Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny 75 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pruber

pruber

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam zamieszczam dietę na masę do oceny;
    Moja waga to 75kg, wiek 17 lat, staż myślę, że nie ma znaczenia.


    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 40,5g W: 80g T: 30,5g kcal: 934


    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 34g W: 76g T: 13g kcal: 558


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 30g W: 63g T: 16,5g kcal: 513


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g W: 62g T: 3g kcal: 382

    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 31g W: 52g T: 2g kcal: 319


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g kcal: 187


    - białko 182,5 g (2,43g/kg)
    - tłuszcz 75 g (1g/kg)
    - węglowodany 337 g (4,5g/kg)
    - kalorie 2951 kcal (39,35/kg)



    Przekopiowałem ją z gotowych diet na masę, teoretycznie wszystko powinno być dobrze, ale wiadomo, że zawsze lepiej zapytać. Liczyłem wszystko samodzielnie na tej stronce: http://tabelekaloryc...ia.pl/index.htm

    Z góry dzięki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    m4ni3k

    m4ni3k

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: lata
    Jest ok tylko dodaj warzyw.
    • 0

    #3
    paulpierce

    paulpierce

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 566 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    i biegaj czy jakies inne aeroby bo zaleje fala tsunami nie daj Boże!
    • 0

    #4
    pruber

    pruber

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzięki za odpowiedź panowie, w takim razie startuję z dietą od 1 lipca.

    m4ni3k właśnie zapomniałem napisać, oczywiście będę tez jadł warzywa w 3, 4 i 5 posiłku.

    Aeroby 3x w tyg. po 30min, tylko nie będę ich robił od razu po treningu, wolę wieczorkiem.

    Pozdro
    • 0

    #5
    Kamil G.

    Kamil G.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubuskie
    • Staż [mies.]: Kilka
    Wcale nie jest ok bo kolega liczy białko pochodzenia roślinnego. Podlicz tylko białko pochodzenia zwierzęcego.
    • 0

    #6
    młody91

    młody91

      młody miszczu:))

    • Nowi na forum
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3177 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    Zamiast serka piers bym dał,i orzechów pododawał
    • 0

    #7
    pruber

    pruber

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Oki poprawiłem i podliczyłem tylko białko zwierzęce. Dodałem 50g twarogu w ostatnim posiłku żeby wyszło 2gB/kg ciała. Wygląda to tak:

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 40,5g (30g zwierzęce) W: 80g T: 30,5g kcal: 934


    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 34g (25g zwierzęce) W: 76g T: 13g kcal: 558


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 30g (23g zwierzęce) W: 63g T: 16,5g kcal: 513


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęce) W: 62g T: 3g kcal: 382

    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 31g (25g zwierzęce) W: 52g T: 2g kcal: 319


    22:00
    Twarog chudy 150g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 30g (30g zwierzęce) W: 4g T: 10g kcal: 232,5


    - białko 155 g (2,06g/kg)
    - tłuszcz 75 g (1g/kg)
    - węglowodany 337 g (4,5g/kg)
    - kalorie 2996 kcal (39,94/kg)

    Jestem jeszcze nowicjuszem i mam pytanko: dlaczego należy liczyć tylko białko zwierzęce??



    Młody91 a gdybym dawał co drugi dzień w 2 posiłku zamiast serka 120g piersi z kurczaka, mogłoby tak być ?? Aha i gdzie tych orzechów dodać, bo tłuszczy mam już 1g/kg lub zamiast czego dodać ?? Już chyba wiem, czyli zamiast serka mam dodać tyle orzechów w 2 posiłku żeby tłuszcze się zgadzały, ok.

    Edytowany przez pruber, 24 czerwiec 2010 - 19:37 .

    • 0

    #8
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    diete jest dobre
    mozesz dawać zamiast serka kurę, a co do tłuszczy to orzechy mozesz dać np rano albo w 2 posiłku oby nie w posiłkach około treningowych
    • 0

    #9
    Longs

    Longs

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 5
    aeroby na masówce moim zdaniem odpadają.
    • 0

    #10
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    aeroby na masówce moim zdaniem odpadają.



    Wręcz przeciwnie, robione z głową nawet są wskazane
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko