Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
latin01

latin01

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 65 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Dzienne zapotrzebowanie : 170gb/ 510gw/ 85gt

    9:00 płatki owsiane 100g + 1 banan B : 12g T : 7,2g W : 87g 464 kcal

    11:00 mutant mass 100g ok.480kcal

    13.30- makaron 100g + ryba 400g B: 58g T: 37g W: 80g 884 kcal

    14.30- 16.30 trening

    16.30 mutant mass 100g.ok.480 kcal

    18.00 ryż 100g + 100g pierś z kurczaka B:28g T:6g W:78g 501 kcal

    20.30 ser twarogowy półtłusty 200g + pieczywo + zielona cebulka : B:36,7g T:9g W: 7g 270 kcal


    Słyszałem coś że w posiłku przed treningowym nie powinno być tłuszczu,w rybie akurat mam go sporo.Czym np.mógłbym ją zastąpić(jeżeli rzeczywiście to w czymś przeszkadza)?I jaki jeszcze jeden posiłek mógłbym dołożyć bezpośrednio przed snem,tak ok.22.30 żeby był kaloryczny?

    Dietę starałem ułożyć się bez wielu wymysłów,raczej z podstawowych rzeczy które zjadam %)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    vanyel

    vanyel

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    Posiłek o 11:00 - Gainer to marna alternatywa dla pełnowartościowego posiłku, powinieneś z tym pokombinować.
    13:30 - Do 40g białka w jednym posiłku, za dużo tej ryby. Ważne by to była jakaś chuda ryba, np: dorsz, mintaj, panga. Jeśli ją smażysz, to bez tłuszczu / na PAMie. Makaron orkiszowy bądź razowy.
    18:00 - ok, jeśli chciałbyś smażyć, to pamiętaj, że jest to posiłek okołotreningowy i uwaga jak powyżej.
    20:30 - To jest Twój posiłek przed snem, zjedz go później a jeśli chcesz dołożyć jeszcze jeden posiłek to wstaw go o tej porze. Zamień tylko twaróg półtłusty na chudy, zdrowy tłuszcz dostarcz z oliwy. Wywal pieczywo - na noc bez węglowodanów.
    Pododawaj warzyw. Popraw i wrzuć jeszcze raz.
    • 0

    #3
    latin01

    latin01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Niestety o 11 nie mam innej alternatywy niż gainer,jedynie w sobote i niedziele.
    Kurczak jest przyrządzany bez tłuszczu.

    To co mogę zjeść o 20.30?Może być np. weka + 100g szynki z indyka?

    A co do ryby to mogę zjeść np. połowę porcji czyli 200g

    A co jest nie tak z tłuszczem w porze okołotreningowej?Wolniej się wchłaniają węglowodany i białko czy co?
    • 0

    #4
    latin01

    latin01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Poprawiłem nieco i wrzucam ponownie do oceny :

    9:00 płatki owsiane 100g + 1 banan B : 12g T : 7,2g W : 87g 464 kcal

    11:00 mutant mass 100g ok.500kcal + banan (jak wyżej pisałem nie mam innej alternatywy)

    13.30- ryż 100g + 200g pierś z kurczaka B:28 T:6 W:78 501 kcal

    14.30- 16.30 trening

    16.40 mutant mass 100g.ok.500kcal + banan 100g

    18.00 makaron 100g + ryba 400g B: 58 T: 37 W: 80 884 kcal (porcja ryby jest 400g ponieważ to gotowy produkt,lepiej chyba więcej niż mniej.)

    20.30 200g serek wiejski B:20g W:4g T: 10g 200 kcal

    22.30 ser twarogowy półtłusty 200g + weka (skromnie) + zielona cebulka : B:36,7 T:9 W 7: 270kcal


    Białko : 190 g
    Węglowodany : 446 g
    Tłuszcze : 70 g

    3360 kcal

    Ok jest?
    • 0

    #5
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W 1 i 2 posiłku brak wartościowych ww

    PO treningu bez tłuszczy musi być i szybciej ten posiłek

    Brak warzyw i zdrowych tłuszczy
    • 0

    #6
    latin01

    latin01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    jakie to są wartościowe ww?W płatkach owsianych takich nie ma?
    • 0

    #7
    wookhash20

    wookhash20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mam tyle fatu %)
    • Staż [mies.]: yeeep
    ryż, makaron, kasza, płatki owsiane... full tego ;O
    • 0

    #8
    latin01

    latin01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    9:00 płatki owsiane 100g + 1 banan B : 12g T : 7,2g W : 87g 464 kcal to w takim razie są w pierwszym posiłku :klaps:
    • 0

    #9
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Pomyłka - brak wartościowego białka :klaps:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko