Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na Mase do oceny i porady

- - - - - dieta mase oceny porady

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
AXES

AXES

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 203 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie
    Witam odrazu mówię że nie jestem dobry w układaniu diet ale trzeba było spróbować
    Dieta jest dla brata 18 lat 185cm wzrostu 71 kg
    zrobiłem ją tak żeby pasowała do czasu jaki jest dostępny mojemu bratu .proszę o jakieś rady lub zmienienie tego . Patrzyłem na podwieszone i wiem że są dobrze ułożone ale wole coś swojego co pasowało by.
    nie chodzi tylko o suchą masę ale też o trochę tłuszczyku ;]

    Wyniki są wyższe niż powinny
    Ustalone dzienne zapotrzebowanie to
    Białka-121g
    Tłuszcze-142
    Węglowodany strawne-196
    War.Energetyczne -2545kcal

    Białka(136%) i węglowodany(198%)są ponad normę ale tłuszcz prawie idealnie (95%)
    KCAL -(135%)

    Posiłek 1
    1 Mleko UHT 3,2 % tłuszczu 100ml
    2 Płatki kukurydziane wzbogacone 100 g
    3 Jogurt naturalny 2 % tłuszczu 200g
    4 Jaja Kurze całe gotowane 150g

    Łącznie
    Białko 35g
    Tłuszcze 22g
    Węglowodany strawne 95g

    Posiłek 2(szkoła)
    1 Margaryna ?Rama? 25g
    2 Chleb pszenny 200 g
    3 Szynka z indyka 50 g
    4 Jogurt truskawkowy 1,5 % tłuszczu 200g

    Łącznie
    Białko 29g
    Tłuszcze 24g
    Węglowodany strawne 119g

    Posiłek 3
    1 Noga(udo) kurczaka 200g
    2 Ziemniaki późne 100g
    3Olej słonecznikowy 10/15 g

    Łącznie
    Białko 23g
    Tłuszcz 33
    Węglowodany strawne 14g

    Posiłek 4
    1 Zupa pomidorowa z ryżem 100 g ryżu 100 ml zupy
    2 Ser twarogowy półtłusty 100g
    3 Dżem truskawkowy wysokosłodzony 20 g

    Łącznie
    Białko 22g
    Tłuszcz 8
    Węglowodany strawne 23g

    Posiłek 5
    1 Ryż biały 100g
    2 olej Słonecznikowy 10ml
    3Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
    4Surówka z pomidorów 20g
    5 olej 10ml

    Łącznie
    Białka 28
    Tłuszcze 22
    Węglowodany strawne 77g

    Posiłek 7
    1 Jaja kurze -3 sztuki 180g łacznie
    2 mleko UHT 3,2% Tłuszczu 100ml
    3Musli z rodzynkami i orzechami 100g

    Łącznie
    Białka 27
    Tłuszcze 25
    węglowodany strawne 59


    łącznie wszystko
    Białka 164g
    Tłuszcze 135g
    Węglowodany strawne 387
    Wart. Energetyczne. 3430 kcal

    Edytowany przez AXES, 11 listopad 2007 - 17:14 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Posiłek 1
    1 Mleko UHT 3,2 % tłuszczu 100ml
    2 Płatki kukurydziane wzbogacone 100 g
    3 Jogurt naturalny 2 % tłuszczu 200g
    4 Jaja Kurze całe gotowane 150g

    Łącznie
    Białko 35g
    Tłuszcze 22g
    Węglowodany strawne 95g


    Tutaj płatki owsiane zamiast kukurydzianych

    Posiłek 2(szkoła)
    1 Margaryna ?Rama? 25g
    2 Chleb pszenny 200 g
    3 Szynka z indyka 50 g
    4 Jogurt truskawkowy 1,5 % tłuszczu 200g

    Łącznie
    Białko 29g
    Tłuszcze 24g
    Węglowodany strawne 119g


    Nie wyjdzie raczej tyle białka(liczymy tylko zwierzęce), zamiast pieczywa pszennego - żytnie

    Posiłek 3
    1 Noga(udo) kurczaka 200g
    2 Ziemniaki późne 100g
    3Olej słonecznikowy 10/15 g

    Łącznie
    Białko 23g
    Tłuszcz 33
    Węglowodany strawne 14g

    Zamiast ziemniaków - kasza/ryż, wywalić olej skoro jest udo(tłuste)

    Posiłek 4
    1 Zupa pomidorowa z ryżem 100 g ryżu 100 ml zupy
    2 Ser twarogowy półtłusty 100g
    3 Dżem truskawkowy wysokosłodzony 20 g

    Łącznie
    Białko 22g
    Tłuszcz 8
    Węglowodany strawne 23g


    Brak węgli złożonych

    Posiłek 5
    1 Ryż biały 100g
    2 olej Słonecznikowy 10ml
    3Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
    4Surówka z pomidorów 20g
    5 olej 10ml

    Łącznie
    Białka 28
    Tłuszcze 22
    Węglowodany strawne 77g


    Po co 2 razy tłuszcze?

    Posiłek 7
    1 Jaja kurze -3 sztuki 180g łacznie
    2 mleko UHT 3,2% Tłuszczu 100ml
    3Musli z rodzynkami i orzechami 100g

    Łącznie
    Białka 27
    Tłuszcze 25
    węglowodany strawne 59

    Tutaj wywalić węgle

    łącznie wszystko
    Białka 164g
    Tłuszcze 135g
    Węglowodany strawne 387
    Wart. Energetyczne. 3430 kcal


    Nie wyjdzie tyle białka zwierzęcego, za dużo tłuszczy niemal 2 razy(oczywiście wg tych wyliczeń), gdzie trening?

    A jak zależy mu na tłuszczu to jak przez miesiąc by się żywił w Mc'u to na pewno złapie trochę fatu i trochę innych schorzeń... ;)

    Dieta - słaba

    pozdr.
    • 0

    #3
    AXES

    AXES

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 203 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie
    Hmmm Trening jest po 4 posiłku .


    To co można dać na kolacje ??


    obliczyłem to poprzez dziennik Posiłków Vitalmax v4,10
    • 0

    #4
    bgoka

    bgoka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1087 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Po treningu wywal olej, na kolację tuńczyk lub twaróg - tutaj bez węgli.

    Szczerze mówiąc dieta troszkę słaba.
    • 0

    #5
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zaglądnij do tematu dieta na masę na górze tego działu, znajdziesz tam odpowiedź, a nawet gotową dietę dla osoby o Twoich parametrach...

    pozdr.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko