Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny i pytania

- - - - - Dieta na masę do oceny masa masówka dietka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tieri

tieri

    KFD Ultra

  • KFD pro
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    Witam.
    Mam nadzieję że ktoś to przeczyta bo trochę tego nabazgroliłem:)
    Na początku miałem problem z ustaleniem mojego zapotrzebowania. Myślałem że jestem ektomorfikiem ale do końca tego nie wiem bo nie próbowałem nigdy na masie przytyć a jestem raczej normalnej postury.

    Wg. wzoru i po uwzględnieniu że jestem ektomorfikiem wychodziło mi 3335kcal
    Ze względu na to że to masówka dodałem kilka kcal i tym sposobem mamy 4000kcal.
    Żeby to osiągnąć musiałbym wcinać B-3g T-1,5g WW-8g lub B-2g WW-9g.
    Wydało mi się to strasznie dużo zwłaszcza że wszędzie piszecie że o B: 2g/kg, T: 1-1,5g/kg i WW: 5-6g

    Ściągnąłem więc Dziennik Posiłków Vitalmaxa
    Po zaznaczeniu ektomorfik program wyliczył mi zapotrzebowanie na 3057 kcal, przy B: 1,7g T: 2g WW: 4,9g
    Ale pomyślałem tłuszczu więcej niż białka? Coś tu nie gra.. Rozumiem że tłuszczu 2g dla spowolnienia przemiany materii ale czemu tak mało białka?

    W końcu postanowiłem że zrobię dietę dla mezomorfika
    Po wypełnieniu wszystkich pól wyszło 2645kcal a po dodaniu dodatkowych 700kcal (masa) mamy 3345 kcal. B: 2,1g/kg T: 1g/kg WW: 7,8g/kg

    A teraz przejdźmy do diety.

    I Posiłek
    Płatki owsiane 100g
    Białko jaja 90g
    Oliwa z oliwek 10g
    B: 28g (zw. 10g) T: 21g WW: 94g Kcal: 681
    -------------------------------------------------------------
    II Posiłek
    Ryż biały 100g
    Pierś z kury 80g
    Oliwa z oliwek 15g
    B: 24g (zw. 17g) T: 17g WW: 77g Kcal: 556
    -------------------------------------------------------------
    III Posiłek
    Ryż biały 100g
    Pierś z kury 80g
    Oliwa z oliwek 15g
    B: 24g (zw. 17g) T: 17g WW: 77g Kcal: 556
    -------------------------------------------------------------
    IV Posiłek
    Ryż biały 150g
    Pierś z kury 80g
    B: 27g (zw. 17g) T: 2g WW: 115g Kcal: 595
    -------------------------------------------------------------
    TRENING

    V Posiłek (od razu po treningu)
    Carbo Complex 60g
    WW: 56g Kcal: 223
    -------------------------------------------------------------
    VI Posiłek
    Ryż biały 120g
    Pierś z kury 120g
    B: 34g (zw. 26g) T: 2g WW: 92g Kcal: 532
    -------------------------------------------------------------
    VII Posiłek (pół godziny przed snem)
    Twaróg chudy 150g
    Oliwa z oliwek 15g
    B: 30g (zw. 30g) T: 16g WW: 5g Kcal: 281
    -------------------------------------------------------------
    TOTAL:
    Białko: 167g (zwierz. 117g) = 115% zapotrzebowania
    Tłuszcze: 74g (18% nasyconych) = 108% zapotrzebowania
    Węglowodany: 515g (w tym skrobia 439g) = 96% zapotrzebowania
    Kaloryczność: 3423 kcal = 102% zapotrzebowania

    Oczywiście plan jest przykładowy i prawdopodobnie ulegnie jeszcze wielu modyfikacjom bo jeść 4x dziennie kure to hardkor xD

    Do każdego posiłku prócz ostatniego oczywiście jakieś warzywka typu papryka, pomidor, ogórek, rzodkiewka itd.


    A teraz co do pytań..
    1. mam blisko na siłownie ("warto brać ww proste od razu po pako czy lepiej przyjść do domu zjeść?"
    zakładając że siłownia jest 2min pieszo od domu a jedzenie mam gotowe i trzebaby je tylko podgrzać
    ewentualnie przy 2 opcji to czy w czasie treningu dodać sobie trochę glukozy np. do wody")

    2. "czy w ryżu są jakieś makroskładniki które są uwalniane przy gotowaniu?" (jeśli tak to czy nie lepszym wyjściem jest używanie ryżu luźno pakowanego od tego w saczetkach?
    luźno pakowany wchłania całą wodę i wszystko pozostaje w ryżu a ten w saszetkach się odsącza z tej wody przy wyjmowaniu, chyba że się gotuje do końca ale wtedy folia się przypala)

    3. to samo tyczy się gotowania kury.. ("nie lepiej robić tego na parze albo smażyć?" przy smażeniu oliwa i tak idzie razem z mięsem na talerz)

