    Ryż dziki parboiled 100g mozesz dodac warzywa dla smaku albo zrobić jakiś chudy sos bez tłuszczu jeśli jest taka opcja.

    Po treningu:
    Carbonox - 60g
    WPC - 40g

    Kolacja:
    Jogurt naturalny 150g - jeśli bardzo lubisz to najlepiej jedz go z rana
    Kurczak pierś 150g
    Ryż dziki parboiled 100g

    Przed snem:
    Twaróg chudy 100g Zwróć uwagę na zapotrzebowanie na składniki odżywcze, może potrzebujesz jeść więcej ?
    Oliwa z oliwek 20g

    Kcal: 3020 b: 215 t:87 w:340g[quote]

    Jeśli twoja waga się nie rożni to znaczy ze nie ma żadnych przyrostów czyli możesz mieć zła dietę lub trening albo jedno i drugie. Jeśli dieta jest ok, a widzę ze jest w miarę ok chociaż nie wiem jak tam u ciebie z zapotrzebowaniem bo może więcej musisz jeść, wylicz sobie jeśli tego nie zrobiłeś.
    Po za tym twój obecny trening push pull mnie nie przekonuje ja bym dal stary dobry trening na masę ale mogę się mylić.

    Edytowany przez FoudraX, 09 listopad 2011 - 07:55 .

    • 0

    #4
    Pasterzowiec

    Pasterzowiec

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 17
    Sprawdz czy czasem nie przybrales w szerokosci jak np biodra itp bo moze robisz mase jednoczesnie spalac tluszcz moze maszduzo ruchu i to by wszystko tlumaczylo
    • 0

    #5
    Ziperon

    Ziperon

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Nadwyżka kaloryczna wynosi ponad 500kcal więc jem dużo. Wieczorem zrobię pomiary. Tak myślę żeby trening push pull robić do końca roku a od stycznia tradycyjny split. Co o tym myślicie?
    • 0

    #6
    Pasterzowiec

    Pasterzowiec

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 17

    Nadwyżka kaloryczna wynosi ponad 500kcal więc jem dużo. Wieczorem zrobię pomiary. Tak myślę żeby trening push pull robić do końca roku a od stycznia tradycyjny split. Co o tym myślicie?



    Ja tu sie rozkladam nie wiem co to split ani co to push pull :P
    • 0

    #7
    FoudraX

    FoudraX

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    Zrob te pomiary. Jesli dieta bedzie ok, to najprawdopodobniej trening bedzie trzeba wziasc po lupe. Juz niech by byl ten push pull ale jak chcesz urosnac to musisz robic cwiczenia przedewszyskim najdokladniej jak sie da, technicznie dobrze. Technika zaje.. wazna sprawa a pozniej jak najwiekrzy ciezar, oczywiscie nie kosztem techniki i powinno byc ok, obwody powinny isc w gore.
    • 0

    #8
    Pasterzowiec

    Pasterzowiec

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 17
    Mhm.. najlepiej podaj jakie masz teraz a jakie miales wymiary przed stosotawiem tego treningu i diety a potem bedziemy sie glowic co dalej :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko