Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase do oceny - ektomorfik

- - - - - dieta ektomorfik na mase dieta ektomorfik

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
R.M.C.F

R.M.C.F

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 715 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Taka oto diete mysle zaczac, kiedys juz robilem diety itd. i teraz chce wrocic. Jestem ekto ktory jadl nawet po 8-9g weglowodanow dziennie bo ciezko jest z masa umnie. Aktualnie waze 70kg, 182cm i 21 lat. To jest dieta na dzien treningowy ktory bedzie 3x/tydz.

     

     

    sniadanie

     

    mleko 1,5% 100g

    owsiane       100g

     

    2 posilek

     

    Ryz 100g

    piers z kurczaka 120g

     

    TRENING

     

    Po treningu 50g wpc KFD y 60g carbo

     

    3 posilek

     

    Ryz 100g

    piers z kurczaka 120g

    oliwa z oliwek 10g

     

    4 posilek

     

    Tunczyk w wodzie lub oleju 150g

    Makaron 100g

    Majonez 20g(?) (to dodaje do smaku ale wliczam tez w diete, chcoiaz nie wiem ile g tego mniej wiecej dodam)

     

    5 i ostatni posilek

     

    chleb 200g

    jaja kurze 3 (gotowane lub smazone)

    oliwa z oliwek 10g

     

    Wszystko razem: W: 444g (6,3g/kg) B: 205g (2,9g/kg), T: 90g (1,3g/kg) kcal: 3056

    --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

     

    Dzien nie treningowy mysle zrobic tak:

     

    Tutaj mam 2 razy chleb i nie wiem czy to dobry pomysl.

     

    sniadanie

     

    mleko 1,5% 100g

    owsiane       100g

     

    2 posilek

     

    Chleb posmarowany margaryna, 200g chleba.

    jaja kurze 4

    oliwa z oliwek 5g

     

     

    3 posilek

     

    Ryz 100g

    piers z kurczaka 150g

    oliwa z oliwek 5g

     

    4 posilek

     

    Wieprzowina klasa I 150g

    ziemniaki 500g

    oliwa z oliwek 10g

     

    5 i ostatni posilek

     

    Tunczyk swiezy 150g

    chleb 150g

    oliwa z oliwek 5g

     

    Wszystko razem: W: 392g (5,6g/kg) B: 158g (2,3g/kg), T: 85g (1,2g/kg) kcal: 2983

     

    Od razu zaznaczam ze nie mam dostepu do typowo polskich produktow jak np. ser twarogowy.

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    Ja bym wpc dodal do sniadania a po treningu samo carbo.

    I bym nie bazowal caly czas na tunczyku z puszki w dzien treningowy


    • 1

    #3
    R.M.C.F

    R.M.C.F

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 715 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    I co bys dal zamiast tunczyka?


    • 0

    #4
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??
    Rozumiem ze ma być tłuste to np łosoś .makrela wedzona , wołowina albo wieprzowina. Nie ma teżco ppopadać w paranoje i jeść ciągle to samo . Chyba ze nie masz problemu z monotonną dieta
    • 1

    #5
    R.M.C.F

    R.M.C.F

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 715 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Rozumiem ze ma być tłuste to np łosoś .makrela wedzona , wołowina albo wieprzowina. Nie ma teżco ppopadać w paranoje i jeść ciągle to samo . Chyba ze nie masz problemu z monotonną dieta

     

    O wieprzowinie wlasnie tez myslale zeby ja dac wiec zrobie tak jak mowisz, nie raz dam tunczyka a nie raz wieprzowina albo inna rybe.

    Dzieki za pomoc, leci +1 dla ciebie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko