Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase do oceny i krytyki %)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DiscoKB

DiscoKB

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 29 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ośw.
    Witam!:)
    Po długich dniach, rozmyślania nad sensem życia, wyboru diety i treningach postanowiłem ułożyć jedną z diet, a mianowicie, dietę na masę. %)

    Mam ułożony trening domatora, lecz nie będę nim zaśmiecał tego działu. Dodatkowo mam zaplanowane aeroby, i trenuję Kick-boxing.

    Więc do dzieła.%)

    Parametry:

    Wiek=16lat

    Wzrost=173cm

    Waga=59kg

    Cele:
    Lekkie zwiększenie masy mięśniowej, wyrzeźbienie mięśni, pozbycie się małej ilości tłuszczu.


    Dieta na Masę :

    Kalorie: 2400 kcal ** 400kcal/posiłek

    Białko: 550kcal ** 137,5gram/dzień ** 23gram/posiłek ** (2,2g/kg)

    W/W: 1000kcal ** 250gram/dzień ** 41,5gram/posiłek ** (4,2g/kg)

    Tłuszcze: 850kcal ** 94gram/dzień ** 16gram/posiłek ** (1,6g/kg)

    *******************************************************************

    Posiłek 1 (godzina 6:00):

    *Płatki owsiane 80g (9,5gB; 55,4gWW; 5,8gT)
    *Mleko 1,5% 250g (8,5gB; 12,5gWW; 3,8gT)
    *Rodzynki 20g (0,5gB; 14,2gWW; 0,1gT)
    *Słonecznik nasiona 20g (4,9gB; 4,9gWW; 8,7gT)

    Białko=23,4g WW=87g Tłuszcze=18,6g Kcal=580,8


    Posiłek 2 (godzina 9:00):

    *Bułka grahamka 50g (4,1gB; 28,4gWW; 0,8gT)
    *Polędwica z indyka 25g (4gB; 0,0gWW; 1,1gT)
    *Jajko kurze całe 80g (10gB; 0,3gWW; 7,8gT)
    *Makrela wędzona 50g (10,3gB; 0,0gWW; 7,8gT)
    *Pomidor 10g (0,1gB; 0,4gWW; 0,0gT)

    Białko=28,5g WW=28,7g Tłuszcze=10g Kcal=377


    Posiłek 3 (godzina 12:00):

    *Bułka grahamka 50g (4,1gB; 28,4gWW; 0,8gT)
    *Polędwica z indyka 25g (4gB; 0,0gWW; 1,1gT)
    *Jajko kurze całe 80g (10gB; 0,3gWW; 7,8gT)
    *Makrela wędzona 50g (10,3gB; 0,0gWW; 7,8gT)
    *Pomidor 10g (0,1gB; 0,4gWW; 0,0gT)

    Białko=28,5g WW=28,7g Tłuszcze=10g Kcal=377


    Posiłek 4 (godzina 14:00):

    *Ryż biały 60g (4,0gB; 47,3gWW; 0,4gT)
    *Pierś z kurczaka 80g (17,2gB; 0,0gWW; 1,0gT)
    *Warzywa 100g

    Białko=21,2g WW=47,3g Tłuszcze=1,4g Kcal=332,4


    Posiłek 5 (godzina 16:00-16:30) [posiłek przed treningiem]:

    *Ryż biały 60g (4,0gB; 47,3gWW; 0,4gT)
    *Pierś z kurczaka 80g (17,2gB; 0,0gWW; 1,0gT)

    Białko=21,2g WW=47,3g Tłuszcze=1,4g Kcal=285,6


    Posiłek 6 (godzina 19:00-19:30) [posiłek po treningu]:

    *Banan 100g (1,0gB; 23,5gWW; 0,3gT)

    Białko=1g WW=23,5 Tłuszcze=0.3g Kcal=95


    Posiłek 7 (Godzina 21:00)

    *Ser twarogowy chudy 100g (17,2gB; 3,5gWW; 0,5gT)
    *Oliwa z oliwek 10g (0,0gB; 0.0gWW; 10gT)

    Białko=17,2g WW=3,5g Tłuszcze=10,5g Kcal=187,2

    Suma:

    *Białko=141gram
    *WW=242,5gram
    *Tłuszcze=56,6gram
    *Kcal=2235

    Jak widać, mam lekki `niedobór` tłuszczy. Jakie produkty, i kiedy mogą pomóc w wyrównaniu tej różnicy?
    Z góry dziękuję za wszelkie uwagi, krytyki i inne pomocne rady. :)

    Pozdrawiam DiscoKB%)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    freddie.

    freddie.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Zawsze możesz rano jeszcze jakieś orzechy zjeść. No i rybkę dodać do diety, ma dużo tłuszczy. Na temat reszty się nie wypowiem, bo ekspertem nie jestem.
    • 0

    #3
    Cosmosky

    Cosmosky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LEGNICA
    • Staż [mies.]: 12
    z tego co widzem to tak sobie

    po treningu ww złożone + białko czyli ryz + pierś a pozniej dopiero twarog + oliwa

    ryz zamień na brązowy

    bułkę zamień na makaron ewentualnie pieczywo zytnie pełnoziarniste
    • 0

    #4
    DiscoKB

    DiscoKB

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ośw.
    Z tym, że posiłki o 9:00 i 12:00 są posiłkami w szkole, więc makaron odpada.
    Postaram się zamienić te bułki na pieczywo pełnoziarniste :devil:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko