Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kalafson

kalafson

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 943 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: Rośnie
    waga: 75kg ( jest troche tluszczyku na brzuchu ale postaram sie go spalic aerobami, dlatego nie chce jeszcze redukcji :), zobaczymy jak to wyjdzie)

    PROSZE O WSZYSTKIE PORADY/POPRAWKI

    do rzeczy:


    1 posilek ok. 8:30
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    2 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    2 posiłek ok. 10:35
    Makaron 100g/chleb zytni pelnoziarnisty
    Serek wiejski 200g/tunczyk/szynka z p. kurczaka

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    3 posilek ok. 13:45
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g/ryz brazowy/bialy
    Makrela wędzona 100g/szynka z indyka
    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    4 posilek ok. 16:00
    Ryz brazowy 80g/kasza gryczana
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    5 posiłek ok. 18:30
    -banan
    -maslanka
    +(moze niedlugo carbo)



    6 posilek ok. 19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    7 posilek ok. 22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 143 g
    - tłuszcz 77 g
    - węglowodany 418 g
    - kalorie 2937 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,97 g/kg
    - kalorie 41,96 kcal/kg
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Malgas

    Malgas

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Brak podstawowych skladnikow takich jak warzywa czy owoce
    • 0

    #3
    kalafson

    kalafson

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 943 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Aa no fakt.

    Do 2 i 3 posilku dorzucam jakies warzywa oczywiscie i w 5 jakis owoc oraz po treningu.

    pozatym moze byc?
    • 0

    #4
    Malgas

    Malgas

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Po kolei

    1 posilek jest ok
    2 szynka odpada, nie jest to pelnowartosciowe zrodlo bialka, dalbym owoc/warzywo
    3 j/w
    4. warzywa
    5. bez maslanki, moze byc carbo + bialko
    6. Tutaj dajesz kure + ryz + warzywa
    7. ok
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko