Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
trOnczek

trOnczek

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 26 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    Witam panstwa

    Jestem nowym uzytkownikiem tego forum a juz mi sie podoba :) ostanio kolega dal mi dietke ktora mam stosowac na budowe masy lecz nie wiem czy jest ona w 100 % dobra. Drugim moim pytaniem bedzie moze zaczne stosowac do tego jakies odzywki proteinki czy jak to tam sie nazywa :) moje dane ciala :P hehe ze sie tak wyraze to

    Wiek : 16 lat
    Waga :80 kg
    Wzrost :182 cm

    a o to dieta
    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe




    10:35
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Pierś z indyka 100g
    30g slonecznika




    13:30
    Ryż brązowy 100g
    Szynka z indyka 50g
    Pierś z kurczaka 150g



    16:00
    Kasza gryczana100g
    Piers z kurczaka 150g



    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    60g Carbo


    19:10
    Ryz brazowy 100g
    Tunczyk w wodzie120g



    22:00
    125g twarogu
    Oliwa z oliwek 15ml



    Z gory dziekuje za wszelka pomoc pozdrawiam

    Edytowany przez trOnczek, 08 czerwiec 2010 - 14:55 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    w 3 posiłku wywal szynkę niech bedzie sam kurak
    w przed ostatnim posiłku nie musisz dawać jeszcze raz ryzu mozesz dać chleb pełnoziarnisty
    ps podlicz wszystko i zobacz czego ci brakuje jak białka to bierz białko( UNS) a jak węgli to gainera

    Edytowany przez Killer4434, 08 czerwiec 2010 - 16:18 .

    • 0

    #3
    m4ni3k

    m4ni3k

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: lata
    Mi tutaj brakuje hmmm.... WARZYW ?? W 1 dałbym mniej mleka a więcej jaj, a najlepiej bez mleka a usmaż sobie taką jajecznicę: płatki owsiane, jaja, cynamon, słodzik, i po usmażeniu np truskawkę dorzuć- dla mnie niebo w gębie i lepsza opcja niż mleko. Z tym, że lepiej na 4 białka 1 żółtko dawać i tłuszcz z oliwy z oliwek a nie z żółtek. Ale jak kto woli.
    Ogólnie dieta nie jest zła ale staraj się dodać warzyw, zwłaszcza około treningowo.
    • 0

    #4
    trOnczek

    trOnczek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    Dziekuje za natychmiastowa odpowiedz nie spodziewalem sie tego :)

    Nie wiem czy dobrze robie czy moze wystawiam sie pod warn :) ale sie zapytam

    Bo mam 182 jak podalem a waze 83 kg w poscie podalem mmniej zle kliknelem klawisz i teraz nie wiem czy ta dieta na mase mam robic (byc moze jest tak ze przy tej diecie tez spadnie mi cos tlusczu)czy moze na odchudzanie i wybrac mniej wagi a wiecej powtorzen prosil bym bardzo panow o pomoc bo mam dylemat w tej sprawie a po co mam w zly kierunek isc jak moge sie zapytac prawda :)


    Pozdrawiam i dziekuje z gory za pomoc
    • 0

    #5
    m4ni3k

    m4ni3k

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: lata
    To jaka dieta to jest Twój problem. Ja czy inni użytkownicy forum nie wiemy jak wyglądasz. Chcesz być większy to masuj, chcesz się podrzeźbić to redukuj. Masz się sobie podobać i robić to co jest dobre dla Ciebie a nie dla innych.
    Co do tego czy dieta dobra to na oko nie jest zła ale policz wartości białka tłuszczy i wegli w każdym posiłku, potem to zsumuj, napisz ile to jest gram każdego składnika na kilogram masy ciała. Do tego dobrze żebyś sobie kaloryczność policzył. Wtedy już będzie można coś konkretniej rozmawiać.
    • 0

    #6
    trOnczek

    trOnczek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    Razem - podsumowanie
    - białko 165 g
    - tłuszcz 78 g
    - węglowodany 457 g
    - kalorie 3230 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 0,99 g/kg
    - węglowodany 5,71 g/kg
    - kalorie 40,37kcal/kg

    tak jak chciaies tak sie stalo :) podaje tutaj co i jak
    • 0

    #7
    m4ni3k

    m4ni3k

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: lata
    Jeśli dodałeś tego co pisałem wyżej i wyszły te wartości to jest ok.
    • 0

    #8
    trOnczek

    trOnczek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    tak dodalem :) a mozna jakos tutaj pogadc w inny sposob moze jakis shoutbox tu jest a go nie widze :) hehe


    Pozdrawiam TrOnk
    • 0

    #9
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10

    tak dodalem :) a mozna jakos tutaj pogadc w inny sposob moze jakis shoutbox tu jest a go nie widze :) hehe

    sorry ze po za tematem ale odp mu
    masz gadaniec
    http://www.kfd.pl/gadaniec-f20.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników