Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na Masę do oceny dla 57 kg

- - - - - Dieta na Mase 60kg

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adrian785721007

adrian785721007

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 482 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 2x
    Witam. Proszę o ocenę mojej diety, mam 14 lat. 174cm wzrostu/57kg wagi. Moim celem jest zwiękrzenie masy. Cwicze od tamtych wakacji, dwa razy w tygodniu regularnie, kiedyś brałem ostrowie WPC 80 dla uzupełnienia w diecie, znaczy żadnej diety nie miałem tylko przyjmowałem białko po treningu, po jakimś wiekrzym wysiłku, teraz zakupiłem gainera, ćwiczę jak już wspomniałem od tamtych wakacji . I chciał bym się zapytać czy to już jest odpowiedni czas na przyjmowanie jakichkolwiek suplementów, jak już wcześniej napisałem już zakupiłem gainera, a konkretnie Hard Mass, i dokupić coś jeszcze do tego czy gainer i dietka wystarczy ?

    A, tak wygląda moja dieta .

    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g (miesko jakieś ; )
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g, lub jakis serek twarug, kefir .

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    19:00-21:00
    Trening

    21:30
    75g Gainer HARD MASS (50%:50%)

    Około B: 30g W: 32g


    22:00
    Makrela, w puszce 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    23:00
    Twarog chudy, lub jakis serek, kefir 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Schockwawe

    Schockwawe

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1243 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Krakowa
    • Staż [mies.]: 20
    dieta jest ok
    tylko tak jeśli przed treningiem to nie jedz raczej twarogu a pierś
    no i z tymi godzinami posiłków troche jest nie tak
    np. od 1 do 2 posiłku masz 4,5 h to zbyt dużo
    przed treningiem też mógłbyś jeść tak z godzine przed
    później tak jeśli masz trening do 21 to odrazu po nim wypij gainera
    no i między ostatnim i przed ostatnim posiłkiem jest tylko 1h przerwy

    ja bym ci proponował przesunąć trening na wcześniej wtedy wszystko by ci się rozciągneło
    no i mógłbyś wstawać np koło 9 i wtedy jeść śniadanie chyba że musisz o 7
    • 0

    #3
    adrian785721007

    adrian785721007

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 482 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 2x
    Nie muszę wstawać o 7, lecz siłownie muszę mieć niestety na 19, nie mam innego wyjścia .
    • 0

    #4
    Schockwawe

    Schockwawe

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1243 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Krakowa
    • Staż [mies.]: 20
    no to zrób tak jak ci napisałem postaraj się wstawać koło 9
    a co do treningu to chyba nie trwa on 2 h? bo co byś ty tam robił
    więc myśle że te godziny posiłków też ci się trochę przesuną
    • 0

    #5
    adrian785721007

    adrian785721007

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 482 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 2x
    To tak zrobię, będę wstawał o 9, a trening trwa tak od 1-2h to w zalezności od mojich chęci, ale zazwyczaj to tak z 1,5h ćwiczę .

    9:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g (miesko jakieś ; )
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g, lub jakis serek twarug, kefir .

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    19:00-21:00
    Trening

    21:00
    75g Gainer HARD MASS (50%:50%)

    Około B: 30g W: 32g


    21:30
    Makrela, w puszce 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    23:00
    Twarog chudy, lub jakis serek, kefir 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Co o Tym sądzisz?
    • 0

    #6
    Schockwawe

    Schockwawe

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1243 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Krakowa
    • Staż [mies.]: 20
    teraz już ok
    tylko ten posiłek przed treningiem zjedz sobie 17 30
    zaraz jak skończysz trening wypij tego gainera i po wypiciu go odczekaj tak z 30 min i zjedz posiłek potreningowy
    a twaróg z oliwą jedz normalnie o 23
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko