Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
cytryna_rel

cytryna_rel

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 143 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:BDG
    • Staż [mies.]: 15
    Witam. Po krótkiej przerwie spowodowanej urlopem wracam do treningów i lekko zmodyfikowałem dietę...

    Będzie dobrze? wzrost 180cm, waga 82kg

    I od razu pytanie co do kreatyny - w DT 5g na czczo i 5g po treningu, a w DNT 5g na czczo? pozdro


    I godz 8

    płatki owsiane 100g, mleko 2% 300ml, 3 jaja na twardo

    B - 45g W - 87g T - 33g

    II godz 11

    ryż brązowy 100g, kurak gotowany 150g, ogórek kiszony

    B - 38g W - 76 T - 4g

    Trening godz 12 ~ 13

    po treningu banan

    W - 23g

    III godz 14

    ryż brązowy 100g, kurak gotowany 150g, ogórek kiszony

    B - 38g W - 76g T - 4g

    IV godz 16 30

    tuńczyk w wodzie 130g, chleb żytni pełnoziar. 150g, słonecznik łuskany 15g

    B - 38g W - 58g T - 11g

    V godz 19

    mutant mass 130g

    B - 26g W - 85g T - 9g

    VI 22

    twaróg chudy 200g, oliwa z oliwek 10g

    B - 42g W - 0g T - 10g

    Ogółem B - 2,8g (2,2g zwierzece) W - 5g, T - 0,86g kcal ~ 2730
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    m4ni3k

    m4ni3k

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: lata
    Dla mnie kreatynę dobrze rozpisałeś, dieta też bez zarzutów. Możesz tak jechać.
    Ale to VI to chyba coś źle wkleiłeś, bo masz 10g oliwy i pod spodem napisane że to jest mniej niż 1g tłuszczy.
    Dieta dobra. Chcesz dopracować to podaj wagę, policz btw z posiłków, kaloryczność. Wtedy będzie można już konkretnie powiedzieć bo tak to jedyne co tu oceniać to składniki jakie dobrałeś- są ok. Jedynie ten ogórek to tak zmieniaj sobie raz ogór raz pomidor raz brokuł itp. Żeby nie było monotonnie.
    • 0

    #3
    cytryna_rel

    cytryna_rel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:BDG
    • Staż [mies.]: 15
    Zmieniłem w 1 poście jak radziłeś %-)
    • 0

    #4
    NaturalTeam

    NaturalTeam

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2181 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    V godz 19

    mutant mass 130g

    Beez sensu. Tutaj daj normalny posiłek. Gainer tylko w wyjątkowych przypadkach jak nie możesz normalnie zjeść.
    • 0

    #5
    cytryna_rel

    cytryna_rel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:BDG
    • Staż [mies.]: 15
    i to jest właśnie ten wyjątkowy przypadek :)
    • 0

    #6
    m4ni3k

    m4ni3k

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: lata
    Na masę przy takiej wadze trochę za mała kaloryczność diety jak dla mnie. 3tys kalorii bym dał. Najlepiej dobij tłuszczami, na masie poniżej 1g na kg to za mało.
    To tylko moja rada ale możesz zacząć swoją dieta i jak będzie dobrze szło to nią jechać bo Twój organizm może dobrze na tyle kcal reagować. Aczkolwiek jeśli efekty będą średnie to pokombinuj tak jak pisałem.
    • 0

    #7
    Batist

    Batist

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5561 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Coś jeszcze pokombinuj, może wynajdziesz coś zamiast prochu %-)
    • 0

    #8
    NaturalTeam

    NaturalTeam

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2181 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    Codziennie masz wyjątkowy przypadek ? %-)
    • 0

    #9
    cytryna_rel

    cytryna_rel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:BDG
    • Staż [mies.]: 15
    No mogę dać wtedy więcej słonecznika czy oliwy ? wieczorami nie ma mnie w domu z reguły dlatego też jest to najlepsza opcja wypić mutanta %-)
    • 0

    #10
    NaturalTeam

    NaturalTeam

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2181 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    Ale picie mutanta codziennie nie jest najlepszym pomysłem. Weź chleb żytni,trochę słonecznika i ewentualnie białko do tego walnij - DUŻO lepsza opcja.
    • 0

    #11
    m4ni3k

    m4ni3k

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: lata
    Jak mu nie pasuje to niech pije tego mutanta. Poco kogoś na siłę uszczęśliwiać ?? Lepsze jeść gainera niż by miał tam nic nie jeść.
    Zrób tak jak pisałem wyżej i powinno być ok.
    • 0

    #12
    cytryna_rel

    cytryna_rel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:BDG
    • Staż [mies.]: 15
    czyli mogę dać 30g słonecznika zamiast 15g i już będzie trochę lepiej? oliwy też wypić powiedzmy 15 czy 20g zamiast 10g?
    • 0

    #13
    m4ni3k

    m4ni3k

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: lata
    Ile masz dać to nie wiem bo nie będę za Ciebie liczył. Dodaj oliwy a nie słonecznika, ewentualnie masło orzechowe. Chcesz podbić to masz dać +300kcal żeby było 3tysiące więc 33g tłuszczy w sumie dorzucić. Mają to być jak najlepsze źródła czyli tak jak mówię- oliwa, olej lniany czy masło orzechowe.
    Chyba, że nie chcesz to nie musisz tak podbijać, jeśli wiesz, że Twój organizm dobrze reaguje na taką dietę jak masz to ją zostaw bo ona ogólnie nie jest zła, z tym że ja nigdy nie schodzę poniżej 1g tłuszczy na kg masy ciała, czy to redukcja czy masa.
    • 0

    #14
    cytryna_rel

    cytryna_rel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:BDG
    • Staż [mies.]: 15
    na bardzo podobnej przytyłem 5kg w 2 miechy więc myślę że ta nie będzie zła %-) Tym bardziej, że jest chyba lepiej dopracowana. Dzięki i pozdro
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko