Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny 73.5 kg 180 cm wzrostu

- - - - - masa dieta dieta na masę dieta na mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dominik147

Dominik147

    KFD Premium

  • KFD pro
  • Pip
  • 42 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Musiałem trochę podrasować moją dietę, bo troszkę mnie zalewało.
    wzrost: 180 cm
    waga: 73.5 kg
    Więc jedziemy:

    6:40
    2 jajka gotowane       100 g
    2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty 100 g

    346 kcal  15g B 8g T 47g W
     
    Więcej rano nie jestem w stanie zjeść

    9:40 (głód zaczyna już wzywać w szkole)
    shake:
    mleko 300 ml
    twaróg półtłusty 50 g
    płatki owsiane 50 g
    kakao 10 g
    banan 100-150 g

    10:30-11:30
    sok pomarańczowy 300 ml (TYLKO PO WF-ie )
    W: 33 g

    12:30
    kurczak pierś 100 g
    3 kromki chleb żytni pełnoziarnisty 150 g

    990 kcal  55.20 g B   13.20 g T  147.30 g W (suma shake + posiłek o 12:30)

    szkoła się skończyła wracam do domu

    15:00-15:30-16:00
    makaron/ryż/kasza/frytki mrożone (gdy brak czasu, z biedronki, niska il. tłuszczy) 100/100/100/300
    kurczak pierś 150 g

    511 kcal  41.50 B 2.50 T   75 g W

    16-17:30-18 trening

    po treningu:
    carbo 50 g
    190 kcal  47.50 g W

    18:30-19:00
    makaron 150 g
    kurczak pierś 100 g

    kcal 634.50    36 g B       2.5 g T     112.50 g W


    21:00
    twaróg półtłusty 100 g  /// białko + mleko gdy brak apetytu
    orzechy laskowe 50 g

    447 kcal 25.50 g B   34.50 g T  5 g W


    CAŁOŚĆ:

    3128.50 KCAL
    ~173 g B    ~2.35 g/ 1 kmc
    ~60 g T      ~0.81 g/ 1 kmc
    ~434 g W   ~5.9 g/ 1 kmc


    WIĘC:
    nie za mało tłuszczy? nie wiem, może dodać oliwę do posiłków zmniejszyć ilość laskowych?
    Albo:
    zmniejszyć il. węgli do 4-5g na kmc a zwiększyć tłuszcze na 1.5g / kmc ?



     



     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat

    Fat daj minimum 1g na kg mc, zjedz z ww.

    Te frytki przed tr to lekka przesada %) .

    Jak masz ochote na cheat meals'a to w innym czasie, ewentualnie w dnt.

    Twarog rob w szejkerze/blenderze jak nie ma apetytu.

    Reszta wyglada ok.


    • 1

    #3
    Dominik147

    Dominik147

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    no tak też myślałem. a frytki do piekarnika i z głowy czasami nie ma czasu raz w tygodniu się zdarzy, ale raczej rzadko.Twaróg w shakerze to wiem wiem :D czasami ew. sobie z cebulka i smietanką


    • 0

    #4
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat

    To przygotuj posilek rpzed tr. wczesniej, frytki zapchaja uklad pokarmowy to raz, dwa slabe zrodlo ww, energii.


    • 0

    #5
    Dominik147

    Dominik147

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    no ok ok. jeżeli chodzi o poprawę diety to zdjąłem węgle do 400 g a tłuszcze zwiększyłem do 75g


    • 0

    #6
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat

    Powinno byc ok, najwyzej balansuj wartosciami na biezaco, z tygodnia na tydzien.


    • 0

    #7
    Mercedresu

    Mercedresu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 749 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Jak by były frytki z ziemniaków to jeszcze pół biedy (przynajmniej dla mnie bo ja bardzo lubię pyry %) ) ale fryty mrożone są robione z mączki ziemniaczanej, do tego ładują najpodlejszej jakości tłuszcze ;)


    • 0

    #8
    Dominik147

    Dominik147

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    nie no to jaka mowicie ze syf to koniec z frytkami ;p w sumie jak tak pomysle makaron do 30 min sie gotuje to w sumie bez przesady :D


    • 0

    #9
    Mercedresu

    Mercedresu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 749 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Makaron gotuje się zazwyczaj 9-13 minut. 30 min to gotujesz ale ryż brązowy ;)

     

    A co do frytek to zawsze pozostaje kupić ziemniaki, (obgotować pyry, choć to można pominąć) pokroić na frytki, do piekarnika i wiesz co jesz :-D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko