Dieta na masę do oceny - 72 kg, ektomorfik

Z kalkulatora AR:

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3775 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 126 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 236 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 425 g

Nie mam pomysłu jak dobić tłuszcze? Gdzie zmniejszyć białko?

Kurę smażyć na smalcu/oliwie/maśle klarowanym/oleju kokosowym (co kto lubi) zamiast gotowania, przy jednoczesnym zmniejszeniu porcji. Dwa problemy rozwiązane, a i smak lepszy.

Nie mam pomysłu jak dobić tłuszcze? Gdzie zmniejszyć białko?

Poza tym reszta gra? I jeszcze jedno pytanie, masło na kanapeczkach też zalicza się do tłuszczy w diecie? :D

Masło zdecydowanie tak. Jeśli do tego dochodzą warzywa to względnie ok. Bo ogólnie monotonnia jak dla mnie (dodałbym gdzieś choćby orzechy, pamiętając, że ich kaloryczność jest z reguły zawyżana w kalkulatorach, realnie przyswoi się mniej kalorii z nich, za ryż - kasze i oczywiście kura to nie jedyne możliwe mięso ). Aaa i zamiast tuńczyka z puszki lepsza/zdrowsza wędzona rybka.

Wiadomo. :D Ten plan to taki najbardziej uniwersalny - tak przeważnie będę jadł. Zamiast ryżu często kasza, ziemniaki, zamiast kury to też często wątróbki i różne takie wyczyny kulinarne mamy. :D Warzywa wiadomo są w ciągu dnia, owoce tak samo. Dzięki.