Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gohzo

gohzo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1
    17 lat, waze 72kg

    7:10
    Płatki owsiane 100g + 250ml mleka
    2 kajzerki z tunczykiem w wodze i szprotkami w oleju/pomidorach ( na jaki chleb zamienic?)

    11:30
    2x ?chleb? + piers z kurczaka na kanapke + owoc (banan, jabłko) + woda

    13:30
    Jakis owoc/jogurt/warzywo

    14:30
    Pora obiadu
    wolowina/kurczak/wieprzowina + ryz/kasza gryczana/makaron + warzywo

    16:00-17:20
    Trening
    17:30
    tutaj wlasnie nie wiem co po treningu zjesc/wypic, moze jakis suplement ?
    19:00
    Twarog poltlusty + pomidor + ogorek + chleb (?)
    albo Kluski +truskawki/maliny
    22:00
    Chleb jakis (?) +poledwica/piers z indyka/kurczaka/ser biały/twardog + jakis owoc po posilku
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    wodzu999

    wodzu999

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    17 lat, waze 72kg

    7:10
    Płatki owsiane 100g + 250ml mleka
    2 kajzerki z tunczykiem w wodze i szprotkami w oleju/pomidorach ( na jaki chleb zamienic?) => wywal już wszelki chleb/bułki - źródłem węgli są tu płatki owsiane, tuńczyka zamień na jaja 3/4

    11:30 => dobrze byś dał ten posiłek z godzinę wcześniej
    2x ?chleb? + piers z kurczaka na kanapke + owoc (banan, jabłko) + woda => chleb żytni pełnoziarnisty/orkiszowy

    13:30 => jeżeli dasz poprzedni posiłek wcześniej, to ten daj o 12
    Jakis owoc/jogurt/warzywo => może być serek wiejski + owoc, choć lepiej żeby było to co w poprzednim

    14:30
    Pora obiadu
    wolowina/kurczak/wieprzowina + ryz/kasza gryczana/makaron + warzywo => makaron orkiszowy/pełnoziarnisty, ryż najlepiej brązowy

    16:00-17:20
    Trening
    17:30
    tutaj wlasnie nie wiem co po treningu zjesc/wypic, moze jakis suplement ? => banan+białko (możesz kupić ostrowię wpc - tania na początek)
    19:00 => 18.30
    Twarog poltlusty + pomidor + ogorek + chleb (?) => tu musi być jakiś posiłek typu mięso + ryż
    albo Kluski +truskawki/maliny => nie bardzo
    22:00
    Chleb jakis (?) +poledwica/piers z indyka/kurczaka/ser biały/twardog + jakis owoc po posilku => tu tylko twaróg chudy + oliwa z oliwek + ew. jakies warzywo małe


    Pozdrawiam
    • 0

    #3
    gohzo

    gohzo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1
    7:10
    Płatki owsiane 100g + 250ml mleka
    (co moge dodac zamiast jajek ?)

    10:30 => dobrze byś dał ten posiłek z godzinę wcześniej
    2x chleb żytni pełnoziarnisty/orkiszowy + piers z kurczaka/poledwica/cos na kanapke + owoc (banan, jabłko) + woda

    12:30
    serek wiejski + owoc
    14:30
    Pora obiadu
    wolowina/kurczak/wieprzowina + ryz/kasza gryczana/makaron + warzywo

    16:00-17:20
    Trening
    17:30
    banan+białko ostrowia wpc
    19:00 => 18.30
    kurczak/wieprzowina/wolowina + ryz/kasza +warzywo
    22:00
    twaróg chudy + oliwa z oliwek + 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego/orkiszowego



    Czy stosujac sie takiej diety przytyje i nabiore masy miesniowej ? (trening 3-4 razy w tygodniu)
    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    7:10
    Zamiast jajek daj piers/wolowine/ryby.

    10:30
    Owoc przenieś do 1szego posiłku.Dodaj nieco oliwy/oleju lnianego/orzechów włoskich.

    12:30
    Daj pieczywo zytnie+chude mięso/w ostateczności ostrowie.

    W posiłkach okołotreningowych wieprzowina odpada.

    W ost. posiłku bez pieczywa.
    • 0

    #5
    gohzo

    gohzo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1
    Serdecznie dziekuje za pomoc
    • 0

    #6
    gohzo

    gohzo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1
    Tak wiec stosuje diete od jakiegos czasu(miesiac), waze nadal 70kg (tak, 70) na silke chodze co drugi dzien od 3tygodni, cwicze ogolnorozwojowke wg cwiczen jakie dali mi trenerzy na miejscu. Stosuje sie do takiej diety



    7:00-8:00
    Płatki owsiane, na oko zwykła miska, nie wiem dokładnie jaka waga
    I tutaj jest problem, bo nie raz gdy zjem płatki owsiane, zaczynam się źle czuć (boli brzuch) i nie zjem juz jajek, co moge zamiast tych 2 rzeczy jesc rano ?

    10:00
    Chleb zytni/zytni pelnoziarnisty + ser biały, zolty, szynka, warzywo

    13:30:
    To samo co wyzej
    15:00
    Ryz/kasza/kasza gryczana + kurczak, wieprzowina, wolowina, ryba + warzywo
    16:00
    Trening
    17:30
    300ml mleka 2% i 4 łyżki stołowe Weidera gainera
    18:30
    To co o 15:00
    22:00
    Twaróg chudy 150g+Oliwa z oliwek


    Jeszcze jeden problem. Mianowicie w weekendy wstaje o 11, to jak ustalić cykl jedzenia w takim wypadku ?
    I ostatnie dość wstydliwe pytanie. Czy palenie marihuany w jakikolwiek sposób gryzie się z rozwojem mięśni i tyciem ? Jeśli tak, prosiłbym o napisane w jaki sposób.

    Edytowany przez gohzo, 13 grudzień 2009 - 22:37 .

    • 0

    #7
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Tak wiec stosuje diete od jakiegos czasu(miesiac), waze nadal 70kg (tak, 70) na silke chodze co drugi dzien od 3tygodni, cwicze ogolnorozwojowke wg cwiczen jakie dali mi trenerzy na miejscu.

    Spróbuj tego przepisu:
    http://www.kfd.pl/me...anie-49748.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko