Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
trotex

trotex

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 214 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam znalazłem w internecie dietę i niby jest dobra ale dla upewnienia podam ją tutaj
    Najpierw moje dane : 186cm 76kg 17lat ćwiczę gdzieś 5.5 miesiąca bez jakiejś poważnej diety jednak ostatnio stoję w miejscu i nic mi nie rośnie . Ćwiczę co 2 dni + w dni nie treningowe brzuch wakacje coraz bliżej i chcę jeszcze dużo poprawić dokładnie do lipca . Tutaj dieta :
    1. Posilek godz. 8.30
    - 100g platkow owsianych
    - 300ml mleka 2%
    - 3 jaja cale gotowane
    - 100ml soku z marchewki
    - maly banan

    B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
    W: 117g
    T: 28g
    kcal: 904

    2. Posilek godz. 12.00
    - 100g szynki z piersi kurczaka
    - 140g pieczywa razowego
    - 30g sera zoltego
    - 10g masła
    - salata, pomidor

    B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
    W: 80g
    T: 21g
    kcal: 653

    3. Posilek godz. 15.00
    - 100g ryzu brazowego
    - 150g piersi kurczaka
    - salatka warzywna
    - 15g oliwy z oliwek

    B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
    W: 85g
    T: 18g
    kcal: 658

    4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
    - 100g ryzu brazowego
    - 150g piersi kurczaka
    - salatka warzywna
    - 30g orzechow ziemnych niesolonych

    B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
    W: 90g
    T: 18g
    kcal: 710

    Godzina 20.30-21.30 trening.

    5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
    - 40g proteiny
    - 75g carbo

    B: 32g
    W: 72g
    T: 2g
    kcal: 434

    6. Posilek godz. 22.30
    - 125g twarogu chudego
    - 10g oliwy z oliwek

    B: 25g
    W: 4g
    T: 10g
    kcal: 206


    Razem:
    B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
    W: 448g - 5,6g na kg masy
    T: 97g - 1,2g na kg masy
    kcal: 3565

    Procentowy udzial skladnikow w diecie:
    B: 25%
    W: 50%
    T: 25%

    I czy muszę tak idealnie się pożywiać , bo wiadomo rodzina to i obiady mam różne itd.
    Z góry dzięki za odpowiedzi
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    mamvga

    mamvga

      34latek robi miensnie xD XD :p ;P

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2544 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ełrochem
    • Staż [mies.]: 10lat
    białko roślinnego nie licz
    tenedncja do tycia czy do chudnięcia ?
    • 0

    #3
    trotex

    trotex

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Ani nie tyję ani nie chudnę stoję w miejscu tzn. odkąd zacząłem ćwiczyć ważę tyle samo mięśnie trochę się podniosły i tłuszcz spadł
    • 0

    #4
    wiesniak1

    wiesniak1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Przed i po treningu wywal tłuszcze. Dasz radę ćwiczyć 3x w tygodniu? Dieta spoko.
    • 0

    #5
    hRs

    hRs

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3
    1. Wywal banana
    2. Wywal maslo
    4. Wywal orzeszki

    Tluszczy jest za duzo, wywal te orzeszki w przedtreningowym i bedzie dobrze...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko