Dieta na masę do oceny

Wstawiam tutaj 1 dzień z ułożonej diety reszta ma podobnie rozłożone w-w tluszcze i białko prosze o ocene . Moje dane to Wiek : 14,5 roku Waga : 56,5 kg chyba starczy do diety .

Śniadanie

100 g płatków owsianych

Zawartość
Białko : 12 g
Węglowodany : 62,5 g
Tłuszcz : 7 g
Kcal : 360 kcal

500 ml mleka

Zawartość
Białko : 17,5
Węglowodany : 25 g
Tłuszcz : 2,5 g
Kcal : 195 kcal

Wychodzi
29,5 g białka
87,5 g węglowodanów
9,5 g tłuszczu
Kcal : 555 kcal

2 posiłek

2 plasterki szynki z kurczaka

Zawartość
Białko : 8 g
Węglowodany : 0,5 g
Tłuszcz : 0,5 g
Kcal : 40 kcal

1 plasterek sera gouda pełnotłustego

Zawartość
Białko : 8 g
Węglowodany : 0 g
Tłuszcz : 8 g
Kcal : 104

2 kromki pieczywa chrupkiego

Zawartość
Białko : 1 g
Węglowodany : 8 g
Tłuszcz : 0,5 g
Kcal : 40

1 jabłko (200g)

Zawartość
Białko : 1 g
Węglowodany : 20 g
Tłuszcz : 1 g
Kcal : 92

Wychodzi
Białko : 18 g
Węglowodany : 29,5 g
Tłuszcz : 10 g
Kcal : 276 kcal

3 posiłek

2 plasterki szynki z kurczaka

Zawartość
Białko : 8 g
Węglowodany : 1,5 g
Tłuszcz : 0,5 g
Kcal : 40 kcal

2 kromki pieczywa chrupkiego

Zawartość
Białko : 1 g
Węglowodany : 8 g
Tłuszcz : 0,5 g
Kcal : 40

1 plasterek sera gouda pełnotłustego

Zawartość
Białko : 8 g
Węglowodany : 0 g
Tłuszcz : 8 g
Kcal : 104

Wychodzi
Białko : 9 g
Węglowodany : 9,5 g
Tłuszcz : 9 g
Kcal : 184 kcal

4 posiłek

200 g piersi z kurczaka

Zawartość
Białko : 43 g
Węglowodany : 0 g
Tłuszcz : 2,5 g
Kcal : 200 kcal

100 g ryżu brązowego

Zawartość
Białko : 7 g
Węglowodany : 68 g
Tłuszcz : 2 g
Kcal : 322

Wychodzi
Białko : 50 g
Węglowodany : 68 g
Tłuszcz : 4,5 g
Kcal : 522

Trening

5 posiłek

Banan (200g)

Zawartość
Białko : 2 g
Węglowodany : 44 g
Tłuszcz : 0,5 g
Kcal : 190

Kefir (200 g)

Zawartość
Białko : 8 g
Węglowodany : 11 g
Tłuszcz : 4 g
Kcal : 115

2 plasterki szynki z kurczaka
Zawartość
Białko : 8 g
Węglowodany : 0,5 g
Tłuszcz : 0 g
Kcal : 40

1 kromka chleba żytniego
Zawartość
Białko : 3,5 g
Węglowodany : 24 g
Tłuszcz : 1 g
Kcal : 120

Wychodzi
Białko : 21,5
Węglowodany : 79 g
Tłuszcz : 5,5 g
Kcal : 350

6 posiłek

Twaróg chudy

Zawartość
Białko : 55 g
Węglowodany : 7 g
Tłuszcz : 0 g
Kcal : 260

Kefir (200 g)

Zawartość
Białko : 8 g
Węglowodany : 11 g
Tłuszcz : 4 g
Kcal : 115

Pomidor (200g)

Zawartość
Białko : 2 g
Węglowodany : 5 g
Tłuszcz : 1 g
Kcal :60

Cebula (100g)
Zawartość
Białko : 1,5 g
Węglowodany : 5 g
Tłuszcz : 0,5 g
Kcal : 30

Wychodzi
Białko : 67,5 g
Węglowodany : 28 g
Tłuszcz : 5,5 g
Kcal : 465


Cały dzień
Białko : 191,5
Węglowodany : 302,5
Tłuszcz : 44 g
Kcal : 2352

Chodzi mi głownie o przyrost masy ale niechce żeby pojawiła się "oponka" więc piszcie co o tym myślicie .

jestes za mlody na sztywna diete, aczkolwiek mozesz wprowadzic nawyki zywieniowe, unikaj fastfoodow, coli, itp. z treningiem tez nie przesadzaj. dodaj do jadlospisu jaja.ryby/orzechy. poczytaj tutaj:
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

za mlody w sensie ze stala dieta nieda mi zadnych korzysci czy ze niedam rady jej stosowac przez dlozszy czas bo troche Cie nie zrozumialem

Dieta do najlepszych nie nalezy, mial na mysli raczej to pierwsze

dlatego wlasnie dalem ja na forum do oceny