    4. hmm.. pisząc nagle wpadłem na pomysł z rosołem.. makaron i ryż są mniej więcej na równi jeśli chodzi o składniki odżywcze wystarczy do wody dać kostkę rosołową, jakieś warzywa i mięso.. wersja z tłuszczem np. 10-15ml oliwy, "co wy na to?"
    jemy wszystko co ugotowane razem z wodą, jedyna wada to że będzie to gęsta zupa;d bo przy większej ilości wody zapchamy sobie żołądek niepotrzebnie (i dlatego pewnie nie jada się ziemniaków w masówce, bo za dużo trzebaby było ich wciąć żeby osiągnąć taki sam efekt jak z ryżem.. w końcu ziemniaki to w 80% woda)
    w każdym razie chyba lepsza opcja niż suchy ryż i kura 4x dziennie;p

    5. a) w trosce o swój portwel zastanawiam się "jak często można stosować twaróg jako źródło białka..?" kura stoi ok. 15zł/kg a twaróg w okolicach 9-10zł/kg (białka prawie tyle samo) więc mógłbym jeść go 400-500g dziennie
    b) albo białko jaj w proszku.. 40zł/kg przy czym jest 83gB/100g.. żeby uzyskać tyle z kury musiałbym zjeść 400g czyli 4x tyle, 4kg kury to 60zł więc wychodzi 20zł taniej, a w porównaniu do twarogu podobna cena (mógłbym np. stosować to razem z CARBO po treningu..)

    Dziękuję serdecznie za wszelkie odpowiedzi i sugestie.
    Pozdrawiam

    Edytowany przez tieri, 03 styczeń 2012 - 18:18 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    tieri

    tieri

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    W profilu jest opis mojej sylwetki ale napiszę też tutaj.
    Wzrost: 186cm
    Waga: 69kg
    Wiek: 21 lat
    • 0

    #3
    Hajtowowy

    Hajtowowy

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 263 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: +36
    Dieta chyba ok, chociaż mogłoby Ci się przydać coś na znaczniejszą nadwyżke - carbo to chyba za mało :rolleyes:

    1. lepiej zjedz jedzenie w domu, mniej taszczenia, a to tylko parę minut.

    2. Wg mojej matki (pielegniarka) nie są uwalniane.

    3. Smażone obciąża wątrobe musisz o tym pamiętać, poza tym smażenie też swoje pochłonie (wyparuje), lepiej osobno.

    4. Zwykła zupa...

    5. Nie przejadłby Ci się? Jedz ile możesz.
    • 0

    #4
    saviol10

    saviol10

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 635 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdzies ;)
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Ogólnie dieta dobra, wydaje mi sie ze lepiej jak dasz po 100gr kury w posiłku i ryzu zmniejszyc do 80gr;)
    7,8 gr wegli to troche duzo, ale po wadze i wzroscie widac ze jestes chudy, wiec co do tego to niech sie wypowie ktos bardziej doswiadczony.
    W 3 posiłku mógłbys dac :

    -tunczyk w wodzie puszka 120gr
    -100gr makaronu
    -warzywa (nie liczone)

    21b, 76ww, 15t

    Juz odrazu wyliczone, bo sam rozpisywałem diete wczoraj ;)
    • 0

    #5
    slipfly

    slipfly

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: ***
    Ogólnie przyjmuje się 2 g/kg 1 g/kg 4-6g/kg ciała. Najpierw przyzwyczaj ciało do kalorii. a następnie z tygodnia na tydzień zwiększaj 200-300kcal
    jak mi kiedyś ktoś napisał"Jeśli zaczynasz tyć to tniesz węglowodany, jeśli masa nie idzie w górę to dokładasz białka i węgli"chodzi oto żebyś się nie zalał tłuszczem.Przerwy między posiłkami 2,5g -4 godziny. Ryż biały zamień na brązowy chodzi o współczynnik IG(indeks glikeniczny)Piszesz o kurze to zmień na tuńczyka w wodzie. możesz dodatkowo na kasze gryczana zmienić ryż.W pkt 4 piszesz o kostce rosołwej jak najmniej (wcale) przetworzonych produktów. Ćwicz 3 razy w tygodniu i to Ci wystarczy.
    • 0

    #6
    tieri

    tieri

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    trochę niejasno napisałem jeśli chodzi o całość kalorii w posiłku.. 102% zapotrzebowania jest po dodaniu tych 700kcal na mase..
    licząc bez tych 700kcal, czyli moje normalne zapotrzebowanie 2645kcal pokrywam w 129%

    poza tym tak jak napisałem wcześniej "Białko: 167g (zwierz. 117g) = 115% zapotrzebowania" wychodzi 2,42g/kg więc nie wiem czy lepiej zwiększyć białko kosztem węgli..

    hmm.. jeśli nie smażenie to co powiesz na pieczenie? przyprawione kawałki piersi w folii aluminiowej pieczone w elektrycznym grillu?

    Edytowany przez tieri, 05 styczeń 2012 - 13:22 .

    • 0

    #7
    tieri

    tieri

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    albo smażyć pod przykryciem
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko