Skocz do zawartości

Zdjęcie

DIETA NA MASĘ DO OCENY 80 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Thomas2

Thomas2

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 10
    Dieta do oceny na masę 80kg chcę abyście sprawdzili posiłki czy nie jest za mało B;T;W i czy posiłki i godziny są ok.



    Posiłek nr 1
    7:00
    Płatki owsiane górskie Kupiec 100g Kcal:378 B;12 T;7 W;63
    Mleko 2% 300g Kcal;153 B;11 T;6 W;15
    Jaja kurze całe 3całe Kcal;218 B;20 T;15 W;1
    Marchew cała Kcal;20 B;0 T;;0 W;3

    Posiłek nr 2
    12:00
    Gainer Mutant Mass 60g
    KFD WPC Protein 50g
    Orzechy włoskie 20g Kcal;133 B;3 T;15 W;2

    Posiłek nr 3
    15:00
    Gotowana pierś z kurczaka 200 g Kcal;300 B;66 T;4 W;0
    Ryż biały 100 torebka g Kcal;344 B;6 T;0 W;76
    Pomidor cały+kapusta kiszona Kcal;15 B;0 T;0 W;2

    Posiłek nr 4
    18:00
    Ryż biały 100 1torebka g Kcal;344 B;6 T;0 W;76
    Pomidor cały Kcal;15 B;0 T;0 W;2
    Gotowana pierś z kurczaka 150 g Kcal: 240 B;53 T;3 W;0
    Banan 2 całe Kcal;333 B;4 T;1 W;77
    Ostrowia WPC 30g g Kcal;125 B;24 T;2 W;2

    Posiłek nr 5
    21:00
    Twaróg półtłusty Zambrowski cały Kcal;224 B;33 T;7 W;7
    Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite 10g Kcal;123 B;0 T;14 w;0

    Suma dobowa:
    3336 kcal
    269 g białka
    75 g tłuszczu
    387 g węglowodany
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    damian99339

    damian99339

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    wydaje sie wszystko okej lecz moim zdaniem od godziny 7 do 15 bez zadnego posiłku tylko na gainerze i białku to troche słabo :) ale tak to mysle ze jest ok
    • 1

    #3
    DyndaS

    DyndaS

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 402 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Ryż biały zmień na brązowy lub kasze gryczaną bądź makaron durum/pełnoziarnisty.
    Twaróg daj chudy.

    Ten 4 posiłek jakiś dziwny masz.
    Banany i WPC dobre bezpośrednio po treningu.
    Resztę tego posiłku to jak kolejny posiłek np. 1,5-2h później :P


    Tłuszczy dałbym trochę mniej 0,8 g/kg

    Za duża przerwa pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem

    Edit:
    Tak w ogóle 183 cm 82 kg w łapie 36 pas 90 i chcesz masować? Osobiście bym redukował.
    • 1

    #4
    Thomas2

    Thomas2

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 10
    Masa do wiosny.
    Jak dziwny 4 jest potreningowy ;)
    Tłuszcze zbiję.

    Ktoś doda swoje 2 słowa?
    • 0

    #5
    JohnDro

    JohnDro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1154 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Mało warzyw przy takiej ilości białka. Mleko bym wyrzucił, oliwa zbedna do sera półtłustego.
    • 1

    #6
    Thomas2

    Thomas2

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 10
    wiem , że mało ale staram się jeść do tego witaminy biorę. Mleko czemu? z czym mam jeść płatki z wodą?
    • 0

    #7
    DyndaS

    DyndaS

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 402 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Masa do wiosny.
    Jak dziwny 4 jest potreningowy ;)
    Tłuszcze zbiję.




    No nie wiem jak chcesz Twój wybór ale nie lepiej masować z głową ? :-)

    Sam obecnie redukuję po długiej przerwie startowo było jakieś 87(tak to jest jak się żre i żre a dupy nie rusza) a teraz 72-72,5 ale jak dla mnie ciągle trochę za tłusto więc zbijam nadal a potem masa z głową.
    • 1

    #8
    JohnDro

    JohnDro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1154 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Warzywa to nie tylko witaminy ale też odkwaszają organizm. Mleko w sklepie jest słabej jakości, chyba że masz jakieś z pewnego źródła, poza tym nic dobrego ze spożywania mleka nie wynika. Najlepsza opcja na śniadanie to placek: owsiane+ jajka. Nic nei trzeba gotowac, smacznie i szybko.
    • 1

    #9
    Thomas2

    Thomas2

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 10
    up, daje +++++ :D
    • 0

    #10
    Kukiman

    Kukiman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22
    Przy takiej ilości białka bo aż 270g, powinieneś jeść dużo warzyw. Bo niewiele osób wie, że przy długotrwałym odżywianiu taką ilością białka - zakwaszamy organizm, mięśnie, i przestajemy funkcjonować poprawnie, dlatego bardzo ważne jest spożywanie dużej ilości warzyw, do każdego posiłku możesz sobie dorzucić pomidora, ogórka, sałatę, mrożone warzywa czy cokolwiek. Węgli i kalorii prawie nie mają, a dużo Ci pomogą :)
    • 0

    #11
    Thomas2

    Thomas2

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 10
    ale dobra dobrzuce warzywa po za tym ok? co tydzien bede sprawdzal wage czy rosnie jak nie to zwieksze kcal. Jak 1 i 2 posiłek nie za duża przerwa?
    • 0

    #12
    arcanis

    arcanis

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 554 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna

    Przyjelo sie, ze ilosc spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. Obecnie nie ma zadnych dowodow aby wieksze jego spozycie dawalo jakiekolwiek korzysci.
    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/di...l#ixzz2F6weSgeK

    Faktycznie wychodzi Ci ponad 3g/kmc białka... Jakby policzyć na suchą to jeszcze więcej. Pij dużo płynów, albo zmniejsz białko.
    • 0

    #13
    Thomas2

    Thomas2

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 10

    ale dobra dobrzuce warzywa po za tym ok? co tydzien bede sprawdzal wage czy rosnie jak nie to zwieksze kcal. Jak 1 i 2 posiłek nie za duża przerwa?


    ktos sie wypowie na ten temat białko obcinam
    • 0

    #14
    Kukiman

    Kukiman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22
    Tak, za duża przerwa między pierwszymi dwoma posiłkami, te 5 godzin postaraj się ściąć do 2-3 godzin. No i tak jak sam powiedziałeś, obetnij białko - to i zaoszczędzisz hajs :)
    • 0

    #15
    Thomas2

    Thomas2

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 10
    ale jak zrobię posiłek 2 o 10 zalozmy to i tak 3 musi byc o 15 bo dopiero wtedy koncze szkole.

    chyba, że rozbiję jajka nie zjem ich rano tylko tak o 9:30

    też to mógłby być dobry pomysł
    • 0

    #16
    Kukiman

    Kukiman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22
    Tak, to byłby najlepszy plan, o 7:00 zjeść płątki, o 9:30 jajka, i tak dalej. Nie musisz na raz zjadać wszystkiego i się napychać.
    • 0

    #17
    arcanis

    arcanis

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 554 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    Inna rzecz, że w tym drugim "posiłku" co prawda dostarczysz wartości odżywczych ale żołądek pusty...
    Nie dasz rady spakowac sobie w plastikowe pudełko na żywność jakiej piersi z ryżem i warzywami? Proch jeszcze zdążysz wypić.
    • 0

    #18
    dolar444

    dolar444

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    po pierwsze białka powinno byc o 100gram mniej bo jest go w pieruny za mało.

    A węgle powinny być około 400 gram

    Ktoś pisał ze mleko nie. kurcze czemu mleko nie. Jak wypije go około 150 mln z płatkami raz dzienie to kurcze mu sie nic zaraz nie stanie. Laktoza laktozą no ale nie wariujmy ludzie.
    • 0

    #19
    Thomas2

    Thomas2

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 10
    Nie dam rady ;/ jedyna opcja proch.
    • 0

    #20
    JohnDro

    JohnDro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1154 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    po pierwsze białka powinno byc o 100gram mniej bo jest go w pieruny za mało.

    A węgle powinny być około 400 gram

    Ktoś pisał ze mleko nie. kurcze czemu mleko nie. Jak wypije go około 150 mln z płatkami raz dzienie to kurcze mu sie nic zaraz nie stanie. Laktoza laktozą no ale nie wariujmy ludzie.


    Czyli mleka bronisz ale 13g węgli już robi dla Ciebie różnice?
    Mleko jest cienkim produktem i jeżeli ma być spożywane codziennie to lepiej z niego zrezygnować, szczególnie że można je łatwo zastąpić. Równie dobrze można wliczyć sobie jakiegoś batona codziennie na śniadanie bo w sumie i tak nei zaszkodzi. Wszystko to kwestia priorytetów i chęci dopracowania diety.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko