Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny - ektomorfik

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
XXXXX21

XXXXX21

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 639 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2

    1. 4 jaja + 100g płatków owsianych

     

     

    B: 50g W: 70g T: 0

    Kcal:990

     

     

    2. 400 jogurtu + 150g platkow owsianych

     

     

    B: 4g W: 105g T: 0

    Kcal: 829

     

     

    3: 200g piersi z kurczaka + 200g makaronu

     

    B: 43g W: 150g T: 0

    Kcal: 920

     

     

    4. 400 jogurtu + 150g platkow owsianych

    B: 4g W: 105g T: 0

    Kcal: 829

     

     

    5. Carbo 60g

     

    Kcal: 223

     

     

     

    6. 200g piersi z kurczaka + 200g makaronu

     

    B: 43g W: 150g T: 0

    Kcal: 920

     

     

    7: Białko UNS

     

    B: 23g

    Kcal: 120

     

     

    Razem:

    B: 167g/65kg=2.57g/kgmc

    W: 580g/65kg=8.9g/kgmc

    T: 0g

     

    Kcal:4282/65kg=66kcal/kgmc

     

    Trzymam się tej diety od tygodnia gdzies i stwierdzilem ze nie jest ona zbyt dobrze przemyslana bo szczerze mowiac nie czulem sie po niej super i jak podliczylem makra to sie troche zdziwilem.

     

    A wiec po kolei:

    1. liczylem tylko bialko zwierzece, weglowodany tylko zlozone (nawet tych z carbo nie bralem pod uwage). dobrze zrobilem czy wegle mam podliczyc jescze raz?

    2. Białko w normie czy dolozcyc do 3g/kgmc?

    3. Wegle trzeba pewnie obciac chociaz znajac moj organizm to nawet przy takiej ilosci BF zostanie na poziomie 10%. Aczkolwiek 9g/kgmc to duzo i jak liczyc tez wegle proste to spokojnie ponad 10 wyjdzie.

    4. Z tlszczami to nawet nie liczylem bo tluszczy pochodzenia roslinnego nie ma zadnych. Tylko pytanie co wrzucic? bo slonecznik to slaby pomysl biorac pod uwage ze blonnika mam pewnie wysoko ponad norme.

    5. Co do kcal to wiem ze przy mojej wadze to powinno byc ich nie wiecej niz 3k ale przy mojej przemianie materii zaczynam przybierac na masie dopiero od 3,5k mniej wiecej.

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    piotr96

    piotr96

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1126 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 33

    1 Białko tylko zwierzęce. Węgle wszystkie

    2 Białko 2g/2,5g 3g to górna granica

    4 Orzechy, masło orzechowe, gorzka czekolada, olej lniany, łosoś, awokado

    5 Każdy ma inne zapotrzebowanie ;)

    Jak ty liczyłeś te kalorie?

    Do 2 i 4 posiłku daj białko

    Na noc proch to kiepska opcja


    • 0

    #3
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2

    1. 4 jaja + 100g płatków owsianych

     

     

    B: 50g W: 70g T: 0

    Kcal:990

     

     

    2. 400 jogurtu + 150g platkow owsianych

     

     

    B: 4g W: 137g T: 0

    Kcal: 829

     

     

    3: 200g piersi z kurczaka + 150g makaronu

     

    B: 43g W: 112g T: 0

    Kcal: 725

     

     

    4. Orzechy włoskie 100g

     

     

    B: 0g W: 18g T: 60

    Kcal: 679

     

     

    5. Carbo 60g

     

    W: 56g

    Kcal: 223

     

     

     

    6. 200g piersi z kurczaka + 150g makaronu

     

    B: 43g W: 112g T: 0

    Kcal: 725

     

     

    7: Białko UNS

     

    B: 23g

    Kcal: 120

     

     

    Razem:

    B: 163g/65kg=2.50g/kgmc

    W: 505g/65kg=7.7g/kgmc

    T: 60g =0.92g/kgmc

     

    Kcal:4291

     

    4291/65kg=66kcal/kgmc

     

    Teraz wszystkie liczby powinny się zgadzać.O co chodzi z kaloriami? źle policzyłem?

    1. Dokładać jeszcze bialka w tym 2 posiłku mimo ze wychodzi 2,5g/kgmc?

    2. Węgle spadły do 7.7g/kgmc? obcinać dalej czy moze byc tyle?

    3. Tłuszczy roślinnych tyle wystarczy?


    • 0

    #4
    piotr96

    piotr96

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1126 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 33

    163+505*4=2672 + 60*9=3212 kcal

    1 Wyrównaj tak żeby w każdym posiłku była podobna liczba białka

    2 Zależy od efektów

    3 J/w


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników