Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase do oceny dla 60 kg, ektomorfik

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Szymen150

Szymen150

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Witam chciałem prosić o ocenę pierwszej diety którą ułożyłem (na masę). Dodam, że mam 175cm wysokości, ważę 60kg i trenuje w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Dodam, że jestem typem Ektomorfika. Coś dodać/odjąć/zamienić? Piszcie! Z góry dzięki.




    7:00
    Płatki owsiane 100g
    3 jaja kurze całe

    Wartość energetyczna 606kcal
    Białko 35.5g
    Węglowodany 55.5g
    Tłuszcz 24g




    11:20
    Twaróg chudy 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    Wartość energetyczna 290kcal
    Białko 24g
    Węglowodany 48.5g
    Tłuszcz 1.5g




    12:00
    Jabłko

    Wartość energetyczna 72kcal
    Białko 0
    Węglowodany 16.5g
    Tłuszcz 0




    15:00
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 150g
    Oliwa z oliwek 15ml

    Wartość energetyczna 542kcal
    Białko 85g
    Węglowodany 60g
    Tłuszcz 15g




    17:00
    Obiad (No właśnie... Tutaj nie mam wpływu na to co zjem zazwyczaj jest to jakaś zupa, kurczak lub inne mięso, składniki policzone bez obiadu.)
    Orzechy Włoskie 50g

    Wartość energetyczna 300kcal
    Białko 7g
    Węglowodany 7g
    Tłuszcz 32g


    18:20
    2xBanan

    Wartość energetyczna 320kcal
    Białko 4g
    Węglowodany 72g
    Tłuszcz 1g




    18:30-19:30
    Trening



    19:30
    Carbo 45g

    Wartość energetyczna 190kcal
    Białko 0,5g
    Węglowodany 45g
    Tłuszcz 0,5g




    20:30
    Tuńczyk w wodzie 100g
    Chleb Pełnoziarnisty 100g
    Słonecznik 50g

    Wartość energetyczna 478kcal
    Białko 40g
    Węglowodany 55.5g
    Tłuszcz 22g



    22:15
    Twaróg chudy 100g
    Chleb pełnoziarnisty 50g
    Oliwa z oliwek 10g

    Wartośc energetyczna 248kcal
    Białko 22g
    Węglowodany 25.5g
    Tłuszcz 7g




    Razem - Podsumowanie
    -Kcal 3046
    -Białko 218g
    -Węglowodany 385g
    -Tłuszcz 103g


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta dla ucznia , Dieta redukcjujna , Porady dla początkującego , Przydomowa siłownia - zaczynamy | Zamieszczam zdjęcia do oceny, siłownia jest na etapie powstawania , Dieta masa 65kg 190 cm

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jest ok, pododawaj warzywa do posiłków.


    • 1

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jabłko to nie posilek.

     

    O 12.00 daj pełnowartościowy posiłek,a w ostatecznosi połącz wpc z pieczywem zytnim/płatkami owsianymi.

     

    http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html

     

    Przed tr. nie jedz już bananów.Daj je po tr.

     

    W posiłku potreningoiwym nie dawaj tłuszczy.


    • 0

    #4
    Szymen150

    Szymen150

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Czyli po treningu 2 banany + carbo ?


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Albo banany albo carbo.


    • 0

    #6
    Szymen150

    Szymen150

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Pozmieniałem co nieco, między innymi zmieniłem jabłko na 2 banany i dodałem płatki kukurydziane. Teraz sytuacja wygląda tak, co sądzicie o tym ?

    O 12:00 nie dam rady zjeść pełnowartościowego posiłku zamiast bananów. Sorry ale nowy jestem i chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik :)

     

     




    7:00
    Płatki owsiane 100g
    3 jaja kurze całe

    Wartość energetyczna 606kcal
    Białko 35.5g
    Węglowodany 55.5g
    Tłuszcz 24g



    11:20
    Twaróg chudy 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    Wartość energetyczna 290kcal
    Białko 24g
    Węglowodany 48.5g
    Tłuszcz 1.5g



    12:00
    2xbanan

    Wartość energetyczna 320g
    Białko 4g
    Węglowodany 71g
    Tłuszcz 1g



    15:00
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 150g
    Oliwa z oliwek 15ml

    Wartość energetyczna 542kcal
    Białko 85g
    Węglowodany 60g
    Tłuszcz 15g



    17:00
    Obiad (No właśnie... Tutaj nie mam wpływu na to co zjem zazwyczaj jest to jakaś zupa, kurczak lub inne mięso, składniki policzone bez obiadu.)
    Orzechy Włoskie 50g

    Wartość energetyczna 300kcal
    Białko 7g
    Węglowodany 7g
    Tłuszcz 32g



    18:00
    Płatki kukurydzianne 50g

    Wartość energetyczna 190kcal
    Białko 3.5g
    Węglowodany 42g
    Tłuszcz 0.5g



    19:00-19:45
    Trening



    19:45
    Carbo 45g

    Wartość energetyczna 190kcal
    Białko 0,5g
    Węglowodany 45g
    Tłuszcz 0,5g



    20:45
    Tuńczyk w wodzie 100g
    Chleb Pełnoziarnisty 100g
    Słonecznik 50g

    Wartość energetyczna 478kcal
    Białko 40g
    Węglowodany 55.5g
    Tłuszcz 22g



    22:30
    Twaróg chudy 100g
    Chleb pełnoziarnisty 50g
    Oliwa z oliwek 10g

    Wartośc energetyczna 248kcal
    Białko 22g
    Węglowodany 25.5g
    Tłuszcz 7g



    Razem - Podsumowanie
    -Kcal  3140
    -Białko   221.5g
    -Węglowodany   417g
    -Tłuszcz   103.5g
     


    • 0

    #7
    Szymen150

    Szymen150

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Czekam na opinie :D


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Po treningu zamiast chleba daj ryż/kasze/makaron razowy. Dodaj warzywa.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko