Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
karolkr1

karolkr1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10
    Witam wklejam moją dietkę

    8:00
    Płatki owsiane ~ 150g + mleko 2% ~ 250 ml + orzechy ~30g
    jajko ~ 70g
    Multiwitamina i minerały
    9:30
    90 gram [ 3 kanapki ] pieczywo ciemne + 200 g serka wiejskiego.
    Magnez + B6
    Trening 11:00 - początek
    Owoc
    13:30-14
    100g ryż biały / 100g kasza kus - kus + ~ 350 g pierś podwójna z kurczaka lub ryba [dorada sandacz mintaj tilapia pstrąg]
    17 : 00
    Chudy twaróg 100g lub makrela ~ 300 g + pieczywo 90g + masło [ 3 kromki] lub makaron + Słonecznik ~ 50 g.
    19:00
    Magnez + B6
    20:30
    serek wiejski 200 g


    Napoje
    Woda mineralna
    Napoje izotoniczne
    Herbata zielona
    Świeże soki wyciskane


    203.8 g białka
    312 g węgli
    87.2 g tłuszczy


    2.99 g białka / kg
    4.58 g wegli / kg
    1.28 g tluszczy /kg

    Wyliczenia bez posiłku po treningowego pierwszego [ wyliczona kombinacja z chudym serem i pieczywem o 17:00 i piersią z kurczaka z ryżem] %-)



    Warzywa wszedzie oprócz w okolotreningowych

    Edytowany przez karolkr1, 20 czerwiec 2010 - 16:29 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    młody91

    młody91

      młody miszczu:))

    • Nowi na forum
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3177 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    o 8.00 daj 4 jajka.
    9.30 ryż brazowy+pierś
    13.30 Ryz brązowy pierś 350g to za duzo,max 150g
    17.00 pieczywo zytnie+ tuńczyk w wodzie
    20.00 twaróg 200g+oliwa
    • 0

    #3
    karolkr1

    karolkr1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10
    Nie prosiłem o ułożenie nowej tylko o sprawdzenie ;/
    • 0

    #4
    m4ni3k

    m4ni3k

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: lata
    Za dużo tych serków. Nie wiem ile ważysz ale 350g kurczaka w porcji to też raczej przedobrzyłeś. Przed treningiem powinieneś dać jak najlepsze źródło węgli i białka, chleb i serek nim nie są.
    Zero warzyw masz.
    Gdzie są jakieś zdrowe tłuszcze typu oliwa z oliwek, orzechy, masło orzechowe ??
    • 0

    #5
    NaturalTeam

    NaturalTeam

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2181 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72

    Nie prosiłem o ułożenie nowej tylko o sprawdzenie ;/


    Sprawdził i powiedział co jak zmienić. Czego Ty oczekiwałeś. Co do diety to tak jak chłopaki wyżej już powiedzieli. Białka daj 2,5 g,tłuszczów 1 g stykie wegli 5 .
    • 0

    #6
    m4ni3k

    m4ni3k

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: lata
    Może chciał oceny %-) U mnie masz tróję z plusem %)
    • 0

    #7
    karolkr1

    karolkr1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10

    Za dużo tych serków. Nie wiem ile ważysz ale 350g kurczaka w porcji to też raczej przedobrzyłeś. Przed treningiem powinieneś dać jak najlepsze źródło węgli i białka, chleb i serek nim nie są.
    Zero warzyw masz.
    Gdzie są jakieś zdrowe tłuszcze typu oliwa z oliwek, orzechy, masło orzechowe ??

    Czy ty umiesz czytać ze zrozumieniem teksty?
    Sorry no ale jak sie nie denerwować....
    piszesz że zero warzyw.
    Zobacz ostatnie zdanie w moim pierwszym poście.
    A o zdrowych tłuszczach to nawet nie mówie!
    Zobacz co mam na śniadanie w ilości 30 gram ! ORZECHY!!
    50 g w przedostatnim słonecznika... [ też źródło tłuszczów ale już gorsze, wiem]
    Z tym kurakiem to źle napisałem raczej.. po odcięciu jakis bialych syfow .. wydlubaniu tych "kostek" to ma z 200-250.
    Kurde... ale przed treningiem to nie wsade ryżu i np ryby na ciepło bo naprawde mi o wczesnych godzinach nie wchodzą takie specyfiki. a trenuje rano-południe



    wiem że bład z serkami... ;/ ale jajek to ja kurka wodna nie cierpie....;/ bedzie ta makrela jak najczesciej po potreningowym

    Edytowany przez karolkr1, 21 czerwiec 2010 - 20:04 .

    • 0

    #8
    m4ni3k

    m4ni3k

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: lata
    Warzywa właśnie w około treningowych to podstawa, na noc czy do śniadania nie musisz jeść.
    Tłuszcze ok masz, ale rozłożone na 2 posiłki. To tak jakbyś napsiał w diecie, że w 1 i 5 posiłku po 500g kurczaka i to całe białko w diecie- głupota. to samo tłuszcze- powinny być równo rozmieszczone w każdym posiłku prócz około treningowych.
    Co do ryżu rano- nikomu nie wchodzi ale trzeba %-) Nie musisz na ciepło jeść. Polej sobie jakimś zimnym sosem bezkalorycznym lub własnej roboty z przecieru, ziół, czosnku, pieprzu, soli i wody. Może też być jakiś syrop 0kcal.
    Zamiast serków lepiej dawać w ciągu dnia w kanapki mięso z kurczaka/indyka a nie tłustą rybę czy jajka. Jajka to praktycznie na śniadanie lub 2 posiłek.
    • 0

    #9
    NaturalTeam

    NaturalTeam

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2181 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    "Warzywa wszedzie oprócz w okolotreningowych " dlaczego ? Warzywa dawaj wszędzie. Co do ryżu,albo zmień godzinę treningów albo będziesz jakoś musiał przecierpieć %-) Nikt nie mówił że będzie łątwo :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko