Witam. Oto moja dieta do oceny. Nie wiem jednak czy te dwa posiłki w szkole mogą być. Z góry dziękuje.

Waga: 62kg
Wzrost: 177cm
Wiek:18
Cel: masa


6.20
50 g płatków owsianych
300 ml mleka
150g pieczeni wieprzowej

9.35 (szkoła)
2 grahamki z warzywem
30g odżywki białkowej (Optimum 100% Whey Gold Protein)

12.30 (szkoła)
2 grahamki z warzywem
30g odżywki białkowej (Optimum 100% Whey Gold Protein)

16.00
100 g pierś z kurczaka
50g ryżu
10ml oliwy z oliwek

17.00-18.00 trening

18.05

2 banany

19.00

150 g pierś z kurczaka
50g ryżu

22.00
jajecznica z 4 jaj


210gB (130gB zw.) 2gB/kg mc
66gT 1gT/kg mc
284gW 4,6gW/kg mc

posilek 1 - nie wiem ile masz tam bialka w tej pieczeni ale zamiast tego dalbym jaja lub odzywke bialkowa
2 - tu zamiast odzywki zrob sobie taka paste (do tunczyka z puszki dodaj troche majonezu i wymieszaj na paste to wkladasz do grahamki zagryzasz orzechami i masz spoko posilek
3 - j/w
4 - ok tylko bez oliwy
5 - ok
6 - ok
7 - tu daj twarog zamiast jaj ktore masz w posilku 1

dodaj warzywa i troszke wiecej wegli by sie przydalo skoro to masa

Edytowany przez advisory, 12 wrzesień 2009 - 18:03 .

wielkie dzięki advisory !

Dodam jeszcze, że popularne grahamki to nie jest dobre rozwiązanie