Jump to content

Photo

Dieta na masę do oceny 68 kg/188 cm - 3000 kcal

- - - - - dieta masa ocena siłownia

  • Please log in to reply

#1
Krzywołap

Krzywołap

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 269 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    17 lat, 188 cm, 68 kg, cel masa.

    Nie wiem co zmienić, dorzucić, ale ciągle mam za mało kalorii i białka, jadłem 3 jajka dorzuciłem jeszcze jedno. Więcej kurczoków? Nie wliczyłem dodatkowych półproduktów takich jak śmietana 12% do twarogu, przecier pomidorowy do kurczaka.

     

    a3d3b0cca307cfeb9033f823e7d711e8.png


    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ennzie

    Ennzie

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 946 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 24

    Daj po i przed treningiem trochę więcej kurczaka. Twarogu możesz też nie skąpić ;]

    Warzywa surowe do oporu oczywiście ich nie wliczasz.

    Na pierwszą masę białka 1.7-1.9 wystarczy (zwierzęce)

    Płatki owsiane tak same jesz? Czy dodajesz mleka? W bilans wszystko wliczaj, prócz warzyw

    Po treningu bezpośrednio dodaj np banana, carbo w celu uzupełnienia ww.


    • 1

    #3
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Śmietanę normalnie wliczaj.

    Możesz dorzucić porcję białka w prochu po treningu.


    • 0

    #4
    Krzywołap

    Krzywołap

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 269 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Płatki owsiane blenduje z wodą i duszkiem piję na szybko ;)

     

    Jest już banan po treningu + 3 wafle ryżowe i po 30-40 minutach ryż z kurczakiem. Po 120g kurczaka będzie dobrze? Na podbicie białka dorzuciłem jeszcze jedno jajko do śniadania i mam 4, a prochów nie zamierzam przyjmować - naturalna kulturystyka amatorska. A tej śmietany to może dziennie 3 łyżki zjem. Nie mam dużej skłonności do przybierania na wadzę, ale do opony.


    Edited by Krzywołap, 14 January 2015 - 16:44 PM.

    • 0

    #5
    Ennzie

    Ennzie

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 946 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 24

    Zmień w ar dietę i daj do sprawdzenia.

    Jak masz tendencje do zalewania dołącz 1-2x tydz cardio i np tabate/hit 1-2 tydz do nakręcenia metabolizmu.


    • 0

    #6
    Krzywołap

    Krzywołap

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 269 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    c518592a6879486a8dac4cff8ee57eba.png


    • 0

    #7
    Ennzie

    Ennzie

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 946 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 24

    Posiłki w miarę ok rozłożone. Unikaj tłuszczy okołotreningowo.

    Jeśłi banany i wafle masz po treningu to daj je do +/- 10 min po treningu a do godziny pełnowartościowy posiłek zawarty w białko i WW.

    Dodaj do diety surowych warzyw do każdego posiłku a nawet pomiędzy nimi możesz jeść, ale w bilans ich nie wliczaj.


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    nabiał stosuj w 1-2 posiłkach, zamieniaj go na mięso/ryby/jajka


    • 0

    #9
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś
    120 gram smażonej piersi to jakies 180 surowej. Pamiętaj o tym.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko