Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TmaTeuSz

TmaTeuSz

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 177 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    Witam panowie a więdz ćwicze na mase splitem, do tego aeroby codziennie w dni treningowe i nie treningowe rowerek 15 minut i 6w jestem w 26 dniu. Mam do tego ułożoną dietke na mase, tzn mi chodzi o stopniowe zdobywanie suchej masy mięśniowej z minimalizacją tkanki tłuszczowej. Chciałbym sie zapytać czy dieta jest w porządku ? jeśli nie to prosze o jakieś rady co zmienić itp.



    Dzięki z góry
    Pozdro Mateusz




    DIETA

    Wartości odżywcze:
    B: 170g
    W: 240g
    T: 70g
    Kcal: 2190




    PONIEDZIAŁEK


    1 posiłek: (Śniadanie), / Godzina obecnie 8 a potem 6 przed szkołą. /

    - Płatki owsiane 120g + 200 ml mleka 0,5 % Łaciate B.
    - 4 jaja kurze całe + 20 ml oliwy z oliwek W. T.


    2 Posiłek: (2 Śniadanie), / Godzina obecnie 1100 potem w tak samo 11 /

    - 50g ryżu brązowego B.
    - 200g pangi + 20ml oliwy z oliwek W. T.


    3 Posiłek (Przed Treningowy). Obiad. / Godzina obecnie: obiad jem o 16 do Siłki o 17 /

    - 50g kaszy gryczanej B.
    - 150g piersi z kurczaka ( Gotujemy lub starzymy czyli + 20m oliwy) W. T.
    - Warzywa np. Pomidor, brokuły, ogórek, sałata.


    Posiłek bezpośrednio po skończeniu treningu: Banan


    4 Posiłek Po Treningowy (Podwieczorek.) /Od 45 – 60 minut po treningu /

    - 50g makaronu żytniego razowego B.
    - 200g piersi z indyka + 20ml oliwy albo gotuj + warzywa lub surówka W. T.


    5 Posiłek ( Kolacja ) / 60 minut przed snem /

    - 150g markeli wędzonej







    WTOREK


    1 posiłek: (Śniadanie), / Godzina obecnie 8 a potem 6 przed szkołą. /

    - 100g ryżu brązowego B.
    - Puszka tuńczyka w sosie własnym W.
    - 40g orzechów T.


    2 Posiłek: (2 Śniadanie), / Godzina obecnie 11 potem w tak samo 11 /

    - 50g makaronu żytniego B.
    - 150g pstrąga + 20ml oliwy z oliwek W. T.


    3 Posiłek (Przed Treningowy). Obiad. / Godzina obecnie: obiad jemy o 16 do piwnicy o 17 / 60 min przed treningiem.

    - 50g kaszy gryczanej B.
    - 150g piersi z kurczaka ( Gotujemy lub starzymy czyli + 20m oliwy) W. T.
    - Warzywa np. Pomidor, brokuły, ogórek, sałata.


    Posiłek bezpośrednio po skończeniu treningu: Banan


    4 Posiłek Po Treningowy (Podwieczorek.) /Od 45 – 60 minut po treningu /

    - 50g makaronu żytniego razowego B.
    - 200g piersi z indyka + 20ml oliwy albo gotuj + warzywa lub surówka W. T.


    5 Posiłek ( Kolacja ) / 60 minut przed snem /

    - 150g łososia





    ŚRODA


    1 posiłek: (Śniadanie), / Godzina obecnie 8 a potem 6 przed szkołą. /

    - 100g kaszy gryczanej B.
    - 150g wołowiny W.
    - 40g orzechów włoskich T.


    2 Posiłek: (2 Śniadanie), / Godzina obecnie 11 potem w tak samo 11 /

    - 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego B.
    - 150g piersi z indyka + 20 ml oliwy z oliwek W. T.


    3 Posiłek (Przed Treningowy). Obiad. / Godzina obecnie: obiad jemy o 16 do Siłki o 17 / 60 min przed treningiem.

    - 50g ryżu brązowego B.
    - 200g mintaja + 20 ml oliwy z oliwek W. T.
    - Warzywa np. Pomidor, brokuły, ogórek, sałata.


    Posiłek bezpośrednio po skończeniu treningu: Banan


    4 Posiłek Po Treningowy (Podwieczorek.) /Od 45 – 60 minut po treningu /

    - 50g makaronu żytniego razowego B.
    - 200g piersi z indyka + 20ml oliwy albo gotuj + warzywa lub surówka W. T.


    5 Posiłek ( Kolacja ) / 60 minut przed snem /


    - 4 jaja kurze + 20 ml oliwy z oliwek





    CZWARTEK


    1 posiłek: (Śniadanie), / Godzina obecnie 8 a potem 6 przed szkołą. /

    - 100g makaronu żytniego razowego B.
    - 150g piersi z kurczaka + 20 ml oliwy z oliwek W. T.


    2 Posiłek: (2 Śniadanie), / Godzina obecnie 110 potem w tak samo 11 /


    - 50g kaszy gryczanej B.
    - 150g makreli wędzonej W.
    - 40g orzechów włoskich T.


    3 Posiłek (Przed Treningowy). Obiad. / Godzina obecnie: obiad jemy o 16 do piwnicy o 17 / 60 min przed treningiem.

    - 50g makaronu żytniego razowego B.
    - 200g pangi + 20 ml oliwy z oliwek + warzywa W. T.


    Posiłek bezpośrednio po skończeniu treningu: Banan


    4 Posiłek Po Treningowy (Podwieczorek.) /Od 45 – 60 minut po treningu /

    - 50g kaszy gryczanej B.
    - 200g pstrąga + 20 ml oliwy z oliwek + warzywa W. T.


    5 Posiłek ( Kolacja ) / 60 minut przed snem /

    - 150g makreli wędzonej W.


    Dziennie wypić 3 litry nie gazowanej wody.

    Edytowany przez TmaTeuSz, 29 styczeń 2010 - 09:00 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta Low Carb do oceny , Dieta odchudzająca dla kobiety , omnadren - jak zrobic mase na tym ?? | omnadren - jak zrobic mase na tym ?? , Trening Split do oceny - na masę | Początkujący po miesiącu ogólnorozwojówki , Split masy do oceny

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Fajnie to wygląda,ale potreningowe posiłki jedz 30 minut po bananie i wyeliminuj z nich oliwe.
    Na noc jak dajesz 4 jajka oliwa już zbędna.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko