Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny dla 60 kg

- - - - - dieta masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Blacku

Blacku

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 26 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    Witam,
    tak jak w temacie. Proszę o ocenę diety na masę dla ektomorfika. Wiek 20, wzrost 178, masa 59kg. Trening 3x w tygodniu, codziennie A6W + trening 100 pompek.

    1.
    Płatki owsiane 70g
    Jaja kurze 3 sztuki
    20g B, 14g T, 44g W, 387kcal

    2.
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Serek Wiejski 100g
    18g B, 7g T, 50g W, 334kcal

    3.
    Ryż biały 80g
    Pierś kuraka 120g
    Oliwa z oliwek 15g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    38g B, 19g T, 109g W, 763kcal

    4.
    Przed treningiem 1/2 porcji Nitrobolon Enezgizer

    5.
    Po treningu 1/2 porcji Nitrobolon Enezgizer i porcja Mutant Mass

    (W dni nietreningowe Nitrobolon na czczo przed pierwszym posiłkiem)

    6.
    Tuńczyk w oleju 100g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    34g B, 11g T, 48g W, 427kcal

    7.
    Ser twarogowy chudy 100g
    Oliwa z oliwek 15g
    20g B, 15g T, 4g W, 231kcal

    RAZEM: 180g B, 84g T, 439g W, 3250kcal


    Dieta przygotowana z pomocą arkusza Excel Dziennik Posiłków VITALMAX i informacjami producenta mutanta. Czy dobrze podawane odżywki? Coś do zmiany? Dorzucić jakieś witaminy? Dodam, że mam na prawdę dużą przemianę materii i mam bardzo duże problemy z przybraniem jakiejkolwiek masy;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Gniewko20

    Gniewko20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 601 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 15
    W pierwszy posiłku daj 100g płatków i 200ml mleka.Z drugiego posiłku wywal serek wiejski daj jakaś rybkę, proponuje makrele/tuńczyka.Mam rozumieć że 3 i 6 posiłek są to posiłki przed i po treningowe?Jeśli tak to w 3 daj 100g ryżu i 150g piersi z kurczaka, a w 6 to tuńczyka w puszcze chyba jest dokładniej 130g więc do tego daj 100g ryżu/kaszy/makaronu.W ostatnim posiłku daj 200g twarogu i będzie gitara %) %-).

    Edytowany przez Gniewko20, 28 październik 2010 - 21:27 .

    • 0

    #3
    bennycp

    bennycp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 583 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Gniewko za dużo ;p Gość waży tylko 60kg i nie wchłonie wszystkiego ;p Dieta dobra tylko wywal ten serek %-)
    • 0

    #4
    Gniewko20

    Gniewko20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 601 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 15

    Gniewko za dużo ;p Gość waży tylko 60kg i nie wchłonie wszystkiego ;p Dieta dobra tylko wywal ten serek %-)


    Jak zje więcej to będzie większy xD Nie no w sumie to może trochę przesadziłem, daj 100g twarogu w ostatnim posiłku %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko