Dieta na mase do oceny

Witam znalazlem na forum gotowiec diety dla osoby wazacej 80kg. Jednak lekko ja zmodyfikuje co do godzin i niektorych produktow.oto ona:

Dieta dla osoby wazacej 80 kg

6:40
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe (te 3 jaja mam ugotowac? zrobic jajecznice?) Pozatym mleko+platki+jajecznica to ja sie pozygam xD ale ok...

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:50
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g (a moze tu byc na przyklad szynka z indyka zamiast piersi? to polaze ja sobie na kanapke do szkoly( ile gram powinno byc by byl ten sam efekt co z piersi z indyka 100g?)
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


12.40-13 - moja przerwa obiadowa w szkole
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


17:00
Kasza gryczana100g (czy moze byc ryz? jesli tak to ile gram by byl ten sam efekt?)
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

20-21.15
Trening

21.20
60g Carbo - to bylo w diecie,aczkolwiek czy moglbym to na cos wymienic? czy po prostu zakupic carbo?

B: 0g W: 56g T:0g


21.40
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


23:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

Chcialbym zaznaczyc ze waze 80-82 kg w zaleznosci od tego czy waze sie rano,wieczorem no i czy jestem oprozniony :D
Z obliczen wyszlo mi ze moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1881.88 kcal a gdy mam na przyrost masy miesniowej to 3199.196 kcal.
Zapotrzebowanie na spozycie dzienne weglowodanow to 258,7582gram a tu widze 1,5 raza wiecej w tej diecie. cos nie tak?
Zapotrzebowanie na bialko to zrobilem: 81kg*2=162g na dzien...
Mam 18 lat,zaczynam cwiczyc na silce... potrzebuje robic na mase a potem chce to wyrzezbic...
aktualnie zaczelem robic FBW... jestem po 1 treningu. czekam na sprawdzenie i podpowiedzi:)

1. Ugotować ne miękko/twardo, zrobić jajecznice (tu uważaj z tłuszczami jako że w jajach jest ich wystarczająco).
2. Szynka z indyka odpada, zresztą pierś robisz na teflonie wrzucasz w chleb pełnoziarnisty i gra dorzuć tej piersi 50g
3. wywal szynke, daj zdrowe tłuszcze, warzywa
4. może być ryż tyle samo gram co kaszy
trochę długi ten odstęp od posiłku do treningu
po treningu możesz dać banana zamiast carbo
5. ok
6. ok
Nie zapominaj o warzywach!
To jest dieta na mase więc nadwyżka węgli jest wskazana, możesz jednak trochę obniżyć ich poziom i obserwować czy waga rośnie czy stoi w miejscu.