Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny 88 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lomzyniak

lomzyniak

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
Witam wszystkich, jest to moj pierwszy post na forum. Mam 22 lata 196cm wzrostu i tylko 88 kg wagi. Jestem osoba szczupla. Prosze Was o pomoc w ulozeniu diety na mase. Czytalem troche w necie na temat diet jedzenia ale nie jestem do konca przekonany czy wszystko dobrze rozumiem. Ponizej przestawiam Wam diete ulozona przeze mnie i prosze o porady, poprawki. Chcialbym wazyc okolo 100kg.

w dzien nie treningowy
1 posilek 9:30 - 10:00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Mleko 2% 400 204 14 8 20
Oliwa z oliwek 30 265 0 30 0
Płatki owsiane 100 366 11 7 62
Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 145 331 11 3 65

SUMA: 1177 kcal
37 g białka
47 g tłuszczy
149 g węglowodanów

2 posilek 13:00
Makaron Penne 200 690 30 2 136
Oliwa z oliwek 30 265 0 30 0
Boczek wędzony 140 668 18 66 0

SUMA: 1646 kcal
49 g białka
100 g tłuszczy
136 g węglowodanów

3 posilek 17:30 (szybciej sie nie da - praca)
Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 200 456 15 4 89
Banan 100 95 1 0 21
Twaróg półtłusty Zambrowski 125 151 23 5 5

SUMA: 702 kcal
39 g białka
9 g tłuszczy
116 g węglowodanów

4 posilek 21;00
Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 200 456 15 4 89
Banan
100 95 1 0 21
SUMA: 551 kcal
16 g białka
4 g tłuszczy
111 g węglowodanów

5 posilek 01:00
Twaróg półtłusty Zambrowski 125 151 23 5 5

SUMA: 151 kcal
23 g białka
5 g tłuszczy
5 g węglowodanów

SUMA: 4492 kcal
164 g białka
195 g tłuszczy
517 g węglowodanów

Tak jem codziennie, dla innych moze to sie wydac monotonne no ale do wszystkiego mozna sie przyzwyczaic, zmienialbym sobie posilki ale zalezy mi na czasie a kiedy ide do pracy mam go bardzo malo. Zakupilem wlasnie mutant massa 6,9kg i mysle aby brac go przed i po treningu po 100gr. Kupilem tez bialko Whey Protein Complex 100% 2100gr. Gdzie je wsadzic gdzie mi go brakuje? Trenuje niestety w domu mam lawke z kilkoma pozycjami do regulacji oraz dwa hantle 50kg razem. Da sie cos z tego zrobic? Od sierpnia sobie cwiczylem na tym sprzecie i na tej diecie. przybylo 8kg zrobil sie maly brzuszek. No ale teraz stanelo wszystko w miejscu.
Zdjecia podgladowe do tego co jest dzis bo chcialbym sie tez dowiedziec czy jestem ekto czy mezo.

Załączone miniaturki

  • P1000720i.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Schockwawe

Schockwawe

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1243 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Krakowa
    • Staż [mies.]: 20
    dieta do wymiany
    a gdzie jakies mięso ?
    boczek się nie nadaje do niczego
    tak samo twaróg przed treningiem i banan z chlebem co to za posiłek?

    poczytaj tu masz przykłady napewno będzie ci łatwiej
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    • 0

    #3
    lomzyniak

    lomzyniak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Juz przy pierwszym poscie niezle namieszalem. Prosze moderatorow o przeniesienie posta "wisły" do watku: http://http://www.kf...8kg-164198.html a nastepnie o usuniecie tego tematu. Mialem problem z przeslaniem watku i dlatego powstaly dwa takie samy tematy za co przepraszam.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko