Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny 75 kg

- - - - - dieta masówka 75kg

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Asez

Asez

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 486 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok3lat
    Posiłek nr 1:

    -Platki owsiane na wodzie 100g :(okolo 3/4 szklanki 250ml)
    Kcal:366 B:13,50 g W:54,50 g T:7,00 g
    LUB
    3x kromka chleba razowego(105g) +15g masla
    Kcal:334 B:6 W:54g T:14g

    Jajecznica
    4 jaja kurze całe
    Kcal:330 B:29g W:2g T:24g
    10 g oliwy z oliwek (1 duza lyzka)
    Kcal:82kcal B:0 W:0 T:9.2g
    lub około 10g masla
    Kcal:74kcal B:0 W:0 T:8g
    (nie ma oliwy to dodaje masla;))

    -------SUMA POSILKU NR1-------
    Kcal:~770kcal B:42,5 (33.5 zwierzece) W:56,5g T:40g

    Posiłek nr 2. (przed treningowy)

    Ryż brązowy 100g:
    Kcal:322kcal B:7g W:77g T:2g

    Filet z piersi kurczaka bez panierki (140g)
    (Kcal:335kcal B:34g W:0g T:22g)
    LUB
    Kotlet schabowy z panierką 1 sztuka ok 130g
    Kcal:411kcal B:20g W:15g T:30g
    LUB
    Kotlet mielony 160g (80g sztuka)
    Kcal:397kcal B:31g W:9g T:28g


    Dla mięsa przyjme wartosci:
    Kcal:400 B:30g W:10g T:30g

    (piers z kurczaka robie w niewielkiej panierce tak jak kotlet schabowy wiec pare gram T dojdzie,
    Schabowego bede jadl gdzies z poltora, bo widze ze bialka malo a na pewno
    nie jest taki tlusty jak przyjmuje z tabel, ew pare gram Wpc nadrobi)

    -------SUMA POSILKU NR 2-------
    Kcal:~722kcal B:37 (30 zwierzece) W:77g T:30g

    Posiłek nr 3 (po treningowy)
    Wypijam wszystko i jem banana okolo 5-10 min po zakonczeniu treningu,
    gdzies po 40 min jem normalny posilek identyczny jak nr 2.

    Aminostar Sweet WHEY 3 lyzki stolowe plaskie ~ 30g (dostalem, jak zjem to zamiast tego beda 2 banany)
    Kcal:108 B:5g W:20g T:0g
    Banan 1x 120g
    Kcal:114 B:1g W:28g T:0g
    Bialko WPC Ostrowia 4 lyzki stolowe (~40g)
    Kcal:166 B:32g W:3g T:2g

    -------SUMA-------
    Kcal:388 B:38 W:51g T:2g

    40 min poźniej posiłek taki sam jak nr 2
    -------SUMA-------
    Kcal:~722kcal B:37 (30 zwierzece) W:77g T:30g

    -------SUMA POSILKU NR 3-------
    Kcal:1100kcal B:75 %%) W:128g T:32g

    Posilek nr 4 ( Daje wegle bo jem go kolo 21,22 a klade sie 1-3 w nocy)
    3x kromka chleba razowego (105g)
    Kcal:224 B:6 W:54g T:2g
    15g masla
    Kcal:110 B:0 W:0g T:12g

    Szynka 60g
    Kcal:152 B:10 W:1g T:12g

    -------SUMA POSILKU NR 4-------
    Kcal:486 B:10 W:55g T:14g



    Posilek nr 5 (w lozku)

    Twarog poltlosty 250g (Tyle ma kostka, nie najadam sie 100gramami)
    Kcal:298kcal B:42 W:10 T:10g
    Oliwa z oliwek 10g
    Kcal:82kcal B:0 W:0 T:9.2g

    -------SUMA POSILKU NR 5-------
    Kcal:380 B:42 W:10 T:19g


    Suma wszystkiego:
    Kcal:3458
    Bialko 209,5 (2,7/kg) Wegle:326,5 (4,3/kg) T:135 (1,7/kg)

    Jakies rady? Cos dodac, cos wywalic? Nie moge jesc ryb, warzywa oczywiscie jem niemal przy kazdym posilku ale nie wliczalem ich do schematu, owoce tez wiadomo z umiarem, jedynie banana jem codziennie wiec wpisalem.
    W dni nie treningowe wywalam posilek nr 3 i jem to samo co w posilku nr 4;)

    Waga 76
    Wzrost 177
    Cel Masa do 80 potem redukujemy.
    Aktualny plan FBW 3x tyg 15-10-5.
    Pewnie was to nie dziwi ale troche sadla zaczelem lapac na tej diecie;]
    Jesli nie musze lecec rano, wstawac i zapieprzac to wywalam jeden posilek i dzien wyglada tak.

    1.posilek nr 2
    trening
    2.posilek nr 3
    3.posilek nr 1/4 - jak jestem mocno glodny to wcinam 1
    4.posilek nr 5
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak możesz to wklej podliczając ewentualnie cały posiłek, a nie każdy składnik z osobna, bo strasznie ciężko się to czyta ;)
    • 0

    #3
    Asez

    Asez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok3lat
    wkleilem z osobna bo nie wiem czy mam dobre dane tzn czy tabela sa ok;] suma kazdego posilku jest zaznaczona.
    -------SUMA POSILKU NR 3------- itp to calosc danego posilku. troche rozpieprzu jest z ta trojka bo jem odzywki i banana i to ma Kcal:388 B:38 W:51g T:2g a potem normalny obiad taki jak nr 2 ktory ma Kcal:~722kcal B:37 (30 zwierzece) W:77g T:30g czyli lacznie nr 3 tak jakby wychodzi Kcal:1100kcal B:75 %%) W:128g T:32g ale z 40 min odstepem te 1100 kcal wcinam;]

    Dobra tak żęby było czytelnie:

    Posiłek nr 1:

    Platki owsiane na wodzie 100g
    4 jaja kurze całe
    10 g oliwy z oliwek

    -------SUMA POSILKU NR1-------
    Kcal:~770kcal B:42,5 (33.5 zwierzece) W:56,5g T:40g

    Posiłek nr 2. (przed treningowy)

    Ryż brązowy 100g:
    Filet z piersi kurczaka

    -------SUMA POSILKU NR 2-------
    Kcal:~722kcal B:37 (30 zwierzece) W:77g T:30g

    Posiłek nr 3 (po treningowy)

    Aminostar Sweet WHEY ~ 30g
    Banan
    Bialko WPC Ostrowia~40g

    -------SUMA AMINOSTARA BANANA I WPC-------
    Kcal:388 B:38 W:51g T:2g

    40 min poźniej posiłek taki sam jak nr 2

    -------SUMA AMINOSTARA, BANANA, WPC I POSILKU NR 2-------
    Kcal:1100kcal B:75 W:128g T:32g

    Posilek nr 4

    3x kromka chleba razowego 15g masla
    Szynka 60g

    -------SUMA POSILKU NR 4-------
    Kcal:486 B:10 W:55g T:14g

    Posilek nr 5

    Twarog poltlosty 250g
    Oliwa z oliwek 10g


    -------SUMA POSILKU NR 5-------
    Kcal:380 B:42 W:10 T:19g

    Edytowany przez Asez, 03 luty 2012 - 17:17 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko