Witam!
Ostatnio po imprezie(jedno piwo w zasadzie) spadły mi 2kg. Po tygodniu nadrobiłem 1kg.
Oto moja dieta na masę. Może coś jest nie tak. W końcu po dobrych 9 miesiącach nabrałem tylko może 4kg.

1. 6:30-7:30
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
sok pomarańczowy 300ml

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g(+30g sok) T: 30g


2. 10:30 i 12:30 (podzielony na 2 części)
Chleb żytni wieloziarnisty 120g
pierś z kurczaka 100g
woda

B:21g W:60g T:0g


3.15:50-16:40
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 100g
woda

B:21g W:80g T:0g

4. 19:00-20:00(po treningowy)
2 banany
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 100g
sok pomarańczowy 300ml

B:21g W:130g(+30g sok) T:0g


5. 21:00-21:30
chleb żytni wieloziarnisty 100g
oliwa z oliwek 10ml
woda

B:0g W:50g T:10g


6.23:40-23:50
serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 10ml

B:25g W:8g T:15g
------------
Podsumowanie:
B:118g(zwierzęcych) W:409g(w DT)+60g sok; 359g(w DNT)+60g sok T:55g

Edytowany przez Nutli, 15 maj 2010 - 16:20 .

Pomoże ktoś? :)

Dieta nie najgorsza wiec wystarczy podniesc ww, w sumie malo jesz a to moze byc powod.

Dlaczego twierdzisz, że mało jem?
Który posiłek jest twoim zdaniem "za mały"?

Dlaczego twierdzisz, że mało jem?
Który posiłek jest twoim zdaniem "za mały"?

Chodzi mu o to, że masz np.: za dużo chleba, który daje mierne ww, a Ty przecież chcesz przytyć. Co to w ogole za posiłek z chlebem i wodą ?:) ( w to miejsce powinien być jakiś porządny posiłek) Piersi z kurczaka zmieniłbym w każdym posiłku na 150. Brakuje mi gdzieś rano słonecznika czy orzechów. Warzyw nie zamierzasz w ogole jadać? Zamiast serka wiejskiego, dałbym twaróg, ostatnio sprawdzałem etykietkę nawet tych serków i powiem Ci, ze ucieka z nich duzo wartosci odzywyczych :)

1.Raczej nie da rady zamienić tego chleba, bo jestem w szkole. Jedynie z chlebem zmieszczę się w czasie przerwy.
Wodą, to ja popijam.
2.Pierś da rade zamienić na 150g.
3.Powinienem słonecznik czy orzechy rano, skoro tłuszcz ma mleko i jaja?
4.Nie jestem przyzwyczajony do jedzenia warzyw. Jakie warzywa powinienem jeść? W jakiej postaci?
5.Twarogu chudego nie przełknę, próbowałem.

1.Raczej nie da rady zamienić tego chleba, bo jestem w szkole. Jedynie z chlebem zmieszczę się w czasie przerwy.
Wodą, to ja popijam.
2.Pierś da rade zamienić na 150g.
3.Powinienem słonecznik czy orzechy rano, skoro tłuszcz ma mleko i jaja?
4.Nie jestem przyzwyczajony do jedzenia warzyw. Jakie warzywa powinienem jeść? W jakiej postaci?
5.Twarogu chudego nie przełknę, próbowałem.

No dobra skoro nie da chleba zamienić , to spróbuj aby przynajmniej jak już jestes w domu, jest zwzamian za chleb - ryz/makarony czy kasze.
30 czy 40 g slonecznika (lepiej slonecznika) czy orzechow do drugiego posilku na pewno bedzie ok, cwiczysz na mase, a te wczesniej wymienione produkty (jajka, mleko) maja tez inne elementy niz tluszcz. Zauwaz ze wiekszosc diet na mase ma wszystkie wymienione przez Ciebie elementy.
Co do 4. to kup sobie paczke mrożonych warzyw i poproś rodziców zeby zrobili Ci je na parze, to starczy Ci taka paczka na 2/3 dni i beda bardzo smaczne, sam zobaczysz :)
Co do 5. może być połtłusty, do ktorego jesli dodasz swieze warzywka np. pomidorki i zmieszasz, to uwierz , ze zmiesza sie on z sokiem z tych warzyw i smak będzie też oK:)

Edytowany przez Alexxxxx, 16 maj 2010 - 19:37 .

Słoneczki ma być już "obrany", zwykły ze sklepu?
Jak zrobić warzywa na parze? Potrzeba jakiegoś innego sprzętu?

Słoneczki ma być już "obrany", zwykły ze sklepu?
Jak zrobić warzywa na parze? Potrzeba jakiegoś innego sprzętu?

No tak, oczywiście obrany, takie jak są w paczuszkach łuskane :)

Najlepszy byłby szybkowar, ale jeśli nie masz to wystarczy:
"Do garnka z grubym dnem należy wlać nieco wody, warzywa mieścić w koszyczku, tak, by nie były zanurzone, przykryć garnek i gotować na małym ogniu. "

Na opakowaniach masz też, ze można je gotować w wodze, ale tego nie rób bo prawie połowa właściwości odżywczych ucieka wtedy z warzyw i są też wtedy niesmaczne, smakują jak paćka

Muszę dodać jeszcze jednego posta, bo już nie mogłem edytować:

Te 150 g kurczaka to zwiększ w posiłku o 15.50 i 19., bo w tym rannym 100 powinno wystarczyć.

Postanowiłem zakupić parowar.
Jaki polecacie?

Postanowiłem zakupić parowar.
Jaki polecacie?

Jak kupujesz tylko do warzywek to każdy będzie równie dobry.

Jak już bym kupował, to do większej ilości rzeczy.
Wydaję mi się, że Tefal vc4003 będzie odpowiedni.

Jak już bym kupował, to do większej ilości rzeczy.
Wydaję mi się, że Tefal vc4003 będzie odpowiedni.

No wydaje się swietnym wyborem :)kup w necie, bo z tego co widzę są i za 195 zł:)

Warto w takim parowarze przygotowywać mięso lub ryż?
Chodzi o smak i koszty.

Mieso napewno, ryz nie wiem. Z warzyw polecam brokulu, wszelkiego rodzaju surowki. Ja jak chodzilem do szkoly to bralem w pojemniczku prozniowym kurczaka z ryzem i nie bylo problemu wiec tlumaczenie ze jestem w szkole i musi tutaj byc chleb jest marne. Poza tym nie rozumiem, dlaczego dzielisz posilki na 2 czesci? Banana zjedz odrazu po treningu a ryz i kurczaka 45 minut pozniej a nie wszystko razem. Pododawaj zdrowe tlluszcze w posilkach ktore nie sa okolotreningowymi

Ryżu nie biorę, ponieważ nie zdążyłbym go zjeść.
Ryż i kurczak jem w domu jakieś 40-60 minut.
Najdłuższa przerwa w szkole trwa 20 minut.

Posiłki dziele na 2 części, ponieważ nie zdążę zjeść wszystkiego na jednej.

Banany jem bezpośrednio po treningu. Ryż i kurczaka po 30-35 minutach.

To nie mozesz sie spoznic 5 minut albo skonczyc pod lawka? Bo dzielenie na dwa razy jest bez sensu. Godzine jesz obiad?

Nie mogę się spóźnić nawet minuty.
W klasie raczej nie skończę. Jedyne, co robię to ewentualnie dokańczam przeżuwać.

Obiad niestety, jak i inne posiłki tyle jem. W rozpisce jest napisane, od kiedy do kiedy mniej więcej jem.
Czas jedzenia posiłków, to mój największy problem, z którym nie mogę sobie poradzić od dzieciństwa.
Kiedy było już lepiej i jadłem normalnie, to wskoczyłem na dietę i te wszystkie moje posiłki jem strasznie długo.
Takie jedzenie, jak np. pizza, frytki, chipsy,itp. wcinam bardzo szybko.
Nie wiem, co z tym zrobić.

Nie mogę się spóźnić nawet minuty.
W klasie raczej nie skończę. Jedyne, co robię to ewentualnie dokańczam przeżuwać.

Obiad niestety, jak i inne posiłki tyle jem. W rozpisce jest napisane, od kiedy do kiedy mniej więcej jem.
Czas jedzenia posiłków, to mój największy problem, z którym nie mogę sobie poradzić od dzieciństwa.
Kiedy było już lepiej i jadłem normalnie, to wskoczyłem na dietę i te wszystkie moje posiłki jem strasznie długo.
Takie jedzenie, jak np. pizza, frytki, chipsy,itp. wcinam bardzo szybko.
Nie wiem, co z tym zrobić.

z fast foodami bys mogl sobie odpuścić, a co do tego że nie mozesz szybko jeść to może nie masz apetytu?