Dieta na mase - DO OCENY

Mój 1 post na forum więc witam.
Na siłowni ćwiczę ok 3 miesiące regularnie 3 razy w tyg.
Widzę efekty przede wszystkim siłowe lecz teraz skupiam się na masie mięśniowej.
Poszperałem trochę w internecie i znalazłem taką dietę która mi pasuję.
Dodam, że posiłki 2 i 3 jadam w szkole.

1 Posiłek 6;30

500g Mleka 2%
100g Płatki kukurydziane.

2 Posiłek 9;35

Chleb razowy 100g ( 2 kromki )
1 Jajko na twardo
Margaryna roślinna 15g

3 Posiłek 12;20

Chleb razowy 150g ( 3 kromki )
Szynka z piersi kurczaka 100g
Margaryna roślinna 15g

4 Posiłek 15;40

Ryż Biały 150g
Pierś z kurczaka gotowana 150g
Oliwa z oliwek 20g


5 Posiłek po treningowy ( ok 19;00)

2 banany
Tuńczyk w wodzie 75g ( 40 minut po bananach)


6 Posiłek ok 22;00
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
Oliwa z oliwek – 10g


Mam kilka pytań:

1.) Chciałbym dołożyć jakieś białko gdzie najlepiej mógłbym je "wsadzić"
2 razy dziennie (30g wymieszane mlekiem) tj. na śniadanie i przed snem (ew po treningu)
Czy raz dziennie po treningu jedną porcję 30g ?

2.) Czy dołożyć coś do śniadania bo wydaję mi się trochę "gołe" ?

3.) Czy zamiast sera białego na 6 posiłku można zastąpić twarogiem ?

Proszę o ewentualne porady.

Pozdrawiam

W diecie brakuje podstaw, poczytaj jeszcze i wroc z jakims powaznym szkicem
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html